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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
; \5 @3 Y" H' A" p) t# o2 `' ~, }0 o. w' [" j5 \$ `  T8 }
主打王牌:新鲜水果和蔬菜0 \3 j" c7 N" ~; s" ]
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
) r5 b' o& |! o) q+ ^' \橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
( h. `# q7 g/ F% r+ R/ {
! O" V( l: H& v, f! h第二梯队:谷物" Z! Q: k2 S1 c5 ^9 ]# V
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。. H& N% X$ A$ T$ a

; W9 ]0 \. x5 ?  ]第三阵营:牛奶和奶制品, G& r& |) l9 Z) H5 O4 `
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
/ m2 o$ ^2 k8 D; j- ]! S, h
- @' ?" p0 E' H8 r, p最后防线:肉和坚果
3 g* B; ^, g* A! }; u7 I2 k' j鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。0 x# R$ O9 ^8 F0 i; I

& y  x: {/ }9 t: b8 g, \, s四大原则:
: j% R  e7 V; [5 C& ]: X5 t4 b+ z( V原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;$ n' x6 p2 u- {! M. p% N0 Z! }
原则二:两餐之间避免吃糖;0 z* ~+ u2 P8 Z$ W
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
5 `* e+ A3 Q( \9 c( U$ r9 B* I原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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