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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 % [0 F- x* T. D a
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
3 h8 j1 G# R0 n+ Y4 R3 E莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
; D2 J5 `0 N% w橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
$ m. s+ t; ]* ?0 a: \! v, d, G, u) K面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。$ W! v7 ~9 B+ U6 B
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第三阵营：牛奶和奶制品- u$ N5 t5 i' O# S; q! M
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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2 j8 Y y: q3 N- ~6 O+ r% X$ d9 M最后防线：肉和坚果- M' i3 }3 }# n0 @0 ?1 a: g" O
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。5 `! H& x9 v, g: p* e
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四大原则：# t2 k1 t& j8 [! D8 {! k! H
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；7 F" W# X4 ?4 S4 F7 j6 _( _. ]4 W( o
原则二：两餐之间避免吃糖；
% ?0 z& B) S# E" e% p$ v原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
# I0 @6 H% L: J原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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