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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 7 ]( k! ]. g, J9 ^8 z5 P
/ i, Y. V+ u( ?* m# g3 `8 O主打王牌：新鲜水果和蔬菜4 `+ W2 f: |; x9 O' u' A- a
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。4 l/ x# Z4 H1 x4 n' `6 f
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物' I4 e2 z1 U2 s0 y0 [/ @2 K
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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7 B; y6 ]1 L. @& b9 @第三阵营：牛奶和奶制品6 x- p* E. K, [/ W
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
6 c' q6 ?, S2 F6 ^ [
% h3 r7 c! Q" ]/ F最后防线：肉和坚果
" g" r! U% S u2 q1 Q6 C鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。4 W6 T q- X ?8 I
1 n) ]9 V9 W1 ?
四大原则：
8 P, r# u4 _7 [6 @原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
: w0 \5 ^! j+ V! |( d) Q: _5 A原则二：两餐之间避免吃糖；
- @2 ~. ~( g( f, j原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
. h! y' F m' g! @: X( r/ h原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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