|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
0 ~# v' j5 I6 l7 y1 I% G. @& N0 k* d/ [: _
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
' k6 I+ v$ W' }" N莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
3 `& }! L. T; T, Z5 |2 D橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。8 `6 K: H0 D- e( D9 A4 Y
/ f% Q% J2 A7 j- a5 r
第二梯队：谷物" @7 s' o8 A2 _6 {
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
5 v3 h* I1 g. Z, d
5 G+ J- S6 a. y9 J! f/ V# \第三阵营：牛奶和奶制品; Z6 N% S+ y6 r" b
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。+ ^ n% ^ x1 Q- I
- p( _& D+ L) R$ ]; l" Q4 L
最后防线：肉和坚果
, W' p: g: Q/ M& }. B2 X2 P( O3 I9 J; H鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。; S4 P- U& j. c. ]2 W
B9 e2 l1 Z, k6 Y
四大原则： @; V+ L4 V$ s8 p
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；( [' N/ z/ {1 Y8 L
原则二：两餐之间避免吃糖；
" K7 g6 c. @, m7 p/ _原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
' ~$ S3 h- N7 ~2 K原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡