|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
: N, i6 _; \. V4 n8 @$ u! P# i( F: I
主打王牌：新鲜水果和蔬菜, [' i+ k( s$ Z) d# p
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。) ]* A0 n8 B+ r. F( K- z1 B/ h- w
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
2 Q5 Z/ c$ i$ C+ f) a( i3 Q7 i# B4 F6 ^) t* x4 O J+ Y
第二梯队：谷物; A' g/ A6 O( r' x* }7 b8 q" U3 F3 _6 t
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
9 z/ K, U! z/ n6 c# W
( y3 B# o: }9 S/ f6 s, N; B9 c第三阵营：牛奶和奶制品
. J) h5 V. a) k; ]$ o8 @低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。+ B" D4 Y1 K& Y( s. u
" v, i; K$ C& l7 R/ H最后防线：肉和坚果2 T0 m$ `! i/ q' z
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
0 J% z" r9 P# n7 }; o0 M o" W6 q; F
四大原则：. F' L# j" Z1 W; @
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；0 N- f$ ?; j" X: q
原则二：两餐之间避免吃糖；0 E0 a5 _! J8 g) h' d1 G
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
+ V8 w1 x$ r, X1 [7 A原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡