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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ( T6 ?# j5 H! @& M
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
4 _! V4 y/ \! F# Y莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。# r" g3 [- L" U% [: ]: }
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。1 S* y, }+ w- g6 F
- F9 y. r5 a4 B# q5 ?# e6 g0 f$ r第二梯队：谷物2 U0 i! Z Z$ \
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品1 E3 i) c$ n% f, v- K; f
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。+ I' \7 {2 W" w! S5 V
9 A9 _7 ]6 g+ L: s& @0 u最后防线：肉和坚果
* G# a0 r' r: u/ e* T鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。7 |3 J* @: E2 Y) p
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四大原则：
+ F! x8 r7 a) ?& y: p原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；1 l5 H; p1 `# j7 N, O0 E
原则二：两餐之间避免吃糖；
1 F, q5 \" N$ t1 a: f# R0 y原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；/ D, m$ B( `& [' z; o N" ]
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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