|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
. t% f( T8 J' M% C1 Z( y: Y& S$ M, C4 C! Q3 @* y% }/ O
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
' }5 u+ m8 R1 j' p& A莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。" Y; s: |2 ]$ W
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
6 u$ L) U9 p1 @' \- E6 N2 y. [9 s( N' f* o# J! \% D
第二梯队：谷物
4 o% s, A$ j. D3 c面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。1 L: r `# {# U3 A
6 @/ A) A8 k& [, S6 c5 e# k0 f
第三阵营：牛奶和奶制品* R1 g8 Z. x1 R/ g
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
R. X! z1 d& Q$ U* {9 | H$ {& }" g$ \; Q2 ?
最后防线：肉和坚果0 T& W: H7 Q8 g: b, R
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。: a( K. ^" L5 Z% {9 t2 A& ^. K
( ^0 ?8 h+ l9 D% e0 | f2 ]0 z8 V四大原则：
0 U2 O) O% C# Z7 `# u/ G原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；; g, Q9 e' v) {# S' a
原则二：两餐之间避免吃糖；5 Y1 t8 q. h5 y6 ~
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；1 C% d1 j) {! t: \3 X
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡