|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 . l, t1 k; m4 @
W- W6 B7 z- l7 q主打王牌：新鲜水果和蔬菜
0 [0 e e: ~) N( C莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。7 `8 W4 r9 M) T* F$ X
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。; y* t+ v& y- A% N \
' F5 y6 I6 ~9 @& `* h2 c6 C
第二梯队：谷物# T+ |2 v2 Q. f( @7 Z( g7 }
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
& O7 z0 l/ E8 Q& ^( e
, F: v9 n1 l/ ]- T2 ]1 b" S第三阵营：牛奶和奶制品! I+ T$ Z1 D# ~1 ?
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。; H5 _$ `9 c1 \1 }: H7 x! y& F K
% l" g. k/ z3 [! r6 T最后防线：肉和坚果
0 P* _+ X! c) N; ]鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
& g9 U. Q% |0 l: D9 e, o' O% z3 M; s" u, Q
四大原则：7 h0 r6 j+ G5 B. V C2 b
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
- a E0 E' w6 a6 B, o3 K1 W, r$ t6 X原则二：两餐之间避免吃糖；
4 Z& D5 Q) L* X' L6 w1 T1 w原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
% X& H8 i- l; r; @ P- t; p原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡