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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
. u* g4 A2 Z- ? ?* ]0 k7 X O手部运动
' X# h/ W* P S0 U A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 {: K! F8 m, h/ X6 J# q0 O+ z. k1 ]% q- P
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ T+ S& V* ?" W# P A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 h" ~$ H$ I; ~4 u6 J B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 h8 @1 {6 G% p8 }
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 N: Z/ U8 h8 S0 c% p 将两手上下摆动，放松。
A, e3 L8 o4 X, j0 [0 [6 y 颈部与肩部运动, v0 O5 k- g8 S6 m. z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( ~' S$ m$ L+ P0 U
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. E& l$ r( H4 S9 j ~! r 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 A+ |2 W9 K6 G a( @& _$ v
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 O( e: Y7 B- |/ U+ r) q" k 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 m3 n. D+ x# \6 f y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. B) |8 H" J% }2 ? g i6 G, Z
脚部与足部运动* b1 B* b0 d/ r3 m# {
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 m% w* a/ [6 ?
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ H; p! j! R1 N0 o5 K 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 A6 L7 d4 j5 Y2 r' l% g 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 U* x6 u- p0 o4 N7 D
手部与脸部运动
V1 m7 R1 a. ~# E' U7 ^ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 I i4 z" J1 h
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ h/ K3 ?/ c/ x
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 |' d( D6 W) _/ J# X
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. Y& A( e; j, G4 T+ h- M+ d2 w1 s1 s 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% k; u. F& Q1 j/ L; U# _5 S+ E 沿着下颚向下按摩。* M3 W" x/ a0 |1 Y0 ]
下颚左右转动各5次。9 C# V2 V( N6 ?* }8 g* x
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: G0 h; _; c8 A; G1 F# `: v3 D, g4 Y0 S4 ] 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试