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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
Z9 H6 W D( ?( u T3 s手部运动
% w6 I" ~* w2 A# S$ F9 [$ u A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# |2 H% c0 Y0 N; f
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* q0 V/ v7 o9 Y5 a# k* @# U! [
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: M. b/ A8 V$ _ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: T y. f* q2 A6 m3 f 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 n+ v$ I! I/ C6 y, ~+ Q- z5 N
将两手上下摆动，放松。9 @/ V) a$ u9 |, A3 z1 ^
颈部与肩部运动
9 A' L J, \0 k- J 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 J+ ^1 p+ }0 d+ g
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 v' ], q- T; `% s8 ?& o: T& [" {8 u) r
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' k( m# @: e) S- [/ g2 x: x
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, ^6 o& U$ k, g
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% J, K7 r4 U# J- D 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
; b9 V/ k% N/ g' u5 `( q) C+ e 脚部与足部运动% m2 C% b8 ^5 N, g. ^6 z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 u' F( _$ W1 W* [ `
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ `' H! ?( z, `# L- Z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% {6 Q d. K, m& a M2 s
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& @) O" H* @8 w- d
手部与脸部运动$ M0 @$ j5 A# n9 E1 |- m0 J' y& d! |
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ g% X/ @+ f6 X0 q6 b3 v
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( l) ^2 w2 G, y. t9 b) y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) X0 K$ S F% o. t: S
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 t2 D3 V4 P# _4 J' b2 p6 C 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 L, [+ P% s' _! U, X3 Z( T 沿着下颚向下按摩。
. z0 G# ?& N9 y [- {; l, A! Z 下颚左右转动各5次。 O+ }4 m, x0 L3 V; E. W
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( A9 B/ T, o9 T- F. u# e4 N
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试