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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , O) K) z) T8 h6 g
手部运动
# Q* T5 J! V/ d& i- D2 {# L' p A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ Y0 {& k6 F" Q8 w7 p7 H B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 |% A: F& n7 n( A& ?
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% O% O" i; p0 ]* F+ D5 f0 h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& u5 e) r8 _5 R Y" M. F$ ^, a 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 d. q, F. Q5 o" o
将两手上下摆动，放松。6 D, V& ~% _$ L" {
颈部与肩部运动
% N4 b# @9 Y3 u5 C- I3 i. B& b* J 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# `: S+ C6 i# Y/ N0 N% L
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& i) Q- {" X+ p/ Y. V; c 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) {7 G% @" U n 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ T7 E5 o5 ^5 H& N) X0 y$ I4 y( j' b
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ G9 ]# l6 @ `6 P0 d 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) B) G; A2 Y1 E+ ~: n4 N 脚部与足部运动
: G4 c1 d! @2 c5 k 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 I3 n' t. k" ]7 [
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 |6 k; ~' H9 Y' I( R4 g0 f 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 H f' h+ _+ }9 K! N# R% |
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 p$ A+ P, v* C0 |, K 手部与脸部运动* K/ T5 N3 O D t
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' b0 {9 R3 M) ?+ r$ e P
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! R3 _- j# e0 z3 I: q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; J1 K* u2 c6 g/ O$ Q& n 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; u Y8 ~) f% w7 G1 N, ]
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 J% z& A$ R6 d0 h 沿着下颚向下按摩。' m b2 ]4 C. R4 u, f
下颚左右转动各5次。3 }& {* I# }+ `2 W+ V- Z/ V0 b
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 _( y; S' D0 O) _$ k6 q Y' ?& }$ x) j 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试