|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . D$ x; e; q5 g6 t* l# i; J* A
手部运动7 X; w5 t8 r, F/ w- M
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 n8 U, j# Z. z& p: _) \ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 A3 Z. ~8 L4 u0 W A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 M* w2 O$ {% j- p
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 a5 M- E/ e2 { ^: ~( N 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- P% O$ Y7 W1 h$ ~% L
将两手上下摆动，放松。
, n7 ^1 u4 i( {# Z3 x 颈部与肩部运动
+ @$ ~9 y- n7 H1 ?1 S; I& j 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 s6 u! \- p& I- l5 p+ j. w7 `
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
e1 i6 w8 p* { 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 q( R% ~0 m) a. ~ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 F2 X" E; U3 H- q# k* T 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ x7 G* g% U# i8 o8 g) e2 E& r0 J# Z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& S) L- d: O. \ z0 f- W
脚部与足部运动2 {- U0 R) L& F8 @; e( U+ [+ |2 m
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 h+ W0 U' C( V$ ? 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ A4 {. Y; r! b( P' P0 O; r
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ j7 e' v9 v; X( Y. \. t: N
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 \1 g0 y$ x { 手部与脸部运动
& Z" C9 ]; w9 H# G9 s 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# p: U, Z2 r) @
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' `7 K+ s- b" v7 @" @' I2 f
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ i' _- e# {& D+ T 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% }2 _+ A' _6 A
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% H; C$ A/ H9 M7 D; Y) x. I
沿着下颚向下按摩。. K! d k- @4 ^. F2 H
下颚左右转动各5次。
$ ?7 P4 K9 |1 ?, z* l, {* E+ e 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 \. \+ ~# ?! y0 |
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试