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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % C# }5 f% f& [4 v2 @7 \
手部运动! ?+ h- ?# Q$ [7 A- ^" C- {$ Z8 J
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; S0 Y& A& n* b+ @ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% i j" H$ |1 o$ h( r# s
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ [( R8 r5 G e9 ~4 p2 P2 p' r) M" s. i B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 v' N3 C0 f# K( U9 {
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 M% O- U0 I: ]6 U6 O- I 将两手上下摆动，放松。
) ~1 k& C3 ?4 B0 l! C9 v8 R, j 颈部与肩部运动+ F1 c& g/ `6 W: B! w( V" c- Z/ I
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) I$ v3 G7 C) u 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ H- \# \6 c7 G0 K, i1 f7 ]8 _ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
F2 z$ D3 K' m2 h 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 a* K) f, J; O: y# A) q5 \. B: T 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 J3 m# U* u- l' x, A3 I0 r. n/ ~
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ _5 e( R. Z3 P6 m& C. q0 J$ c 脚部与足部运动
O- E* O: x9 N2 A( f 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( P# `% e/ H5 [: q& ?
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! ]+ c5 K( }. |7 z5 Z6 e* Y; d 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; y+ }2 ?$ }2 O) K
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: e0 D4 J0 ?" T3 k) l0 e- B
手部与脸部运动
) d }" g6 W" {0 `* G 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 ]3 m# b2 S% d) l 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ P# M% s. s- x9 g0 k: t; p0 W 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 L: K6 |- C6 ]" s( H/ |+ ]8 q; P 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ h, }) T) y" j9 \; i# f4 b9 a 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% O1 C0 d$ @0 G i* x: B% }0 |3 s
沿着下颚向下按摩。
a8 C# a8 }7 G& q 下颚左右转动各5次。
8 ?9 y3 w X/ r s! } 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. a9 c2 D! s0 ~6 t2 V" j$ g
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试