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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
2 E; J$ `; R+ Z1 W手部运动
0 R0 w* l2 P" B8 q: e A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 \2 D) ~1 S9 W9 D6 H# d
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. K3 M; t% w( ]- y+ Q. A
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 w3 {$ ~9 A3 X t4 F: Y7 }
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 G+ u4 D9 {0 ^7 g: p$ P& w1 M) t
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; Q; l6 H. s/ L: Z k/ F
将两手上下摆动，放松。, j) K: H; Z6 O/ a2 |# i# }
颈部与肩部运动
$ K0 n, q9 | s% ]: x6 r6 I" r 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" y2 I% z$ y1 v* x3 R2 }& {
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
L# I M4 H, a9 h d) D) {/ Q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 z; ]1 a' m3 x7 R
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 W7 @4 `& R1 M4 E$ a- P
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. h) O5 }- K" Y; d8 C9 p
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 \5 ~# x/ G( w
脚部与足部运动" \% v9 D; E; g% t$ B, V5 M# O) j( g
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, x/ m0 d7 D9 L* Y* u 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% L% T f. h @) d 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 N( I/ S& B5 K- o* a$ L7 C& U 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! U& c1 i9 a5 n3 }/ K 手部与脸部运动
) w5 f% \7 Q# h" b 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 [+ {6 X4 i, X$ P( m. T
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, e' q' W' \: ]9 U, k2 b 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ `/ X% U8 @/ p# b4 J 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, L4 j- a" M, Y9 D" z9 m
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" v2 @% @. O7 F+ l
沿着下颚向下按摩。
0 ^6 Y/ w2 |% d 下颚左右转动各5次。5 s; x8 S0 T6 w+ f/ s) ?. E9 B5 t8 T
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! X" l- N2 l6 M0 @ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试