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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% u8 X, t8 m* V3 x1 ]3 B% s0 k# b* O手部运动1 T3 t$ G5 U" d& n! `; ^1 a9 A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ | j& X( }5 i: ]! W- g B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 S# N0 L- R4 x$ r6 P, {1 |% l! d( ^$ X
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 n. f9 T# K& D B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 m6 q/ f5 j; a, ^6 P M 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% d$ h/ d. \5 V. q7 ^5 o9 @ 将两手上下摆动，放松。
# q# s4 ]7 q$ l: b; f! q, ^ 颈部与肩部运动
5 q7 f3 a* s* N8 W. z6 m 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ s5 n% c* p* R" \. Y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 M$ i' i! [; q8 [5 w5 f% s1 f6 A
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) J8 A' q6 F1 z2 p9 m. C 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ J" Y& f- P, Y- F$ q: q+ p M 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 N7 _0 n, v: E* q0 B& ]9 I4 y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ I4 b, [: O: u7 m: e
脚部与足部运动
% S. N3 K$ B, D& N 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) i7 h8 A8 i/ H8 } 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# _; p- R$ p: Y1 r 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& c: w& B8 e% D) R4 {
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% m# L. ?# F7 c9 U1 m
手部与脸部运动8 s7 I/ V/ C7 E. D+ ^* x
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. j: |$ s2 A9 T: w$ h 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( R5 }- c$ k: V3 w! E. [/ s1 c
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 h1 e! H4 l, ^- D Y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ ^ H' L' S' h; U0 n% ^4 ?; }8 I 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# [. {$ a! n. g2 R 沿着下颚向下按摩。
( Z7 t( z" K$ T 下颚左右转动各5次。
7 o+ H4 K7 \& C1 c4 @) { 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 L8 w' Q: x: N/ O/ f 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试