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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 x7 l( q' G m$ Z( {
手部运动
3 ~: Q6 s$ C) a4 V l Z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' ^) C* ?, y0 t# e4 O: A& [ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ \: r* ^/ u+ f# i2 D, y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% W4 f% t. M% V( ^& _$ N
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* p( X7 @3 x- l$ P* f# c% G
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ Z$ Z/ y# X" E% x 将两手上下摆动，放松。! R& X5 [' u% c' N4 j6 _
颈部与肩部运动
0 m5 P6 m s" M$ F- p; [! ~ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( F2 R! F( ^; [. f4 u6 L7 Q0 _ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" \8 [0 t; K+ T T1 n2 v% V* ]/ }
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* H. V* j; t6 i8 ]# @8 K7 E8 V* F8 \ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 H5 P# ?4 N% X6 m3 v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 N0 M& e$ r3 Y) q) L- D 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
l# r3 J2 L) I( I! \ 脚部与足部运动+ {2 N2 L) f8 [3 s
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: Y: D* _( H/ `# [4 G- f6 N 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% m# ?$ `- N1 {4 L- }+ w
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ A- G& ?3 R5 i$ V1 F1 {1 u
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) U$ Y! P! E" B2 s4 ` 手部与脸部运动
7 t; p6 w" P& \, r: o 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 l/ h" A3 n" v. n) t
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: Z6 ~( j5 Z* o& N3 a/ c 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) p* H- x4 M3 A( i3 o
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) J1 R& @2 x$ I( S$ ?, q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: b- u" q, V' d3 |( ?' M: [# g
沿着下颚向下按摩。" y. Y, H5 j) J5 o2 d
下颚左右转动各5次。
! j/ O$ m" R4 V( n% A! A) c0 V" A* }, w 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) |8 _4 {( x6 N# c6 B8 x 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试