|
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
3 F$ Z4 ]% H: L手部运动
" E/ v& W2 s1 ^! ~5 z& m+ p A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。6 j* b( m. Q8 ]
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
% v! W: T& R J3 z A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
: ^7 f3 s0 u( D* k( ^4 b B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
% S) r) k7 X. {* W4 [# k 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
( R' e; z' h" ^+ t+ r. I& B7 a 将两手上下摆动,放松。
! \* F& T! }* k6 ` 颈部与肩部运动
* W0 \. W+ j# c0 ~+ w% a 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。* C' G' N, u- S8 w' m5 f% W
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。% p* x0 { @8 P# r
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。. m/ u% ]' X6 _9 \& ^/ {/ v4 P+ P
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
( y8 F4 ~- |! \ s 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。! z& r- t. m$ y$ x `8 h) F# x
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
6 l7 w+ x* [" X- f) s; I" X# S9 ] 脚部与足部运动
8 E7 q, g8 s; |' T% ?- u 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
# \! b0 I& { V5 g/ r3 }2 G( S7 { 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! E: _ j, \5 w/ [ 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。' l; O* [: y4 M" f) v, M
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
/ c8 f' w) `0 l# N5 z 手部与脸部运动, E3 S, B9 ~5 e5 n8 r L
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
2 c+ K& ~+ i( n4 I$ l& x 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 `: r2 h( Z6 j3 r" X5 @3 [) u
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
( f0 u- K+ s: x4 c" a 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# T W0 U1 U+ G/ d9 R( @ 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。& d8 |& c. @5 a/ {. m
沿着下颚向下按摩。* r) B8 z$ y$ o: f" v0 \
下颚左右转动各5次。7 Q9 j7 T4 t' ?: q
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。9 H1 g/ R; P! l3 k( o# y0 e9 T5 K
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
|