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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 ^9 m2 ]6 X: g/ b9 O. z5 e2 N
手部运动3 |3 w0 x9 [ |! Z! t
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 H! u( K3 r% a$ o! P$ w B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% h' e0 U$ o0 s# i, G& h
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 Q3 s' O% Q1 ` j# b
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" q. j1 U" |! I _! }
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 b; q' c, a$ H: h: S
将两手上下摆动，放松。* ~: L# J. s9 m# T
颈部与肩部运动/ t& n2 ^( ?2 Z3 w$ U
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 B# t2 q% F3 v& _9 y" _9 N9 Z8 J
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 U' s/ c L, q/ x: Z2 }4 w
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
U: O/ V$ p6 U1 ?/ G 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 u/ \% O6 D7 l) z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- B' ~& ~' I& k3 F7 ?$ v6 y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( O/ Q/ y% p3 s6 V$ a
脚部与足部运动
7 r+ X3 j. W3 X Q$ H) T, E 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 A/ U/ I0 k0 Z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% n: [9 V7 M+ K8 x0 p- ^
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 W- x) d J0 Y1 G- h( k: ~ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& [, N; k' v( O1 s& J+ X" v0 p
手部与脸部运动3 N1 Z- s7 {# r) u
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& C6 x/ w0 h( c) g7 ~; T* X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
}) f K! c8 @4 B8 N0 s* d 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. ^. H8 x3 b; d: C 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 e; m" K5 B# s Y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 j" Q+ k+ h6 E/ ^, l9 v; b
沿着下颚向下按摩。2 k" [% y, F) ^% \
下颚左右转动各5次。
( d& L8 }3 I' S, T6 c 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' j$ v: u" M! ^7 f! W# j/ }" k& E8 d% \ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试