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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  % C# }5 f% f& [4 v2 @7 \
手部运动! ?+ h- ?# Q$ [7 A- ^" C- {$ Z8 J
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
; S0 Y& A& n* b+ @  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。% i  j" H$ |1 o$ h( r# s
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
$ [( R8 r5 G  e9 ~4 p2 P2 p' r) M" s. i  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。8 v' N3 C0 f# K( U9 {
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 M% O- U0 I: ]6 U6 O- I  将两手上下摆动,放松。
) ~1 k& C3 ?4 B0 l! C9 v8 R, j  颈部与肩部运动+ F1 c& g/ `6 W: B! w( V" c- Z/ I
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
) I$ v3 G7 C) u  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
+ H- \# \6 c7 G0 K, i1 f7 ]8 _  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
  F2 z$ D3 K' m2 h  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
5 a* K) f, J; O: y# A) q5 \. B: T       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。8 J3 m# U* u- l' x, A3 I0 r. n/ ~
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
$ _5 e( R. Z3 P6 m& C. q0 J$ c  脚部与足部运动
  O- E* O: x9 N2 A( f  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。( P# `% e/ H5 [: q& ?
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! ]+ c5 K( }. |7 z5 Z6 e* Y; d  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。; y+ }2 ?$ }2 O) K
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。: e0 D4 J0 ?" T3 k) l0 e- B
  手部与脸部运动
) d  }" g6 W" {0 `* G  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
0 ]3 m# b2 S% d) l  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ P# M% s. s- x9 g0 k: t; p0 W  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
7 L: K6 |- C6 ]" s( H/ |+ ]8 q; P  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ h, }) T) y" j9 \; i# f4 b9 a  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。% O1 C0 d$ @0 G  i* x: B% }0 |3 s
  沿着下颚向下按摩。
  a8 C# a8 }7 G& q  下颚左右转动各5次。
8 ?9 y3 w  X/ r  s! }  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。. a9 c2 D! s0 ~6 t2 V" j$ g
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
6 H7 `0 G; h( _; r! n# ~, n这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

% r0 p  g. ~. i! E& D. e. f& O5 \* W2 Y) j: U
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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