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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . v+ S) O+ o9 s( @' Z# s2 ^! G
手部运动
1 Y0 U3 w0 [7 h- [8 H9 \ L, F A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. ~% C8 U/ O" J
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 u. ?( W% n% a: {) v+ u, A1 O A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 ^# K" Q% T5 V0 f0 N
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 P7 a+ R- M5 G$ R, L' Y8 r* {
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* `& x+ Q* ?; s 将两手上下摆动，放松。
2 _4 R5 _0 @; I# b2 {7 s" e! { 颈部与肩部运动' l: G( i: g. O! P, S
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 J! |' |4 u3 H; Q5 z e3 c
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ ~: f1 a3 |! G) t 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 B4 w+ ^: @( F- m% z$ Q) ]& G 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 i F; w: c# n3 \ E" P
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 }9 X g! _, K4 v( z- e5 d" ]
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ S( ^/ G4 Y: y
脚部与足部运动2 U5 {" N8 E1 K; {' ?
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. F- }8 Z( X4 ?) W; s
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 l9 M: o; k5 E" Q: ~2 f 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 @- l5 z) K: Y$ L" d
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 Q0 Z, J# N+ B$ j
手部与脸部运动7 V A6 D+ _& g7 h6 a- ]
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( N" X- j9 ?* F$ c 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 e* n' W7 H' ]. C/ `, x8 Y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! f' {/ a! M: R9 v+ s" ~/ o6 F k 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 d0 b& X' Y! e" a/ Z. L 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% S# F; M' A, R+ k$ z; B
沿着下颚向下按摩。$ k5 R* Y- ]: S: T' s
下颚左右转动各5次。4 |* G, f2 S: F T% [8 `
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 y6 G/ R! M+ u- h C& E
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试