【08.08.28】九种食物助你整夜享美梦

腊咖啡

不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒

现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻……

根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
1 s6 s7 d: E6 S  R; m. ^6 N

5 X' p- f) l0 S( q( y　　◆ 牛奶
2 Q/ K& t( V: M  M& k; B/ P

8 j  T4 _& l: A' f) i　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

3 ~; j9 j: ]: o　　睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

$ v9 v' K: A$ T6 U　　◆ 核桃

核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
- c: ]8 z) ^, l6 C( M0 B, \/ J

" d0 F! J: ]9 C9 U% [% G　　据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。

% G4 c) U3 A! f' I1 i4 F; W  _　　◆ 小麦

　　性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。

◆ 红枣
, a. Z, r8 ~5 C

/ `7 [4 v# u  [  u8 v2 y: c; I( A

　　性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。

8 ^" {2 @; ]5 {* k; Z/ F　　◆ 桂圆
- {0 X4 B/ t5 R

　　性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
% k/ _/ b+ e4 I$ ^4 @4 I5 X& J

2 M. k# `; ?1 f: P4 h9 Y　　◆ 桑椹

6 o" X) W4 h4 g; I& U8 f! u　　性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日

2 K" p( m* n1 V7 H) m1 ~6 y

1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。

! w1 h; o8 M& }+ L6 o

　　◆ 莲子

  w1 C- g! l2 }8 Z　　有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
( B/ m7 C2 B2 E4 e4 n* c+ i

　　◆ 食醋
$ r3 \3 b& A% @: G& L

# I) R4 ^6 B, F% T　　劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

# P' l8 b1 F- ?　　[醋泡黄豆]——

调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
. Q! c: g7 R( U: Y4 f

! y6 S3 B& t  T3 U
# u: y  Q; a* A/ h% q9 l  z

　　烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
" U6 }: \* g# J( v4 a  S) a
# i. b1 d1 ~! M! _; j

9 ~8 s* F% [7 ]8 ]

　　睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。

lou梦的衣裳

谢谢楼主.偶就是睡眠不好.收藏了

pieshangpieda

哈哈,我和楼主正好相反,我是倒头就睡型

杨柳

谢谢楼主了，我的睡眠质量真的不好，天天晚上做梦，第二天起床都快累死了

雪娜娅☆

每天不分白天和黑夜沾上床就睡着,可每次睡三个小时就会自然醒,也不知是睡的太多还是睡的不好.    准备用楼主推荐的方法试试.

qjyj

谢谢楼住,偶长见识了哈,健康最重要啊

想看泰剧

谢谢楼主提供的生活小常识,我有的时候睡眠真的很差,第二天起床都很累的,