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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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. \( f! J' O, @3 Y8 S* s ◆ 牛奶
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2 `$ z" T2 @# X0 W4 t% E 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 6 w0 S$ t; L/ m9 A, z
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 % N9 O. A( {) i: `1 N
+ N' e$ r8 h U, ?6 W; N ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦 ' a' C8 Z1 Z5 ]( r! z
2 ~9 v f) z. y ^! [; p 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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( |1 j. |2 Z+ L2 E+ \1 s◆ 红枣 8 Y6 I6 O9 X) ^: |0 u
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6 e( y; R% E9 V% v8 W7 w 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 & U: N/ y3 g5 I
2 [ ~# e; {' G5 u- P+ I& Q ◆ 桂圆 ) b* t" Z# V- m& @2 r
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 * I3 q. z5 b# _: q
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◆ 桑椹 $ X% \- m" t% x
! ]1 Y5 e- |4 ^$ u8 @5 z4 w0 i 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
' C, w. x: n/ N2 }& a1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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. @8 d# j! c6 O3 U% T ◆ 莲子 ' s5 \% G% }) l8 C7 S8 w9 }
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 5 b# ]9 Y. M$ |$ G
8 s* @( @" f* n- A4 H ◆ 食醋 : \" y7 p- L' @& ?: [4 `6 K' f
; _) H7 L/ v" K7 N 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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7 f- |3 K0 e+ L" ^6 x [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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3 l8 ^; ]6 K: h+ G+ u/ B8 s8 z 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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+ ?; i/ B3 W' l, y0 k 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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