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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 6 R3 u3 h) a- p* }* ^; n+ J8 @+ k: G
1 N5 p8 g2 v! c$ u% D) \外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！9 D1 i6 q4 Y. m
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( |5 K2 X( K" y( O6 _5 n7 A 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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; Q+ W9 {6 `5 K3 i- T3 C# K! s 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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/ z3 J, \2 w4 R" [- E 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)* v$ y$ D% i o) j, M- N6 d$ G5 I f
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! L9 Z5 u G7 ~ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的5 K; X. p$ ~" h: j" T
1 I+ e9 \- n9 Y1 A4 V5 c 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。+ M/ E4 G, g2 _/ M2 Y. X" `, N
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% I# ~: _; C+ Y' x! ^& L1 J. J 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！9 E, W, l. T0 I6 e2 O9 A
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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# o, T- S* J0 I1 p6 k; ^ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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! w& I/ X* L3 ~1 d* y 7、多喝开水，至少一天8杯
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T! l( y5 U; x% R/ g: N( T 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。3 H$ |6 E" {$ O* K% T
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$ N3 U2 }9 L" D 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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$ J/ B; K/ O5 F$ @1 O# M4 a" b 9、采用中午吃减肥餐的方式! I% |; m+ V! O7 E- C2 s$ b; ^
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9 |" [! h; B8 U$ A/ t% Z U 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg- F3 r( C8 a0 Z7 L& o: Z- h7 ^
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; S- P9 v6 C0 ~4 E% t 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59