|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ; J1 X( W+ S1 |5 L
) |' B. H9 K5 Z. t
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
$ k8 s+ Q5 |- X: B) X' J- D/ L* }1 X: ?- W5 G
& |+ l3 C) A# b; n% u5 l( x' N 1、享用中式蒸煮法烹调之食物' h1 |- p: a% z' Y. m5 K
6 x/ y I0 _3 @' z
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。6 v3 j( [" g- \9 ?: k$ a+ ~) o
, f2 s b6 l) ^7 s
: l+ i7 t, u' d' |- I
* z% l; G+ q+ _6 s 2、用低脂植物油炒菜! X5 g7 }3 F* @6 a5 X1 k
2 h% m4 M& [# n& [) x+ M7 v8 k* W 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可), ^3 c6 @$ n- K' v( f8 Z# W0 z! F
- E$ f( w* S+ a' f3 J; e+ d, b1 F! e
8 G3 G# l: C$ N+ [0 Y
! F& Y3 X; Q8 N 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
_2 J% g; L- C2 q" @3 M; v) `8 e( q4 d5 i( i8 H9 B( E
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
& ]) c6 z0 x0 j+ u6 y; ]. Z7 I
1 K3 ^4 N/ o/ k: ]' ?: i4 t: Gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg5 k7 V s/ m" P% p/ f5 q3 x( b
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
& n i+ r3 l9 d/ h9 x, C 4、早餐正常吃，不要吃的油腻5 S) F" _+ _. i: T. N( b
+ K+ u: T; K$ M6 i9 P
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。% W4 n$ Z5 W1 B; B* c
. ]% i9 `# W/ z) h/ b
9 r0 O [: ~# @9 d8 l) J
4 v' d5 A8 T+ e9 u) ` 5、零食选择有清肠作用的蔬果类" s( C, e# y+ W6 @) C0 r, o! m( v$ B
5 c) u7 E5 y) @' [6 _+ h 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
" x- l+ ~8 r1 J& k) z2 M; ^# E1 }
M1 M0 v0 r6 ]
" l1 i* l8 b; w. C6 c8 R3 h1 w( H* V7 W) P
6、晚餐后坚决不吃任何东西1 O/ ~6 \$ r* z3 u) L5 g2 d
9 j5 t7 C: e" Z* M- r0 n; y3 L 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
5 N/ S6 Q; _6 n8 ?2 W
2 @# l0 w, z: r6 ]- Q6 X, Q4 e& q
; ]" n9 J. _" i1 E: ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg3 v. f& l9 }" ~# o/ o
! Q: A! ?$ P& s1 F' zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg8 k4 k7 Z% ~. R! f# y/ n
8 x$ n2 W7 W; i- J1 o
1 }! D1 y. Q5 Q( [+ @
4 L( G( C) Q! U: Y* [
7、多喝开水，至少一天8杯
2 H5 c+ @/ T1 m0 }. k* T
2 F8 o+ D6 |9 C/ i) A4 y1 G 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
0 b1 v4 G$ S4 X! S- E7 H _) [$ d: L# h7 m
8 H* u- R! Q7 M8 ]: r5 b9 k
, D; @8 E' F1 N0 S* s7 J0 S5 @
8、每周可有一次放纵饮食
' J- [* [& Z8 I8 P# B/ h5 P# |7 m5 i4 @/ q" f7 i/ K; e
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
4 M; ` B8 W9 V, e9 s
/ X0 V& u& S9 @0 a, ~% ]' I+ l6 o, N
5 H6 P6 T4 h3 L* S# p3 |5 ?
9、采用中午吃减肥餐的方式! x$ Q& K: P5 w) J
A- [/ b! M* c0 L4 _
5 _& f; y! Q* B2 B Q 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
( i+ f ^# u, R& H5 b
( t! j8 O( x3 r. y2 h' v3 @1 N1 \
! F/ g" F9 }- Mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
# e. i; v$ A& [
" Q/ r" V5 V# b2 ^ h( i: s; A; u" D9 R- N
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59