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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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4 |1 k9 O; A3 q" n$ P R1 d$ E 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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% L! e; `' Y! Y 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜$ p% ]* m U9 M/ e- \' i4 W( o
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3 ~8 D2 G7 ?! g$ n5 L 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的; z8 C! Z" W/ o+ N0 {4 S
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。( \7 P4 K0 T( u1 u9 R8 F3 n( n
6 m. R t0 }! \6 n. V: F& k* ~file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg! _! ^' d4 r X. h: y2 b" h
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0 J% ?7 A" E4 @( G- U, v* I 4、早餐正常吃，不要吃的油腻8 Q0 {( w* z% [
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。3 E1 L+ j' {" r! E' g* }2 e- g
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, B/ h) Q! C# a C" a 5、零食选择有清肠作用的蔬果类# l6 K2 G# s+ K5 I- a x/ H/ P/ ]7 C
2 e: o! \ B2 I; p( I 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！* ~& F4 @6 E# Q; x' C% z4 t5 G( g
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; }( q8 M% \8 [ 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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* \6 p; f6 g2 c- p! S 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯& X; G. o% L' l
3 @0 ]' S9 k2 B9 O3 t& { 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。/ p! Z7 V! v; U& v2 g( t
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' _7 k% |' m4 r9 \; j, r 8、每周可有一次放纵饮食* l* {( A6 l- L0 Z, h. Q
, d& }& g& u1 i- _6 V 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果! _/ e" M8 r c9 u* C
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' E8 k# G4 J3 t' q. \1 C 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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0 [( z% i& O2 e& t) t' a! \file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg. N" e* S% J6 X2 V. t# b* P
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, ?; J$ D9 i2 C 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59