|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ; c7 l" [. N0 v' s
" l9 ~* Q2 \5 S+ x u外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
8 O5 L; t5 g m5 R; ~! s0 q( P1 S: `
" n+ @7 e- r* L' @
1、享用中式蒸煮法烹调之食物) M0 x2 x" C* N" J! R6 W6 q8 G
. y" c; m$ a/ b 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
0 y) X, D1 ?, n: p( a/ j* X6 y, |- h f6 n: n7 c) v9 ^: k' E6 d4 h
0 y& N9 A2 }6 d& H
5 Y5 H5 V m5 j2 R0 z- q6 F
2、用低脂植物油炒菜
1 f* ^: `7 P5 ?, ?/ o8 S# S: r; C5 r
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)! v0 G/ e5 u/ l3 |
% R1 S! ?" ]' y5 D1 S4 l# ?0 q$ P/ j) a: K7 U! A: w9 q2 V
' J) v2 c* b( S T6 G- y. ^ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的7 k% h2 Z2 i7 B* A
1 C' D1 x% }7 F6 ]) P y
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。8 k3 N+ Z2 X2 A# w* J k j& Q
1 f& ^' _7 B% cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
& c S) T, g8 [. ~! v. O Efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg7 V! \' E& O9 v/ T3 d
4、早餐正常吃，不要吃的油腻5 i# g9 l3 @9 q6 b7 }) P
6 h& `6 N( o5 X2 h
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 ]' s- `4 `% }$ U2 F$ S1 F! V" N
! ^) a' @. f4 d3 W0 m/ M. |: D8 z
4 y( f2 M$ o7 W( i: N
# v" j4 Q; e" ^" d 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
/ R4 J, O( a$ t* `- R, r! o$ M9 f
# C. I/ _! E2 Q" f& p. e" n; Q% [ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！' e8 Z6 z7 y2 c) ~8 Y, A
6 v% e, }- |7 X1 t! }
* B5 Z) ]. ]9 D; }$ e& l% s/ l- i4 {6 ~- z
6、晚餐后坚决不吃任何东西; m3 B9 r k, m
0 y; V2 @& G( w8 ? 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
7 V) F! B$ ~5 D! X" z& k. t( l, {' I s% \
* ~0 n3 V8 ~: F; |
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
7 D; v! F) j: \2 h! l; _5 p0 j+ k' Z$ t+ T* X) Q" W0 z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
$ B: r: \! I. \' T1 l" q4 p1 G- W) ]
9 z& S, G# H1 `
# a9 E9 |/ O; k6 Y0 {- c/ }
7、多喝开水，至少一天8杯/ E6 {, S9 u% N( T! p% K1 f, |; Z
) Y D' ^* K, ]5 t9 O$ n
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
0 j' ~1 v3 n1 u6 @
/ r8 b5 Z2 j0 F& S$ f/ w$ }# k4 m* E# P' G- C/ X' Q
9 B2 Z( j! U" B$ c 8、每周可有一次放纵饮食
" _* ?& E8 b" C' d0 I4 _0 [0 d9 m
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果$ R, s3 H6 |# O+ ^0 }
+ {* H6 k% o* T& ^* E. Q$ V. S+ }
/ `% z2 {( y, v7 t8 X/ O$ q
0 M* P7 I3 n# ]& }+ }/ x
9、采用中午吃减肥餐的方式) E3 u7 O/ Z9 @1 |" [
+ [# S7 s" y2 l, f6 _" ]/ L, F; Y
7 d2 b) [0 I6 k
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。- |: T+ t* H# B! W% a$ T* N# M ?5 I
3 P& d! u; g6 X4 p; f* V% I- t+ S E6 ~! [2 P5 p
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
3 X$ A- ~: n6 j7 Q
8 o+ C: K: E0 o$ k% I- }8 H4 k
* Y1 U4 Z2 m9 U4 }' s% E1 F+ u 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59