【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

, T( F6 n5 b# T0 k3 S外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
7 {% b7 q3 n- X9 a8 F

5 T; `9 ^3 k& i8 U, Q* m　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。


0 e) X0 t0 U# R5 ^; _: ?5 E
　　2、用低脂植物油炒菜

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

: L1 b  \. o8 w+ S" }
+ J7 j! n9 r  y, ~
* N$ G4 O: w& i# R　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
4 V+ t- `+ z* I( f  y, ]
　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

& J/ c, V6 ]" j( E& yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
0 D! U: d" U3 q" hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
" _9 G% F8 D- ]' c1 Z: X　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
4 ]" b, k! y+ M
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

4 F! S# ?* w& p6 @: P

; J0 N7 s' n5 J6 k% M6 e! s+ E　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类

! a% a$ D7 r- U9 ]+ E　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！


& r' k5 l9 u, \  A' R  r  B/ `
　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
. ]7 x( h) D+ n1 B  o1 i8 ^! x
　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
; E' B1 g# T* Q  Z
6 E4 V1 f* G1 K
$ r9 W3 k2 m1 Xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
, o  v' l8 Y8 n, W' d# O& g
: Z( t7 d2 F4 f" r6 zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
$ ~8 m$ e! d% S" e/ _
0 J& n* T9 ?1 L! G" c
4 @( p; K, _$ h" c5 [
　　7、多喝开水，至少一天8杯

0 L3 G2 w& B1 U; E, s* k　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
7 M3 I. Y3 b: @0 q5 V

  y* ^  _: C4 r: ~; p3 p' S
　　8、每周可有一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
' L% e8 F5 _0 R& Y- T


0 m8 v2 a  H: \2 I" F　　9、采用中午吃减肥餐的方式
$ ~/ F3 ^4 t1 p2 P, _
  \; N; x8 G$ i
　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

. G( Q; K+ g- ~4 d
0 e1 z8 Q4 T$ `; ?" s  Q( F+ H9 ~file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg

& a+ a, n* K3 f3 }/ m
8 S9 C- V% T2 ^! r$ T7 R/ V; X, x2 I) x　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。