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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 * _. S3 W v7 M! P& a! h! i
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！% z+ F- m# N4 M+ i2 K
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物& ^; j+ Q4 c* b( s0 J
7 H, P5 G" O A9 f0 L 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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5 ]# N7 S' X/ A( m 2、用低脂植物油炒菜& Q8 H2 w' |% A! o$ d3 }
n' u# e& {: G/ x% A7 y 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的" T# o6 P- F0 n+ r9 v3 l9 N) O0 U
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。! _2 d7 m) t* b! C
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file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg7 ]+ V, F7 g- y7 \4 i) N# P9 z
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻0 H, r) a( A/ `# A3 [2 o, ~7 g
4 i5 ?( E% n, d5 q3 d 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。5 A4 p& {7 s. x/ S% t9 W5 [0 u
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类7 A( h6 E5 z5 M% T/ L% B0 J1 u: ~
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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- Q, _4 w9 J4 u1 D8 S4 n 6、晚餐后坚决不吃任何东西& l4 c; r' ~1 C* B% z
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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q- Q- y2 p) _+ d2 {& S 7、多喝开水，至少一天8杯
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/ T Z5 c2 N) j1 v! X1 ]4 Y 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。9 v+ V- j+ \7 v- p% S; p: }% M
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" i% a A8 ^6 O3 [ C- s4 i( z 8、每周可有一次放纵饮食- s1 @) ]! l5 w$ \( H
' p/ b: E- z# l1 R4 k* g! m 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果: m1 E1 {# j. D9 F3 r
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4 ^5 n3 N% U2 m$ I 9、采用中午吃减肥餐的方式) P' D" P) ^7 o( n9 j* H
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/ [# k( C# w, Q( Z" |. _4 c 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。3 W% y$ ?; g+ ?! t" |
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file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg8 {. [1 r# {+ l" v( O" `( d5 R0 m
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5 X1 s# ^6 W9 Y+ f2 X 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59