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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 + O- u" Y4 @# a
8 R8 y8 H6 K6 A4 g& z4 s外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！$ V% [( I. I, Q2 S
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。3 B! @0 {1 ~2 V/ q
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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2 Y# n$ ~9 C7 V5 t! {; q0 N! S G* { 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的( y; P: }1 i3 x" {
, a% `( ~* Q; b: l1 p 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。# M( u& E* s7 u% v
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻2 O/ r( X# F; f! |' v+ M
% @, g) G4 v( }0 ` 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类9 }: H' N& t% f1 ?' y5 ]; X
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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( \6 m2 _. Z, o7 e; `, Q2 d 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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. z% m: z2 e( @: T) [# P" z$ i 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！+ z) b! t$ M; {3 p! o2 _
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7、多喝开水，至少一天8杯$ U* y/ D; N2 n9 m& Z# h" U
" V# q$ V9 d7 w, j3 B 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。: D) s9 Y2 m9 r8 |
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( L" t2 A+ D2 m9 d; p 8、每周可有一次放纵饮食" G6 c; r4 J; i5 t
! z4 r( v3 |6 | 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果: d( n# M" @" n# U5 T
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6 y0 n: a+ n1 u) ` 9、采用中午吃减肥餐的方式* Q- s) l7 O/ k+ j$ W+ z/ \4 D
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! R* ?; T0 r' b0 P" | 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。8 s6 J5 A! g" D8 G
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: Y) q' H& H- d3 \file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg# }4 |* G' s+ v3 v" P
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( N+ n B2 n. E4 Z( l 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59