【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
* \# V0 I' _0 d- i6 W1 z　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
+ g4 j4 O# A! f# O　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
' V5 k+ \5 P' i) R# c# V, L8 J! ]　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
6 O$ S. R2 r% |　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。



. C* a1 I2 G7 L& y8 e+ Y: I) x[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
1 e5 b/ }' _/ ~6 r1 g, H1 p　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
3 Y6 f* J$ M0 ^　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
* a* I5 R( a$ `; @  v, X　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
# X& c+ e! m) i: R0 v5 s　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
% w& f) Q; {, X　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

% S2 C" D: F+ e' T9 Y. e' Y- }
$ o' i% s8 y) n3 m# P; r1 F! ?1 U. [[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
( b" k" _* S$ }, }$ Y& P6 D2 |　　仰卧式
1 r8 u2 U% f$ D9 U1 L' f- X　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
0 D* }) O5 W" B$ V- e　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。


[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
' w* l" Q7 B5 O! k　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
% k6 O; @% s# D1 s　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

6 I, I4 {8 q8 S  h% v1 u5 \6 _6 J/ h
5 D  _: J& H! b' U+ P. ]. D
& T8 l& o* C$ U7 A个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
2 X# L* m- V3 k2 k所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
9 C8 l  l* ?# m4 b, u  y发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这