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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
% {) V% S* q: \, W: i2 u% _7 x& f 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
+ a( H" O# c9 d[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
: v$ F. R+ `' m# h4 u7 W" |1 _5 k0 ] 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
' q" d5 V# a3 w( e3 }9 y* U 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
+ C+ M* b- H, T( s 运动区
. H# H% E( S8 M! q 收在刷牙漱口时 : W" A( a% c' `& @) l
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
; T1 q8 v5 i8 B7 a9 V* Z6 T$ `- e b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。# n+ i$ r z9 t% n7 k3 J3 J
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4 ?; }; m5 S3 E& ]) L0 N$ n% C[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
1 E0 h% X, {& b8 h% A 收在沐浴松弛时 ! l% T# F% {7 ?3 O' W
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
5 k7 H: U0 J. E9 i a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
^2 [6 _+ L! m4 { b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 # a- y; A0 A; ?
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]! q+ Y# |4 R+ H5 Q8 p( o, R, W: E" [
站立式 4 \3 E# V, F/ K6 {9 }6 `5 v% j/ @
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 4 T1 o' ~4 [# G) ]2 p
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。, M! f0 \) K& j9 G4 m* y2 H- w- }
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
* x7 i* u7 [8 ` N1 B2 }1 y# |0 B 仰卧式
& _* `4 {: I& F a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 3 S T5 k6 D* e6 {2 G$ h' T
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。% I" h+ L6 d2 u: y( q7 `1 S
9 m1 _) B& W& {: p+ v
; G& L- _3 D T: l( W
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
" z6 d' c# v5 @5 N2 R 俯伏式
) h6 l% Y! s5 p t; _/ ?3 q/ w a、手脚伸直伏在地上。 , I# U; }$ m+ t9 o4 r; t6 M
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。- L- X4 a) `5 k8 c
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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