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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
1 \+ U# B3 m% {+ W; M& h* t 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
9 A& b% U D8 ^9 b6 _+ q1 P+ b[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]8 y% s4 ]& }5 w8 D ` Q
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 , i7 }: P7 G' Q
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀0 c7 K C' x" z' }: b+ w
运动区
4 Z4 W% k8 E. u4 i- G 收在刷牙漱口时
+ J1 b( V& D7 ]) P" i! Q. d a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
/ e6 ~: X- ~/ K" N b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。" W% b) z0 h' D; ?2 r3 C: k
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! U3 k T5 H% v1 _, w: N' A[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]2 S) H3 T5 p s! R* E x% ]* d
收在沐浴松弛时 - P5 |+ U9 e2 a, N/ ]
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 / g( u: Z0 V) k! ?2 b7 y
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 % A$ T1 g% Q1 C+ }& D/ I
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ! [0 I% v: F/ C/ U& f) \9 {7 p
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
$ o1 A( @% I3 }2 W. y 站立式 * k4 f2 }# b+ b5 V8 u& b" l! b: d
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
. B, q+ [) L' _1 e b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。6 G- X, H+ g1 Z) S( W$ y
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5 a, G9 _1 Y3 H; {; ~! C[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
2 o7 _# H. y2 T H 仰卧式
' |1 W: A7 ]" P' A a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ; [8 l3 h' T r8 s2 n8 A' I Y
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]2 M. z0 C& B3 R. C+ a
俯伏式
3 r+ g) A% k/ v5 ], T7 @ a、手脚伸直伏在地上。 % E" ^; E# U! I2 u k, k
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。8 d2 U/ j# n( b; K+ p6 I8 g
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' ] u1 ~7 @& W e' H3 P个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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