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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
1 I7 P9 K' `4 { 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
( d# \/ J. a3 Q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
" h: @; z* f4 F2 k1 e* @3 R3 d 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 . ?9 h( I4 Z: U- s* M
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
; E. ~7 f# d, i. q% l 运动区
# C% s/ B1 w6 V3 V' C# T4 d8 l7 t" S 收在刷牙漱口时 . l$ ?) Y3 F5 w3 t( B" a* Y7 s
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
5 N$ r; A* Q/ X1 P2 J! d b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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# B% P* a" b& i[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
; b f# k% N& a E& Z q! W 收在沐浴松弛时 8 r* H2 w( d+ |, W; k `
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 6 r2 Y+ A! f3 v) d7 l5 T0 f2 x
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
- _, T2 H% \8 |! V# q% _, i b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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+ C( ~! t9 t2 j. a/ [% f/ O[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]. P/ A* P) r2 n- B' x$ ]- Z1 T8 O
站立式
) G) s0 M9 p$ L! A0 L, d a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
; D2 a! h3 T, Q; i7 ]) Y8 u b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。+ u& ^4 Q$ j1 P$ ~. c
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8 {# `1 N$ w$ S[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
- s, |$ E( Z3 c3 d3 u0 s/ Q2 Y4 Q 仰卧式; o- N! P7 U( |) F( D7 `3 D
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
2 p# ~1 b/ S* s% H b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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4 ?! [& D2 n; G U3 ]: U. [" I[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
; W, Y& F9 L8 A8 z 俯伏式
' |. m$ X' e3 _+ h; L a、手脚伸直伏在地上。
9 B- s% `& N# M, g" p b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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