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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人' @: @- l% M3 i! }4 X
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 . _/ r- W3 }; v+ ^
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]8 C9 j! S$ |- p/ w# [$ Z7 \' o% ^
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
2 X6 r/ l" o, I: o* } 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀) H0 W A7 y+ f: p: p( {( `$ u: H8 _
运动区 5 ?5 F! r; [5 F6 k) H. W4 y9 n0 ^
收在刷牙漱口时 ( h" N, n! Y; F0 I x: o! D8 a
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 " X8 W: r. ]5 I. X
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。4 U1 z; _& D! O( x/ a
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
% g0 |8 i3 P: L, W3 X. h% E9 R 收在沐浴松弛时 0 I2 C& n# H- t( _+ b! H
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 + n4 D4 W: P$ y
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 , V) S/ ^# V: W$ I
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 & C* ^+ J' f/ m' Y+ s B& c- [7 c" y
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' I0 F5 L1 K) j% r1 e[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
5 O) B" [- g& @ 站立式 ! @, @7 p9 q9 F3 ~- m% M3 o
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
) d4 M9 @2 R6 M) c1 }! R b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。- d. F5 }6 N1 V3 `
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9 @* l) T G# g% i: O0 a- S[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]5 `) m2 c+ {" X* B6 e" u
仰卧式/ w" ~# k0 l: K
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 4 K& e9 F$ t: }! Q. \
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
. t8 ^4 H3 g) ~* n 俯伏式
- ^/ \) j4 _2 H6 W' n8 z2 q2 Z a、手脚伸直伏在地上。 / q8 F. ]; @+ C3 G
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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