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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

6 n3 L; w* q% `. N; J0 K  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 7 M" L- d) t( n6 _$ P
  动作1 提臀式
/ X/ N* H: J: M! K
* Z3 Q; w$ {  h  F& }9 d0 ?  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 4 e" V/ N# F& m6 R$ G, p
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 . I/ d3 R1 f4 f; t) V  M' @" c
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 % i) _1 H+ d; j. E$ X: E; q6 A
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
  e6 R* i7 J" }/ `2 N" E  动作2 单臂风吹树式
  b# w6 P$ e/ y7 j0 C) P, b8 Q- u
7 Y! C5 A/ P% x6 @: ]' V! |  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 - ]& m  s" N3 k: H; i! J& w
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
0 Y, C* F4 o  a1 f+ U  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 7 T7 X. L; Y, U5 Y. Y8 }' b% `
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 7 P: ?/ {) g7 @' w8 T" }$ A: q6 Z
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 ( @$ K5 M: D% _/ W( ]3 C3 J
动作3 直角式
% t5 \" j( p, a: A! F0 L
! ]9 t2 t  I" N( N6 x  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 6 q$ t  M+ R4 D2 _
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 $ J4 Z( s  N" Q0 P+ ?- y
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
$ I- Y# G, g0 I  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 , n. ^: T9 b$ |/ ^0 k! Q
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 & |0 c  S3 O3 a/ `+ z4 o
  动作4 飞鸟延展式% }9 i2 |7 |) @* H0 C, h- a
9 ~6 Y$ r/ y. v6 f/ K
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
# s% R6 @+ P/ i3 t' _. u  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
# w4 H5 d0 h  {3 s. |6 @5 X8 s; D  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
$ Y" b. b8 A) L* i3 t1 Q; B" F  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 4 ~. B4 G" E+ g5 d. i- P
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
8 |  [# l. u- i* S; G3 [+ i  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
; i! q3 A; f% ~  动作5 鸽王一式. Z4 c5 {- A9 N8 Y9 D& ~

1 z8 o# f* v' w# M: P  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
; b5 p# J, T/ W! ]% n) u  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
$ U' J5 }( Z/ [5 a  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 " X/ w& k" S3 A5 L; d
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 1 k) Q& W! N, s; d0 ?
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
6 ^5 T/ Y! l- l+ D) O动作 6猫式; J, t9 s* L! @, |, k
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
8 u9 ^* Z, ?! P; [  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 8 J' h# t2 Q# f
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
/ O( M. H4 c- B: {  S7 u8 `  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
0 f0 ^7 j2 i2 ~' K: L0 E& @1 e  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 2 n* C5 D! j5 b8 b8 R# ]
  动作7 猫式变形
! o1 ~: m9 m* m; s) V  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 % |" ^1 v/ t) m
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
$ Z; [1 R  T5 C( l  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
- B7 h4 o- r. S2 [( p  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
( i8 J+ k1 k( U3 L! j  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 - E- E/ E. Z  J
  动作8 坐式仰天- Z. r5 U* I4 p- K# s
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
5 K7 p9 j% C& W) C. }3 W  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
! V& L5 I& X5 I1 k$ i  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 ; c. F2 \/ b9 `- A6 Q
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
" T  B6 N! s2 u9 {' k" p5 K& ?  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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