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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
8 H* q0 ]* G" _2 P9 x
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
/ d! j4 e4 g' G2 e& H, L  y& ~  动作1 提臀式
: T1 B4 ?( v6 C' {. E8 [8 D
+ r  w" y/ [2 j  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
; F0 _& z2 o+ b8 X  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 ( {6 U+ [1 W) J8 }0 J1 W3 O
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
+ u9 b, C7 s' G. Y+ l% {  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
/ B5 K2 U3 f5 W6 x: ~  动作2 单臂风吹树式/ O) \$ W) z1 ~

5 G7 z5 `. W9 l  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 6 U  c1 T/ Q. w$ [# z
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 : \2 v' Y* [( t# w( l
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 $ p* P  y  k/ H; y+ k# z
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 # u* V7 \2 d. q5 Y* Z' ^" f1 g
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 " L) v1 f$ ]' D$ o% X
动作3 直角式
! X; E# a; t; A% C( M  L5 L+ @( I9 e7 ]( Q! ]7 a
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
4 [% w+ {) Y3 b% _7 {( r  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 5 v% S; t  r' G: q1 V
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
1 }  P5 }: M' b9 X  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
6 p! E& ~" P5 U# V" U  T- a  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 5 Q3 z6 V( B6 Q7 J4 Z* o" A
  动作4 飞鸟延展式
: `3 ~- B: J2 t
; Q* M+ q1 u( b& l) B& o( s  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 & {1 D4 ]+ O3 Q! \- j+ [: z( Y8 l
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 ! p: |3 I, c6 u8 M; \  l/ }
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 7 C7 e: l3 N1 j# q) M# k
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 / M' h, _( Z( ?. i
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 . B% h' W7 ~- [7 `
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 0 Y" T+ U4 a+ u" c3 u0 t4 Q
  动作5 鸽王一式
" J# ?9 ^7 z5 t, n! n6 C" K3 H% _3 t. W4 h: Q3 T
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
: t  M- w3 g5 V+ }! g1 v  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 . x5 S6 T5 B5 S
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 + F  U! V; a7 m8 x1 N
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 5 C& o9 D  i  F
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线. d+ |8 q+ L% o( g1 `
动作 6猫式) x' K6 o8 R! X/ g
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
1 m3 n1 A3 Q7 r( q+ p4 b8 H" ?  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 % U9 d( m, b4 q8 {" h7 w; e
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
' g7 A/ |, _0 E" d  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 7 p" b& O5 e2 W* G5 m
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 . n5 `4 G7 ?& V) i9 ~! e6 M3 G
  动作7 猫式变形
3 v8 L! C( z' B  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 7 S; V2 [: i2 \
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
3 D/ ]; [  i4 d, x4 l. o  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
7 e. e' m  q0 U' u  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 - e. g$ V9 S. G8 \0 i* o4 h: n
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 $ R: y" H- L3 r
  动作8 坐式仰天7 |5 G' E* q0 I, Y
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 % {' `9 @. Q+ `! ~* Q" d7 F
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 ! ?. z4 k; o/ K: c! \
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
0 N# L% s1 W3 u0 j# u2 J5 ^  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
) N) g' N0 u1 C9 Q: l: r0 A  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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