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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 a7 ?2 P: v& l# d. u, ^
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
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$ F# a$ e( F+ y3 M6 q蛇式伸展 ! S* T. X( v" @" Z' d7 @9 o
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 6 [4 ^$ T6 X$ @3 G
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 ( {, \! b) g" k' R! L
8 t% h* Y8 c% D: o" @$ b1 h后仰式俯卧撑 3 u3 P$ {4 w4 i: ^- b
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 0 ^% E- ^( o8 ?! C: b
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 # ^, O0 y: Z& F) X3 b; I: M
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坐姿推举
6 P, m3 a' e# k q) H& c. D+ g5 K, g坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 ! ~, o! V; ?. p4 B: u, D
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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