【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！

$ Q  Z- ]2 U" c/ \) i) l$ g蛇式伸展
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
9 y$ M$ @/ h' H4 N8 l. I7 H/ hHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。

8 k3 n: G4 [0 Y: u* H后仰式俯卧撑
) J1 }3 l: C; e! e4 u) W5 r后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
+ l7 b, X0 M) g9 G( ?6 m8 R/ wHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

1 u1 C$ f4 \3 P! H* r" D" n$ L/ k坐姿推举
, b1 U. o  X* w& E5 q8 c坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
! A/ t; ?4 X) m% u( L( W
2 @% H1 Y, O9 C" |9 b" OHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)