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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 1 z% y2 g4 Y$ j3 ~4 J2 p4 b- b. t
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
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蛇式伸展
/ [% j! ~; `' Y% P+ S& n蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
2 }* [0 s2 @  `" i" ?) lHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
3 ]2 N8 |' P% ^& u6 `' I1 R+ C9 ]9 c
* d8 |; W9 T' s: W0 k6 Z0 c后仰式俯卧撑 8 y! q" U" C  L8 R# w+ `7 b4 O
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 ( K( o6 ^3 v5 s* v# y6 X8 s5 O* u9 |
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。   F' o" q' e8 L2 d+ x  I" n& l- Q& A
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坐姿推举 ' z, q; V1 m. l
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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1 p1 W# }" w* K0 I* C: CHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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