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1、炒菜多放调味料
K, A! {8 W4 }$ G+ n道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。/ ~/ Q' e5 l( b7 l8 P! ~, g" n. t
真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。+ U. [+ T4 \0 e& a5 P7 ^
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" x. Y. {/ G' D( P* J I# a2、与脂肪一刀两断
, X' W+ F6 N) A( G8 L) L5 Z" r道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
7 R( }+ ^# p( P2 K; D( R真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。. _- o1 ]% q$ H0 N4 z C) g; ^+ }
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3、多吃辛辣食物9 t- Q$ g8 w5 P: P; ]
道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
+ D8 H+ B- H% _6 N9 ^真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。% l. }5 k; N5 v U; n
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4、喝浓茶增加减肥效果
+ p$ u* {, R# B( O8 o% m7 V道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。
Z8 J) `, g& R2 @" w A# H真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。& i/ \7 F0 F- ~" W7 Y# Y
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- n, t: _2 q; _. A5 O/ }5、吃西瓜可以多多益善
8 Z: g1 I% m3 ~- b9 G道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
% [. \0 B, E8 ^' r+ D2 a真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
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' y1 R3 E* [6 S- o7 X8 |减肥亦需营养均衡
0 N( Q% o x+ Y7 _& A人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
$ k Q" x4 l. m: E现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。
8 T% Q( n' T# }: ^6 Z% S节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。
6 o# f3 X( ?" K" Q" k5 C- M要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。$ c2 K8 U p; m7 H/ w- I
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[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
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狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
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