杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 46306|回复: 10

【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

[复制链接]
发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
9 q9 F( v  x; n9 V4 v
3 C( J3 r# F* h7 M7 \" I* W* K  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。+ |# B3 {2 B% i0 ~
. I% h( L6 }2 g+ q0 U5 x; x3 ]. k) h
  重点二 ·牢记米饭的热能% t/ R. {! d9 C* {- y" z0 O

7 z' a* Y+ [) [, @  y  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
0 `1 a' s( M# w( f5 N, p! b: d/ T; U$ L
    表一 0 g2 J0 S  ]" O$ r1 p0 H) o0 K
8 K/ f$ T- m: Z7 g# j
    米饭的份量 能量 / z' J! V0 ~; s* f3 w1 ]3 [- x
    半碗 81kcal
2 T( u  C% o6 C    松松的一碗 163kcal 2 w; I9 W% a8 N; d! K" o
    普通的一碗 244kcal
! c, m0 {7 t" j6 M6 S$ i6 t    尖尖的一碗 326kcal / ]- V, H9 D) e& {. L& l' G- F  ?
    一盆饭 370kcal
$ P& D* j. C. _. i3 f& e2 w    一份便当 296kcal ' s4 p8 u" Z" K3 j8 a" k
    一个饭团 148kcal / X# ^* u0 @) V! t+ f* K% P; H

+ L. S' [: V& Y  重点三 ·在饭中加料
6 n9 ]4 W" X/ h7 [, W( h7 Y. ], d5 u5 R( `  Y. c
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
' c$ u' d& h+ p: h! u* D; ~9 }' A5 N/ v; b  L* T, f5 J
   表二7 a; h5 }" h- a2 @0 o- s

+ e6 \% K( b6 ]: Q1 y1 |  g    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal $ ?% k4 }( n9 k: e, ~1 h' h4 w/ h
    蛋丝寿司饭 426kcal ) z: X' I2 H; H0 _3 Q
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
7 v8 P* z: b4 l7 @( n, A    材料少的炒饭 575kcal
: |1 C8 c( x2 T  t    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
: M% E9 Z8 o1 y' ?, H9 R0 X    奶油饭 344kcal 5 ?/ p' J9 z6 y; g" \
5 [# R; Z$ Z9 s5 c
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等1 `/ Y! [. g! u. r- ?+ c4 m0 b
- Z6 K! I8 w" k* v, h9 }
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-27 12:43 , Processed in 0.049867 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表