【08.10.01】七种饮食习惯对营养素的影响

呼啸

1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
! t1 G9 V) N) p& I8 O2 C
　　真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。

　　2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
9 x" f4 M, i+ y, J1 h. ~! k+ J
　　真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。

$ ?" ?8 q! d2 X% G' T% x' A　　3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
9 C5 W6 E3 R, x( R0 P
$ e" d* m2 {9 v7 t; Y& Q　　真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
: Z& C6 Q( f( B4 W6 x- b. ~: k
8 Q0 A0 c4 X8 }, j9 S, O　　4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？
( b3 X$ g; p1 l: i
2 O- d' V& y/ |! P, a: m9 i) X$ i　　真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。
7 G4 @/ q5 W) E: w: ]+ A
　　5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。
! G& `" y2 u4 T4 t/ a
　　对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。

. l. {" K: Z/ g( P* G$ z　　6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。

1 r8 k  W6 C1 s! A" ?　　真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。

　　7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
7 q: b* R7 r* h2 v5 ~% D: Z
. z9 t, j7 [6 s. g% J8 Y( Y　　真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。

# ]: s" g6 n# m3 S- L　　小提示：不同食物留住营养窍门
) N7 G+ x9 f& R/ ~8 \4 z
　　蔬菜：大火快炒
, o. C6 r) t; B9 k3 M5 l
& S: n! R5 q4 B# _　　蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。

　　肉类：和汤一起吃

( K1 E6 U+ [2 O! m  W) n　　不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
: t, f$ n5 R6 z7 O8 z- Y1 ]9 p
　　面：蒸比煮好
1 Y/ I0 `  [& `8 a$ W2 A, S
　　因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。

费凡

不错，又增长了很多知识~~

LIKETIK

嗬嗬，这两天增长了不少煮饭滴知识。

夕城Dara

学到了一些生活小常识，谢谢LZ了。

pieshangpieda

哈哈哈哈哈又学到了好东西了,谢谢楼主