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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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5 Q- |" o* {' i, M+ U 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。7 I, G7 u/ ~4 h+ P& x% o
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。+ B* n, C U# L# E! Y* p) w
+ w) @/ }+ _* i0 S 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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, c# p R) T) ]! m5 C0 e 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。; Q% T, x# V) p1 L
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。- L1 K) c, n7 R5 s4 R( [
# }- I+ \$ z! p% \ 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。1 v P1 ~ S1 N# p* ~0 B: B
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。/ p9 b7 H4 o5 k" n; w+ Q( [ E* `
. w5 A5 p, ^/ i& [0 c 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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; {, A: F) r1 q& e x8 k# G( d 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。$ A! Z. U _0 C8 O2 r; ^* G
% d, a1 b Y" Y( c+ p: u# Y 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。% t. M V, ?" `$ E
# ~; q2 g8 @8 I9 h& @9 y6 R 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!0 l4 Z! S7 V( I" @' M
! _6 b: B& f3 L 1 姜枣红糖水
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。# g4 C: a" }5 ], g, @
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2 山楂桂枝红糖汤$ a6 `0 b% h, ~$ H: C
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。4 w! s" d5 J! S" j9 n3 K1 F% d
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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5 {' L/ b0 I9 x% B* v 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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4 c8 V0 T+ V2 k) t, }/ x3 P1 h 3 韭汁红糖饮5 l+ a" Y' W7 B( | U# j3 I; ]" _& c
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。/ ` |' _0 H0 i2 i& V- r
# I& N0 C7 G1 `: n) c N4 X: B 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。3 C9 _ A1 Y ~# _2 d* Y
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4 月季花茶# {# P: I) v6 V7 m" P
" Z( k0 `2 f' h+ @2 f 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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- U5 |% k$ ?0 c1 |! r 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。7 f- s7 ?- i2 B) ?9 `& u
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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2 ]" v" N0 w/ G" a( ^: A% A3 I 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。$ ]" I! M1 Z5 x- z& ]: Z' k# w
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6 乌梅红糖饮. J* H. p. z6 y9 C; Q
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材料：乌梅15克，红糖;30克。
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# W. c0 K; a# R( a; f8 \# M4 T4 a 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。+ O1 @& Y# T( W
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮 z" V0 ]* d% k% B
- b8 J/ O6 ~0 c, D7 W# X, n! P5 A& P 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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! s$ {4 D) s; x, R6 l 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。- b! i9 Z5 h, o' x
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。' F' a+ @/ S7 z; V5 \
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8 藕莲饮
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: I: {: x3 k2 o0 K0 c 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。7 w- P6 f# @/ V. M& m
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。( D+ _, U5 ^% w# n
( C2 u3 @+ I; C% l; x! C) V$ ? 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40