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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。: B+ O9 d* k3 s: q) {# J
$ K2 D, ?9 h; k ^" i$ ~+ w0 g 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。$ Q u. }; J2 D
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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, K& P; \" y" g5 f 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。% h: l" U+ P4 t; f& q" p
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。9 u2 K+ P: ^8 X0 O' ^ I0 }
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:- {* |' f3 K5 h3 y5 k
4 F5 ?( |$ D% c' s- r7 D. k/ j) x 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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! K7 `/ z2 t d' C9 L* `8 C3 Y! c' ? 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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/ ^- d' ]$ i, W. | 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。1 S3 T# ^$ R: p
% J. P: `' p& C( q) @* U 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!1 h6 T$ P! G& w3 \3 T" Y/ \
, P5 t* u# o6 g: k9 ]+ N J1 r 1 姜枣红糖水2 g& {8 Y. `2 P5 M) F
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。; F5 ^! n1 N8 O3 f/ J8 k) {
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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" T- W; O* w( F. c' D! t) R 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。! ^3 ^. ^% e! p6 g% W# J7 i& |
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2 山楂桂枝红糖汤. t2 d _" @% R+ h2 }
' n( z1 n& C2 D: B7 N8 E 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。! o5 }. L, ^ i- w) B4 d. V
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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5 X$ ]8 V0 W+ C7 W 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。, D- a, X a2 b/ ^: B& u2 Q
; f6 e/ v+ W- o 3 韭汁红糖饮# T9 R1 w7 C8 b
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。; g2 F' j3 H9 o( {* P, {
( z$ i" y! a. B; P7 t 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。 e" p1 S6 L# `4 B" R
# l! j/ ?7 ^ |: f$ o7 d& V 4 月季花茶
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7 `. p3 l6 Q, j" h3 p 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。' k/ H7 U# h: C# { s# i
\0 ~0 G0 i4 C8 r 5 姜汁薏苡仁粥5 N" B6 |. j: E4 o$ k$ ~# d
$ N6 E/ @. Y7 n" | 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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$ Q5 O; O; Y: w2 D# p 6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。: z4 D H$ E8 R& _7 s
8 c. z8 M' b2 t; t. A. ] 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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5 U1 `1 b" P3 k1 B9 D0 v 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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5 P) F) z8 k- ~& G! K 7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。3 t' L+ a& B% N3 L; X2 t% s
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。9 G* n* U+ F0 X: \, Z1 j
; P% B# T* R0 ^ 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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/ a, c7 e% _( g) R3 ~ 8 藕莲饮+ v' v$ q& c) @/ z* v" J) t( o
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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* x# W! x5 h' c+ J4 g 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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# p V8 A0 }: S0 ], [ 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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