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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。6 Y/ _+ I# Y( c9 n j* v
4 h1 Z/ [" j1 P0 D 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。2 h: E9 I: N8 Q
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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; w" u, \8 ]1 l$ ]* h3 m* ?3 v+ Y 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。1 g( |+ }7 m; c: Q
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。! o- t `/ e% a3 V1 S: B, p1 e- h
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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! I8 n( v$ w M' c+ d- C 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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- m, ^, U+ r6 D! g* ~ 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。& d8 K, l2 k( Z$ e Q$ L
2 u- R/ a% v3 C) ^2 l1 T 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。, J) C* D" s9 U$ L. b3 Q& Q
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!" V% O# T: |8 U5 U
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1 姜枣红糖水& K- C7 G4 ^$ T
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。5 R2 ^* \0 h5 S' S2 _, g( \2 c
: c; `4 S- d" l+ u 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。' W/ o' b5 e4 ~0 j0 `" \
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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- \! L- |8 H. {4 N2 |) J 2 山楂桂枝红糖汤, k7 P3 c. b: Q6 x; M7 ^
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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, \ x" H# e, S4 p y 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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/ G2 T9 d2 m8 J$ K 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。: U& |; v/ ?+ K5 m: X
) o. {( J& p5 \- x4 M 3 韭汁红糖饮' X8 E3 v1 M/ u3 [" v
7 j" K: r/ ?3 V5 @! R 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。1 L/ {6 q; Z4 Q9 N4 Y/ A
4 K1 u: _ [- ]8 D9 e 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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; k( u) n2 T2 d4 J7 | 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。/ C l2 i0 c7 d2 P
1 a/ N- G, B) A8 V; X/ |- m2 o 4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。* k! k4 Z* O! c9 a2 W. j
: _5 q) Y5 P& N: s9 c 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 \: P* E9 [7 E" `$ R3 G 5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。& j+ T+ a) |( V1 v2 K, [9 p$ W3 J1 u
& B# f/ V5 t; e8 E, J) B6 a1 J 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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0 p0 x+ D5 D2 _5 q& R/ d1 b9 y 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。5 H1 f5 W# ^8 e6 T9 m l' T9 N- _
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6 乌梅红糖饮
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( l* j) j" T+ f$ x! c8 Y/ t9 J# ~ m 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。4 b* J: V9 E: `- ~2 s9 H' B
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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g; m0 F5 Z6 t% i8 |) G" P- p 7 黑木耳红枣饮 [- `2 z* W: L+ B" m% J; @( `
- X/ K% z, l9 \* a) L 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。 Q0 b0 ]* L5 |# w% q' m; a$ E. x$ N# U
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。) x2 I- g3 z2 F6 O: t
+ I- R: E2 R% Q( i 8 藕莲饮
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. l$ w3 i8 q: e# Y* L 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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/ c+ W T$ k* \0 ^1 o; I y: [ 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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