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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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) V: S% T$ L: c5 G9 o# f 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。# l$ @( q& J7 o u" h
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。1 c# z; e) s9 \ C
6 l: W: y) W: m0 E 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。2 m5 w* A p# _9 ~5 _
g0 C1 W7 u: {* \- b' ~( y 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。$ N, N4 P7 q2 }' v7 |2 S
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。" ^- p) `$ V' z1 ^% o$ V$ H# Z
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:! d( X/ n: V; k8 B% a9 M
! @9 X8 z: t9 t 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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+ R7 ?% k/ F8 r B( l: J8 H4 X1 T4 C; ^; M 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!: ^) g# W' b1 a6 l7 }; n
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1 姜枣红糖水
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7 x6 A" S8 l( |5 d& z0 v7 ~7 Z y 材料:干姜、大枣、红糖各30克。9 P3 b1 J9 g1 I2 N1 R
8 ` W c J8 @7 x+ s/ q% t# u 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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& f1 z4 ~, O! w9 X+ j4 H0 i 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。! K6 t8 [0 C/ f8 {+ \1 D7 y* w
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2 山楂桂枝红糖汤" h" t) B/ C2 l
' X: U2 r G- I 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。, f/ W0 `( @5 c
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。, l& d& P5 f0 g0 c1 f( r
3 o* y4 l1 b. ` v4 l' q 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。( A1 R+ i: y2 i2 ]8 O
& p2 Q/ D# q% G' J) o& s 3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。! v+ ^; O8 Q6 U+ c, t `
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。% n$ S7 K9 g' h& n
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶, \! H% S% k D( V' Z( S+ N+ n
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥- |$ b1 Y1 S1 I1 H# ?& R0 m+ Z4 `
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。6 w1 m# f8 H+ u, R( o7 ]; N
' r2 ~8 k/ O6 x 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。# V0 D2 x' F5 l. S- \
, f3 B* s$ e4 ~: h) [) A. z! @ 6 乌梅红糖饮3 B3 I+ c% x$ `% o: A( H- f* A
1 k6 ^- R& D7 a( W 材料:乌梅15克,红糖;30克。. l+ l9 D# y/ r2 O2 O( g R! E
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。, V% M5 X/ u$ M" k( W3 u' I9 H: U
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮7 \3 _+ b; \0 ~' q- V* |
" n" Y; A) `, V. p9 s 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。6 ]* a, l) H1 N3 q9 A
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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