荷尔蒙,女人情绪化的魔咒 ) N' k( m5 `3 U5 p 3 `0 i# d2 d9 ~& ~( ? 用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好,但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢?即使是最冷静、最理智的女子,也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素),任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现:体内荷尔蒙越多,体能状况就越差,在月经期尤其明显。所以,女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期,因为这个时段是体能最差的时段。根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式是健身的新概念。 6 Y0 V. I& ]& @+ w ) ]+ k. C( Q4 i6 v$ T: U+ J2 m 我们虽不是运动员,却也是忙碌的都市女性中的一员。科学安排自己的健身计划既节省时间又效果显著,那么WHY NOT? 5 n5 e. \& A* ?
, k |+ w: u# ]3 b4 ^荷尔蒙影响瘦身效果 7 R2 ?( u3 }* B! @, r
^% o& b [9 d 根据荷尔蒙的波动制定健身计划?闻所未闻,这是最新的科学发现。研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。 ' | {' k: j/ ~; C
9 d/ |9 n8 U: q. M7 M& J初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重 $ m: S M0 X) M. X* i% S! C
" K9 |5 g: F# V. } 特征:这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。 2 P9 }3 t3 Z0 v) Q) E8 o
$ E7 }; w, {4 S J; [1 L 健身项目:应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。 ; U) G# Y* Y9 q6 l; d2 [5 F1 e: j
# k. d! m. r7 W* w7 w中期(第11-19天)--减肥最佳时期 ( Y1 }0 \+ K6 Q9 [! {) h
N* D2 T- b8 o. G+ k9 r 特征:女性一般在月经后第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存,如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。 ! K3 U9 A& J1 o. i* Z \& Y' J
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健身项目:应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动,比如韵律操、舞蹈班之类。 ! b) [4 }% m3 i& o' G* U' p( P8 T