|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
8 n% K8 R9 j# ]7 S9 T# g<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>3 `' F$ ]: l# I+ @
<P> </P>
3 C0 j( S$ y8 O$ i9 b" o<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>, ?, t7 w; u+ ~9 y( N4 {& H
<P> </P># V* O) G+ x- |- V3 \; ?- E2 G' o2 Z
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>' C+ q# R/ N! d6 P
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
4 {+ e/ I. e7 A<P> </P>- I$ j3 j+ d$ ~2 c' o
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
8 G9 l4 n7 Q1 c) w<P> </P>
7 y& }" \$ x [2 f* H<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>$ J! |: i0 V2 k( h3 ?* N
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
' u& x3 R0 ]" m- n<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>5 k0 X3 v3 O4 C
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
8 C( u' T9 ?* C2 H+ t& F0 Q L<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 Z. q; p! |: ]$ m n" U<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>1 n8 \' n) L3 Y( d+ B) Y1 j
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
( G, H1 z+ h' i, _/ @<P><FONT size=4></FONT> </P>9 H q' D% i. }% \/ }9 ]% L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>6 {: i) d8 Y7 R. D1 W3 d
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
" Z: L( ~, V' I- _$ z2 ~<P><FONT size=4></FONT> </P>
! d0 U( v1 D# q) u" f7 O9 o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
" f8 _7 ^& D6 [/ x<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>2 t7 `$ h, [3 d1 @, H: ]' W' a
<P><FONT size=4></FONT> </P>. K- h- ]/ T/ U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
. p; t0 \8 r1 G# N$ i<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>2 }, z. H, q! B
<P><FONT size=4></FONT> </P>* J& j' q( X% a4 z6 F1 n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
* x0 @! @, `$ f" T& O<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>2 U2 ^) s4 H0 ~/ A. n! T$ n' \! K3 D
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 `4 t" i$ f$ ^3 J" p2 D _0 R# D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>- q! d# @& r4 Z: z
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
