|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P># |% Y3 Y8 `0 h: m) ?( a/ v( x
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
Q7 u( F' ?( Y/ ~<P> </P>
" @" D# i; T& |" Y9 s<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>( ~( ^5 s5 z8 E& H
<P> </P>$ q* L, S8 T3 B$ X( G& t; q
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
9 Z( \ K! ~7 u! {0 [/ i7 Z" y<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>6 e% S. z$ z; b# x2 X- k
<P> </P>9 q7 L4 W' j! l0 x" U" u3 j/ v
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
# V8 m; ^4 `0 L8 u4 q J3 J' h<P> </P>
+ g) R4 U- r" ^* R# ], o<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
1 O5 I8 s& {) P$ u+ _- J) @<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
. \3 n2 h% S U: V/ M<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
' o! L; i% h# T& K' h<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>$ p% q* ~" W9 G/ h4 [7 V
<P><FONT size=4></FONT> </P>& t/ f3 _3 j' `- d! e0 R- f/ r7 y F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
0 K- o/ V) A3 Q<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>6 s6 {% ]9 |8 M
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 K) {: k' E( l& u1 o( u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
( w" K: ~- Q, i1 v- k+ T<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>* |7 s e/ N) m8 H1 Y9 `! o
<P><FONT size=4></FONT> </P>: x+ D1 w, `' o9 Y5 a
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>& }+ g) \: W* |+ d7 l% m9 S# W# _
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>1 w8 g1 K! @) x$ `! {
<P><FONT size=4></FONT> </P> \! p `4 K% t @
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
2 _4 D- H8 C. L% d7 o<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
9 n( X0 e% x3 s& J+ k$ J) h+ v<P><FONT size=4></FONT> </P>8 z- c6 z9 U0 V; @7 y. C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
" L8 Z. z, ^$ n, G<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>& O" I7 H& @2 _5 I
<P><FONT size=4></FONT> </P>& Y. e: r, S, z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>( R$ r. d {& Q% N( v
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
