|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>; ~) C! S5 K; k, i
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
( m. o+ l+ {( K. Y" g: f<P> </P>
) f. m8 h% D; p# M' F- ^6 a5 h2 K<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>$ O: H4 L, {' E: P- f3 |
<P> </P>
& Q$ m$ m* n! ]* z7 m<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
! i$ y' J: I% ]6 _- B0 ]<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P># q& Z$ |4 k$ `: A7 j. w: \
<P> </P>
u+ M3 G$ G3 D& D0 }, m% E<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
# e* _) L7 e* P6 v+ z<P> </P>
- U# g6 T$ A+ r+ T: ?' z. x<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>- a; j+ V' A$ S& B( O
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
+ e: }* a( f& m+ D5 h* i8 @<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
) r# B! S" `: @$ o4 q* c3 y' Z- l<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>9 j1 J- w4 ]1 g* U/ q+ a" ?
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* r2 `1 Y+ r4 [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>- r7 ~2 C9 \" j* f P8 @4 y
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P> @; T0 ^5 L6 q$ A9 W" A
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) t8 }3 F7 T$ n2 a# x9 _9 ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P> K" S' a- ?( ~
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>7 H' {+ e/ _0 z ^% E# d6 r
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& \1 P' _' z7 D* v: E<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>- k, U1 t, \) D Z( V3 C
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>/ T! N+ [% S7 F
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 D# l# [9 p- j1 o! V8 m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
, `5 k- h! ]) i, E<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>0 {5 x3 h: R, I5 h; P
<P><FONT size=4></FONT> </P>
' z% X6 f% Z9 ?7 |<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
7 W( e0 Q7 z( a2 x; D4 I) l<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
( K! O! L% J3 q2 N) c<P><FONT size=4></FONT> </P>; T; S- D% f* v! R: c/ l! S( m1 I2 B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>8 [/ B, q5 e9 _; \6 L
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
