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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
) L5 G; `" y! o. c T) a3 r3 ~7 i& ]<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>2 B3 `' \6 ^% s5 B/ Y/ k) i
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2 D/ C1 w' J6 n6 I2 u- L<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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! C Y$ M2 b6 K) y) }. q<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
) Z$ k3 D" f. S# u( _/ {<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
1 v' r* u% s# c7 M<P> </P># `$ `) r4 V& a+ k) @
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
; s6 }9 H4 T4 _/ J/ A<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P># B6 `, W E3 A3 n
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
* L2 S1 T$ W! o4 ^# ?$ @<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>% n t# O# Z6 J/ L6 \! F
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; G+ r5 J6 }) e4 y9 `$ E<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>. D f' k7 P% f! j3 j
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>9 Q5 f4 R, g# j2 M* {
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) f. q. ~4 v- C% c' y' g7 O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
3 Z* F4 x3 Q& F/ B0 V<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>3 b( d/ v7 ~. g2 X5 H9 S; m7 @' Y: ~
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; J. A7 ]3 s% A9 x1 V( q( s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>+ T, B5 } a! [
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
& Y" h, _. O) O; y/ B<P><FONT size=4></FONT> </P>
- R+ q+ u- j9 M: r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>( K. w1 x4 D' o* [
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
, g5 n( `+ I) e& B) ?<P><FONT size=4></FONT> </P>' o; h7 ]6 v. u4 H" x: ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
# o/ {* [+ V( O2 B3 \' U<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
6 P/ D5 E0 ?7 K9 T<P><FONT size=4></FONT> </P>* f0 s2 C8 b% g# j5 {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>7 J: Q; ]9 q8 c9 K) `9 Z, Q
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
