|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>5 H/ E5 e! x* r4 b
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>1 v4 S, V0 l- B/ F3 P
<P> </P>
! q6 u6 y+ t, d. q: J! Y<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>' m; P, t/ o0 O( [/ a1 r: D
<P> </P>
+ o2 m( ?7 Q1 B3 h, |( H, b' Q9 \$ V' p<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>, b# Z4 E2 V' m5 U. l
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>4 @5 C# A1 h( c) k" v
<P> </P>& F" P5 H3 b( J S* A
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
4 B% e( M" ]7 S: N<P> </P>
+ G" ^( p4 A) i; x; N. D' G<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
' w6 c' s; G6 o3 J9 p1 U+ ~: l<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>( Y! q3 u9 v2 y) t
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
) E! @) _% w# F- D L. _% l<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>; G# O' L0 _2 M
<P><FONT size=4></FONT> </P>' a! ~% _4 j$ r3 l- w# w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
" d1 S$ D3 Y! h; \6 r. W<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>4 L* X$ u' m/ _+ T7 j" T
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ [) U2 p- \. P7 F! m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>) E+ D+ ^; R/ _) j) |" x
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>+ h6 ^' u! Z* h7 e: Q& U" H9 M
<P><FONT size=4></FONT> </P>- _/ V7 K& p3 w& m9 N, T. |. g
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
* ~/ A. j2 S$ L0 H$ p<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>' H/ s6 g4 b, B3 Z6 f' r/ _, @
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 y8 O9 }$ s0 @) G8 I X% c
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
: X( e* B8 ]2 `/ e<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>! Q: J, e2 ?( n* Z6 [( d2 W3 K2 T$ {
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 Y" l( g" l* Q: z6 a( T<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
8 }+ d7 e3 C, ^" `2 ^) \<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>$ I+ p' |" s J' k
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ Q4 B4 e$ P6 i+ S# \<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>, j$ K9 v5 k1 r1 B, J1 Q( Z
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
