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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P># V5 l2 s$ Q0 K
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>4 ?$ t9 E4 m& A% y) e* W
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4 Q' T u* S1 M# V% ]3 q<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>4 {/ Y8 l& V8 e
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. }8 O5 F, T& C<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>! m0 F5 e+ f5 K2 m2 s$ k
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>9 w( u% |/ N$ p
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
& @0 _2 Q# ^0 r: w; S- M<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
6 G( ~, X1 g% H; b<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>+ X+ A" C4 n' ?- Y8 E- R& ?
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>( g/ [% T: k- n8 b2 j5 C T4 v6 m% \+ Q
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 f0 N ^5 n, [! s! y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>* E! t. g( @( D2 ^4 R* g
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
- g% d8 c, q5 ~: Q5 |5 R5 x<P><FONT size=4></FONT> </P>
" _6 J. z G* ]& d# F% z' k$ u3 H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
3 T! I8 J1 H. z# {1 _; |<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>* ?* C. E" T2 r' s
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 W8 w+ l: a ]' [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>& `; y D. C5 `, {
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
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( n% e5 ~) e1 W8 W3 r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>% S" S) t2 g$ R( q0 r3 H) H3 H* B
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
- w& J, {$ k0 B<P><FONT size=4></FONT> </P>" V4 T( C6 D7 J& F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
) w2 t& K$ U+ v* w<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>: ]9 ^0 G" V' J
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 |9 Q' E t- L% ?' K8 u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
: J* P+ ]8 l6 Y$ y o6 o+ ~1 N<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
