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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 l% d% L& f4 j3 J2 Z
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食谱内容如下：; E$ e2 T' ]# D, ?9 b- C
第一天( {; l$ y# K& a7 v
8 }( i; p4 c& H7 m7 f) {7 M
早餐 # `8 ]$ B' P. |7 W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; r4 \: T5 I) B/ b* F$ O) c5 t6 \
1/2个柚子或者柚子汁& G' s2 T6 t, p1 M; w9 B, N. _" x
1片吐司加一汤匙的花生酱
3 G0 D' Q1 v6 y" g" B0 T5 _9 A% M' [2 P
午餐 3 E4 t' b0 g* n0 j) x, Z
1/2 杯金枪鱼
4 a A" @) U4 I5 \ 1片吐司
7 c* m6 K0 u9 }3 W5 }8 p- i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. v& R& n% o- @' `' `% R. w* y7 a$ K, e& Q2 O) A- S
晚餐
/ @( k0 U$ G V, q% ~ 3安士瘦肉或者鸡肉- u, j5 k& ?# h5 O0 D" _0 _
1杯青豆或者四季豆
0 a: f) L# \3 d: C/ T2 \& T7 R 1杯胡萝卜( U* ~: }0 w. _& ]
1个苹果
6 ]& G6 `9 N" j) `, n' x' B2 q9 a" | 1杯普通装的香草味雪糕
$ v, C0 `3 N, r( L# `$ G }
( b) u/ U. \2 L( p8 |6 u! ?0 X 第二天
( j* ~5 Q4 W/ K. R% ~- f
) z/ O# l9 Z& V/ V# N8 f1 o- S 早餐 ' e( k- b; U% t! }" w! j& j3 V5 q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# H8 ~: }/ P* K' d- |8 P 1只鸡蛋, H* A1 N. q% i6 t- r/ z! Z4 v% \
1/2个香蕉. k' t4 ?9 B+ Z% [
1片吐司; R5 }( C f& H
5 X6 F. m. d& Y5 I1 R C7 E 午餐
; s. b7 t( B. v 1杯乳酪或者金枪鱼 8块: v( E( e7 f4 C' d. H
* `7 @. N0 R. e! D
晚餐5 {6 v7 B% G" V5 K
2根牛肉香肠5 z' Z. L' P# Q. M6 s: L, n8 Z# d7 r
1杯椰菜或者卷心菜% N3 V4 G. P& Y3 Y$ E. C; u
1/2杯胡萝卜8 W; c( m. Q8 g) C7 K
1/2个香蕉
3 r( g6 `! e7 O1 l! m8 {1 {9 {$ x# e8 k, ^9 Z4 }
第三天
: v. {: M2 V# K" N4 k# f" j Y5 p& l! [/ }& k1 |. X& N
早餐 , m, N; }' ~, ~2 v2 L8 y1 I2 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% G! A C: D o! E1 z0 u0 U6 @3 i
5块普通大小的咸饼干0 t3 F4 r& n/ C w8 L* ~/ L Z
1安士乳酪
6 x m' @2 W$ Q: u* U6 [" n! x/ h 1只苹果
& V! a! P* z/ Q& A# b0 ]( Q' I. _7 r
午餐
5 s( @# o# n! y+ e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 ^+ Y6 ?! n4 P. l5 D 1只水煮鸡蛋
) C" H# y, T4 m8 w 1片吐司
' D7 Y# K7 q! `
/ y* ^/ H( q; r' t% ] 晚餐; o0 }) Z8 a% P" A; I: O, G* R4 w
1杯金枪鱼
8 p q4 Q+ K+ E( p; ]0 }* B 1杯胡萝卜
) O& B# B( I6 R 1杯花椰菜
: b0 ?, w8 \# R 1杯瓜类' K! ~# c; b0 c0 N! H3 F
1/2杯普通装的香草味雪糕
# a; o8 w1 H7 u1 z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
& E1 G9 T4 d! X' }6 \5 L0 N3 E1 M1 Q9 f2 C9 h$ Q, y0 u* v# p
专家建议1 U, s" o9 {3 J3 F% U
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 y/ a5 A+ c% h 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 `. C X# Q1 S" q3 P
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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