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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 u' C i. n! V
# _, ?& y" X. b5 { o3 f 食谱内容如下：. v* Z; u# C& E* T
第一天
( E/ Q7 W# P) E
: J# w9 u+ |# z/ q0 w. Q! e 早餐 0 L1 n, n( C4 ^# b! m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' j! W6 z4 L# J8 c, r 1/2个柚子或者柚子汁# `* f4 m3 M; t% ^
1片吐司加一汤匙的花生酱
# R9 N6 z3 S. f% B+ w- y- @1 V5 D- S5 Z
午餐
! U+ z( E7 y0 O1 s4 Y( O4 X 1/2 杯金枪鱼+ v/ f: R( a0 l# x/ S
1片吐司
2 U2 d: Y* V5 _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' |. n. v, j2 o7 S1 x8 g
~( I* s3 l% g7 K( h+ ^0 g 晚餐 ' N1 n2 U' C8 f7 T, }
3安士瘦肉或者鸡肉7 A3 ?) | T1 V! D4 m) v
1杯青豆或者四季豆
6 C9 L4 h/ e7 v- S" ] 1杯胡萝卜) b7 Z& ]3 z. l$ g5 F8 G) g/ l
1个苹果6 g; Q* {6 R7 q& q: G; I
1杯普通装的香草味雪糕
" q. A1 I# G" h* }1 y H7 t/ g d& \. C+ ` ~
第二天 + k e1 q0 B* t7 E6 m
3 |. ^( j! q4 M# b2 B" _9 a: C 早餐
( A9 }4 g3 y- Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 a5 B# q4 F, Y$ q5 n: |2 q+ Q
1只鸡蛋
% U* h% W q; A- K7 E3 N) V9 I 1/2个香蕉1 b4 f3 z- l1 {8 X! ]
1片吐司7 y) u' h4 W' _4 ?
# _# Z, R. _* a) E
午餐 4 a! C3 W' v. z4 u
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 p' L: }: ~4 W8 R7 A% U7 Y4 o6 E' X0 W1 p
晚餐& B' v% d, T+ s! B/ Q
2根牛肉香肠
: o* V/ \5 C* B. u2 L 1杯椰菜或者卷心菜
* g) |7 v+ Q3 m5 s9 ~- R v 1/2杯胡萝卜8 U7 @8 p8 I i+ P" H
1/2个香蕉2 Y4 e. ~6 t2 u2 w' B
, V( b' [5 T# x7 g 第三天
: x0 d. P8 U# I+ L( g! K6 }: e) f3 ]5 e" Q5 e9 V, P& _. y& Y
早餐 - v5 b$ [# ?5 E% @$ V5 D$ {" W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# N9 i' G. P& _9 s' @0 M& D; o+ `. `
5块普通大小的咸饼干
' w. c/ X ], ? 1安士乳酪; a! r9 {/ Q& I5 L/ x' G
1只苹果
) m* q' o0 c( c( M9 ~! ^' C" a) E$ d2 O" N$ R/ t8 r8 c
午餐 + v1 X% W2 X# X$ ^9 [9 c9 N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( D2 F3 z7 B2 [- v5 o" j0 n7 W
1只水煮鸡蛋
% z& @2 y; G$ f# G; {3 Q3 b 1片吐司' _" H, U& |9 u5 S7 `
. i; i) r: M+ {# r& c! n 晚餐 U$ W- l Z$ C, U
1杯金枪鱼: G' {% a3 d9 ]1 w2 _
1杯胡萝卜
* \6 n& b0 o9 T- ]& t* R& ^8 @ 1杯花椰菜9 x% i$ {/ [6 j( E. h4 F" Z( M
1杯瓜类9 `6 O& @+ Q D# f! j) [
1/2杯普通装的香草味雪糕, ^/ l9 c' e8 ?8 q3 P7 _
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' x/ H ]6 A5 ?' e- _1 U" Q
+ G( }0 b+ c. j4 J
专家建议* y9 S0 ~( {0 ~ s/ P- \$ X- e
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 l1 L0 p" n, e) q: P+ b: D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; ]9 b) r" M1 h( t
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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