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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
9 g' i- v1 u! t" n. n+ h
0 L- Y% X0 a) L; {4 }! s 食谱内容如下：
O5 h% N* B) s* M J 第一天
; C5 f( U/ E3 a1 n' ~) E) w/ K
% p5 {8 J T8 c/ Q 早餐
/ g# U8 A* K! ?& p: J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- E! z' l5 l0 ?' w$ W* q3 B4 | 1/2个柚子或者柚子汁 e k) X! I. L( ?/ Y* z8 a
1片吐司加一汤匙的花生酱
# ?2 i6 O O) g: h6 ^9 [% @: H) h) }9 i+ q$ }% {! Z
午餐
/ c1 a# T: Z3 v+ ?, y" b. G 1/2 杯金枪鱼
1 b3 z; K& z0 D/ Q 1片吐司# N$ Q9 E O P; }3 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ S2 O1 R% W/ W& }/ }
1 |* |% ?2 j% K( q9 o9 ?8 K6 L( j
晚餐
; g* r" J K: X6 j6 Q$ @ 3安士瘦肉或者鸡肉
, L# x+ d( r5 x, e* ?# u 1杯青豆或者四季豆, w2 W1 ]1 d: ]
1杯胡萝卜
( r5 X" x @9 N Z1 S 1个苹果
2 ?# ~! z' O! t, K& B 1杯普通装的香草味雪糕1 X6 r2 @4 v! A( [1 y2 ]% ~$ @
7 v( i5 f+ q/ t: p% u7 } _
第二天 / t4 t' n2 j' g7 _$ R' w9 c
, Y- J7 b# ^% l9 i, M 早餐
- U5 U, d+ k# i# Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 Q5 u; h, Q# J4 {; N$ \7 _ 1只鸡蛋$ Z5 p/ b' j" {. B; [/ U
1/2个香蕉
' g1 Y& a% i# Y2 e1 D9 E1 l 1片吐司
. y. d" q Z1 V# [9 [$ @9 y5 G8 o" O+ L+ b
午餐
, m7 X( O. ^ W 1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 K2 l+ Q! D+ Z, h. y& B
# |# d6 U6 U D1 G8 b: J
晚餐; [2 ^7 K, g6 W+ `4 S
2根牛肉香肠
3 `7 g) _% h" y+ l 1杯椰菜或者卷心菜
5 G! N6 \- D! D: g. C 1/2杯胡萝卜/ x7 P& A) x" I4 I Z
1/2个香蕉7 K. X- M0 w: o+ F) W4 N
, C* W& d2 L6 @ 第三天
: W; @# S# d1 Z- [ [3 ?2 s! g8 Z* G
早餐
7 |* ~$ t$ S1 J- k. V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 {, S3 A) T8 Q5 a& ^6 ?, j ]6 A
5块普通大小的咸饼干
, f7 P$ F9 L; R7 Z% e5 |+ { 1安士乳酪/ L" R2 T t& t5 \& a! P
1只苹果
* Y) K2 `: Z3 L l! W) ^, A
+ `# Y. D' \; A8 T8 [- G 午餐 1 [- y. F2 y& ~" K+ O$ M3 z) Y% c/ R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ H1 l5 @! b$ z" `. N: O; m N" @ X Y
1只水煮鸡蛋3 P, x$ c3 o0 b T
1片吐司( I. M9 ^7 n8 ]" Q
. K/ P3 A# [7 s
晚餐
4 ^. ]7 W" k" h/ g: j9 q# l 1杯金枪鱼6 W1 ?" M4 J7 Z4 E
1杯胡萝卜" V- m% U0 h4 `& u6 @8 @( ?4 \+ a7 d9 s
1杯花椰菜+ u. B& X% k1 ~- P0 N8 u
1杯瓜类" ~8 ?& l7 u e% _1 C
1/2杯普通装的香草味雪糕* `+ g; R$ ~8 L' u& d
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # S# y- b& f* w
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专家建议
9 c/ t l2 g* @+ R" R1 q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 a% `& m/ t$ L8 J
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& L. j r ^. ], n! w3 G 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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