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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
% s B& A% V8 ]( e1 f+ F' R* Q 3 i; Z! c4 g" A! V' K
食谱内容如下：. B0 u9 a% g' P2 r
第一天$ H* g% r. C( ~8 Y
0 W8 y" z+ d! O$ }% V% ^ 早餐
$ A* L4 R8 p( w* j0 F3 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 }, Y8 W; r) {7 w; P 1/2个柚子或者柚子汁
3 M( H# Z% O/ I+ u$ a8 V 1片吐司加一汤匙的花生酱( k$ h z8 o W+ b
+ c6 l' N0 W! M6 |7 _ 午餐 - v& k. I: b) r. U) S
1/2 杯金枪鱼
( k/ n4 H6 a6 c 1片吐司
! X3 O7 L9 @: p) J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ @3 k' @! B, q* P2 P
4 u E3 P5 D* s+ A' Z 晚餐 " q: W7 J0 A, _ |
3安士瘦肉或者鸡肉& f; N; O9 [' M2 \) U/ r1 R# G
1杯青豆或者四季豆3 W1 B+ V4 O6 P1 M- `
1杯胡萝卜
( d8 v- Z6 v+ Y% ^# R% `, C 1个苹果% I8 M7 e( X7 p6 i- |- j/ k8 Q
1杯普通装的香草味雪糕
# \+ @$ S* J9 O2 g1 l! [( [- K) d- ]
第二天
% r, V+ i+ p/ h; A8 H; I& J, ]- r& X; U% Q) ~. C8 l
早餐
5 |) G" V9 V+ T, {- b( ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ X) x, {* M) @6 y. D 1只鸡蛋
( H4 V7 P$ Y2 x) B: B- @* h 1/2个香蕉: c& z/ G- t9 A' f$ S
1片吐司
! G: |: a$ ?5 @" N
3 z8 Z4 d# z/ r6 R0 h+ S m 午餐
* K- O2 ]1 p( v3 R 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 f/ }% }% ]4 r
/ W0 h& `+ Z2 a 晚餐, M$ C6 D7 Y3 `' H* B3 u
2根牛肉香肠5 @" J, A/ @0 Q
1杯椰菜或者卷心菜
8 t5 L8 f& q8 }: Q3 F# @! B c 1/2杯胡萝卜
7 J9 N4 }3 B) k 1/2个香蕉* c) g+ E) D0 b3 w" z* Y1 y
6 x' q y u# e* [- X; k9 l& O
第三天 9 i# ~* ~) S* [9 y! t2 b
s x) g$ D3 K: e9 y) d! w+ V 早餐
3 v1 y# n& N/ ]% k w* F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 N+ M |& L3 B4 h# O0 L
5块普通大小的咸饼干
/ Z! @ U2 @& d! O 1安士乳酪0 Q, n9 |, n9 @% C3 N# a
1只苹果
( J' T; G( U3 a- x3 W3 }; S- j" p" y: Y
午餐 ; }9 |( C( W7 R x- D2 U- G8 G8 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 b; Q$ @& l8 W, [
1只水煮鸡蛋
0 g: u( M; f" C% a( Z2 I+ W& k 1片吐司
; o1 k. e! T7 X9 U- t' Q# w
- ]# m/ h+ z. q( _% y 晚餐( G% W: t! b, _! }; i0 N7 Y6 C
1杯金枪鱼
% \. d% u# y% \$ y 1杯胡萝卜
3 V" E- r3 D+ C% S6 h& C 1杯花椰菜" o) L/ S' }# U' m8 |
1杯瓜类+ E8 D2 g( V! ^$ P; J& R4 @; j
1/2杯普通装的香草味雪糕- S0 D7 w+ D0 C* i7 Z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' n: D5 z/ h+ }
5 {% f, V) L2 C/ s/ X9 w3 D6 c" v
专家建议" q; y P# m; g
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, W; U a8 ~ D4 b 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" F% A+ \3 t. u% G6 O 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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