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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
: A0 I9 T: e( s r& w% J7 M 2 r* A/ W! w# ^
食谱内容如下：
" H: v7 n! C/ \: E% D 第一天, `& p( P" N$ u4 O% ^( n$ z
0 S) z; u& o8 d8 A. s+ _+ a. z 早餐
; E+ g9 f f6 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 O0 N+ U5 `$ x. G( Z
1/2个柚子或者柚子汁2 S/ H! w! n7 V$ v8 {4 h) L
1片吐司加一汤匙的花生酱
: B6 n% w7 ~" Q0 `
: u& D7 t K0 @- v7 M3 s- I3 v0 r 午餐
1 i& H8 w/ D' j6 x; F 1/2 杯金枪鱼
) w- s& o: c) Y0 Y 1片吐司% ?' d4 w9 R5 i9 G; R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 ?, |# x- z. S$ j- B- ^
! l. s$ c, s7 A' j+ f' M: K; M 晚餐 j* N% D# |9 g: q" F7 C1 L
3安士瘦肉或者鸡肉
0 j2 O; f5 m! I$ R3 N/ h 1杯青豆或者四季豆8 ?: g2 ]& X2 w" m! I
1杯胡萝卜* [' G( j2 Y- \
1个苹果
7 n: {' h0 J, K0 H% e 1杯普通装的香草味雪糕9 r1 W% P; u$ H5 D! _
0 w$ i) R, O {& J: O3 f6 E 第二天
7 p; ?" ]+ _' x# D" N4 b3 C% p3 f5 i4 I8 Z( N
早餐
8 R2 g2 _# F% Z# q- ?" j$ u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ v0 `+ ]( F; w/ M5 x3 L; a 1只鸡蛋
' V0 h' P8 k" U! o 1/2个香蕉) P4 e; O, ~: [
1片吐司
( n/ l6 g/ S, b0 z* l8 @
/ `3 S1 ~$ p' ?" d$ j1 Q( R) q 午餐 * _7 t) u1 ]8 I+ Z6 F
1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 J) X9 @ n7 j
0 Q/ Z7 Q }3 f 晚餐
. z& q; @, d" F" Y 2根牛肉香肠& k! \4 A, ^, d' a
1杯椰菜或者卷心菜0 ]5 P7 o! |! g7 v4 r* ? j0 i
1/2杯胡萝卜
& h2 k* k" l/ [) S( W, d 1/2个香蕉% C7 l& D. _7 U% [
) w( e7 Q7 n$ j! B$ ]: `) @/ h 第三天 ) i. X: t n$ i' F5 u7 K* g! s6 l
0 c; D9 Q0 u( S- c5 n% o, f
早餐
" m1 T) p" {- ], |/ E. u+ {, v4 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ s) b6 L/ Z& ~, l0 q 5块普通大小的咸饼干$ E) ]/ V# X" B9 K
1安士乳酪6 t' g/ N* ]) _. _) k8 [3 \
1只苹果
6 y6 d1 z/ j6 \
M0 z1 ~" u& z 午餐
- n! Y8 E- p5 o0 ]3 _7 T7 ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 h. E, \' { J& _
1只水煮鸡蛋
3 [& E# s+ B# T& m 1片吐司
) l1 _: r! }- X2 Y: u0 U) c8 I* H" `" U2 M' l
晚餐4 l8 A( g2 A: N/ H: O. U. O
1杯金枪鱼
6 W9 F1 ?( f0 G& Z0 p6 D 1杯胡萝卜
" _! c7 h& X) D) R, Q/ s: w 1杯花椰菜( W8 N9 V# c+ G5 [
1杯瓜类
4 A# C$ J d* J9 Z. F) o. y8 N0 l 1/2杯普通装的香草味雪糕) T; C7 M# r! m2 U4 g- [
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 K, m: N2 n" q; ^+ J* H- m. k) a# E/ [) Z* u
专家建议
/ x7 B {) i$ \( q; c5 b 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 R. n, X7 c# X 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 D, x3 C% p+ K2 \ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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