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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- m, _: B6 k. `4 O8 s2 d
* v; M8 W, V( I5 g4 h/ I 食谱内容如下：! N! O2 g- L$ ]1 J
第一天; i w: W+ ?8 @2 E5 k9 Y
; ^9 ^# A, @$ r* X+ T$ y
早餐
) l& G: n5 d% ?: z( P( E* e0 K" X$ A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! Z, R# N, b" o 1/2个柚子或者柚子汁* V& x w$ r( y' \$ [# k# P/ r4 n! p
1片吐司加一汤匙的花生酱
* v. K5 ^, y j/ ^) d7 k Q0 X) w+ a$ G# B
午餐
+ t1 e' U$ \& Z 1/2 杯金枪鱼
0 p" {" A9 i7 I3 j1 J, T+ @ 1片吐司( O3 \# x* l F5 f" ^. }& D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 r% Z T1 M/ E5 R2 N- z: t% x" U0 D. m
晚餐
; ^! N! j, k) H. i 3安士瘦肉或者鸡肉
4 f) Q* C# `, V3 F; Y- G 1杯青豆或者四季豆
$ m7 X, w1 ?/ K3 y5 y# l) e5 P# S 1杯胡萝卜
1 _! B* H% {1 e) [1 w! i 1个苹果
& ~! ~9 M. E- r4 F* Z; F 1杯普通装的香草味雪糕
6 M& w. X: ~0 f7 j8 @- g+ B y& b- j/ x
第二天
$ n# C$ `8 T2 G, V/ a- y' _( T" o
8 m% T5 j3 U* ]( @8 f: z/ B7 o: `9 a- I" d 早餐
! Y3 ], }+ W2 L/ ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# Z1 Y: o+ R' @
1只鸡蛋; z* C8 m% W9 T, h- r5 O
1/2个香蕉
4 p/ f" q* }" M$ t0 v. D 1片吐司
1 g7 i. E, `* \; S0 }4 D; X0 d; U$ |: W6 n8 W# D4 N4 ]5 q c
午餐
( l! K/ ~7 U* j) c 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 S5 p8 p( ^' H! k# J2 ^* J; B# e5 x/ @& l4 ]
晚餐9 N5 o$ y' G* X! u
2根牛肉香肠
: [/ n: {$ w; i& Q 1杯椰菜或者卷心菜
$ h& J+ ]% E) x' d- b8 I$ V 1/2杯胡萝卜2 D& d7 f8 C4 Y" z- L+ T% `
1/2个香蕉' g& g" u# a$ R. q9 D5 r! Z v
* t6 k6 l+ f8 T 第三天 ! |! u1 E- b& J z8 V6 @0 _
) ?, w w. K3 K: }) b8 X7 p6 F8 V
早餐 w. }( U+ G! F6 k, {( C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" y! N2 D% R; t J1 Z6 F+ U 5块普通大小的咸饼干
! L2 N0 D. f' M 1安士乳酪
; D' s% D5 o' S! o' j3 u 1只苹果
1 v2 K7 m' k: P$ |; q+ F4 c# o+ `+ H: {; u: k7 Y5 @
午餐
/ B. t% X+ N# p# R" y$ u: ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' y: h* J" O$ }# ~ 1只水煮鸡蛋
: J/ X' d8 U3 @' n# H7 R% f& g3 O 1片吐司 S9 [ Z- J- Q/ o
" s. k9 C, O; G a+ k 晚餐
' A. s# Y' y9 |* `4 P3 b 1杯金枪鱼* L1 k3 i. E8 n. T. c# V
1杯胡萝卜4 e6 l. ?- N" T) O. ^( m- O0 I
1杯花椰菜, ]' z/ o/ y% {; w
1杯瓜类" \' q( |( F1 Y3 [( ~8 f4 _
1/2杯普通装的香草味雪糕
, @& e+ d) K& v 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
% I* V! t1 j& Y- O8 t# Q: B/ R; @3 ?
专家建议
1 r4 M7 s9 c u) `* A 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. i, X0 u* H4 ^9 N' D) d 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 R( ?) a: u' d; r6 T 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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