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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 Q9 R, K( p6 v |+ w/ ^+ w) H
; \- K& }" g6 `* k 食谱内容如下：9 k$ \% @; Q# F# {- P
第一天4 C6 }2 Y% M# i5 j3 T
: I' _- B8 x1 d. c% y8 X: ]# a 早餐
* f g; O7 g) v$ B8 g1 g9 y3 X) C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ k$ X% f" E$ G$ Y6 ~4 G& Z( i
1/2个柚子或者柚子汁0 a% g. n" K8 q3 G; F
1片吐司加一汤匙的花生酱* P% d, i4 L6 @. c
' ?' c4 B3 m4 o" p7 x5 ^ 午餐
9 H# I( h# s2 i2 y3 @$ {5 y 1/2 杯金枪鱼) P E; j# ] a+ {# u7 v2 ]. l- x
1片吐司
8 r% W3 t+ _7 k- V; c2 K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- I U, x* u0 k! [( W
4 w4 n- k N: @( n 晚餐
/ f+ b, ?+ v. {8 E1 p! w5 b6 C 3安士瘦肉或者鸡肉" u- Y8 M- Z8 H0 E4 R+ d
1杯青豆或者四季豆
+ e' P$ h! r) U! C1 ~: J 1杯胡萝卜
; \2 K1 B: K T4 q$ r$ G- K) Y5 n 1个苹果( O/ m* F( J: c2 s. M& O
1杯普通装的香草味雪糕" o8 {8 s% M) i4 H. P3 u
! T8 p6 \3 O" |/ [) O/ ~7 ` B- k 第二天
- F5 V* [' E! U: x" T5 M' ?8 Q
0 H$ ^# J! E5 Q8 Z; X 早餐
" q& c7 F$ i! G+ Q' k& ^9 K& r( z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ H' S4 Q! }& ?6 }4 g# w2 c 1只鸡蛋
+ _* E$ I+ R! s' Z4 r) r9 e8 I 1/2个香蕉
# ]2 O; ~, t$ Z' j7 p6 n 1片吐司
/ B4 y7 X @# ]* q4 i
! J7 v& i" ?# d 午餐
( Z1 l2 K8 c# N5 \4 J9 ~7 X 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! |2 N8 N: s2 a1 {) t0 O. w) }& f/ t9 X8 J/ i H
晚餐# J2 e" J1 g7 ]7 Z* z
2根牛肉香肠$ A* {! M: \% w% W
1杯椰菜或者卷心菜
# l7 C% Q3 H/ o' k 1/2杯胡萝卜8 l8 p* m7 O1 L
1/2个香蕉
2 u2 R, t/ o6 E0 k
+ ]7 j' h' e h/ a7 c 第三天
4 n; r3 ^7 d- J! |) n2 M. y1 ]5 S; m0 h( O; \5 W
早餐
; _6 `0 f6 X3 V6 i4 L' G$ { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% P/ e* D8 N: W& |. p! |% B 5块普通大小的咸饼干
: }. V! H' \ z$ B2 W 1安士乳酪7 `+ G3 |: k! ]$ F& t& T8 H
1只苹果
) A/ h( s% F; ]* o/ b6 W: j D; {& }! f- m/ j: g2 z( B
午餐
9 _* p |- K/ E$ q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 u; y2 d3 o. t 1只水煮鸡蛋
% d3 i2 W4 J3 k 1片吐司* m2 k% _2 L' I0 x1 j) R
4 j0 c/ i! Z8 u6 X- ]
晚餐# Q3 L6 v3 ~5 T% Q, [! ^
1杯金枪鱼
. r+ x1 P' k! ] 1杯胡萝卜) Y: h. g! c; e6 A- I
1杯花椰菜
( ^1 W: T, i6 y3 J& [, _ 1杯瓜类
# H! H+ `( J, |! } 1/2杯普通装的香草味雪糕
. v: {* c% D8 H 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! a: s" `7 w5 A2 o9 e1 y
1 l* E1 n4 C- L5 [2 o9 ~ 专家建议
- v/ r0 U* U7 [" [( U 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! i+ U: `6 h: v4 r0 j 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" k, c o- J7 s _( r3 h 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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