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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 Q* @" _0 o2 X5 G2 U
7 x% s s) V4 [( d7 z D$ Q* Y4 W 食谱内容如下：
; A; Q" g% a% g! g 第一天
- C1 M/ ]: o$ \0 K( w6 A* l0 X2 k& I. [. w" T9 A6 I
早餐 - ^* [6 ^2 \/ D$ l- j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( Y f, ^6 o% {# z1 b) Y# Z; R: _
1/2个柚子或者柚子汁
2 [; c$ V! P4 S+ o) H 1片吐司加一汤匙的花生酱
/ I% \- L; v! S) r8 |7 ^& s& T0 J m5 ^& k
午餐
# k9 i/ x$ M. r' a6 V3 l5 K7 S 1/2 杯金枪鱼5 z' g$ f, Y( G
1片吐司
K; H6 W3 b% Q- M% f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- z9 _1 S3 h( e6 p9 W7 [
8 u: {( {' z) D2 N2 ^' W" R 晚餐 O, i) `$ A, o3 P" [/ ^
3安士瘦肉或者鸡肉
/ K M. ? j6 V- C% R) P# D( { 1杯青豆或者四季豆
' L- v% x; C( r @8 D 1杯胡萝卜) X8 \) F2 }, P; R5 j
1个苹果! l/ ?/ F q; O$ v" t! o
1杯普通装的香草味雪糕# }2 W5 P4 D# c# c. n6 {
E7 N1 M+ F6 m0 G 第二天 + G. [( \0 E' r4 \' ~/ Y
1 F- E7 Z' R( x' u7 w 早餐
! m; ]+ p! G+ E# a. G) j; h- _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& V$ ~8 s9 [- T* v 1只鸡蛋
4 p/ ]+ O- W# P2 b* M& i 1/2个香蕉
" g' ?8 _+ K3 a+ R0 x" ]$ R3 x 1片吐司
Z8 O' R% D" d( o! x
* ] h m: F3 p$ ~9 s 午餐
- z3 `. o( `+ _7 d 1杯乳酪或者金枪鱼 8块% m* h+ c4 W9 i3 L9 V4 U9 {& k5 b
' K3 u. n* { L0 H" _7 L( v
晚餐
2 T- Z4 ~* m B9 H7 ?4 g 2根牛肉香肠0 a3 c/ S6 i; A- O' b
1杯椰菜或者卷心菜
# r: X0 t' C# x$ _ 1/2杯胡萝卜6 F) t- `# h O# z7 E: M# ^1 ^1 B# t
1/2个香蕉( S& v1 p. @) M. D
4 p% O, O5 V+ O: x
第三天 + y: I5 D, W6 i6 g' f
v9 y$ `; G1 g- ~# g
早餐
* d+ O+ O: V \" r1 C" M5 x3 ]# _# @) u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& `0 [6 X" J7 F1 [5 A% X 5块普通大小的咸饼干) V( \1 k0 F+ L
1安士乳酪
6 F8 Z/ G5 G: r3 O 1只苹果9 Q6 M1 ?3 `% h+ ^7 |
5 v, G- R: `- w. O! b. i$ j
午餐
8 w' ~# ^3 S5 F' n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 k/ R& l/ I, M1 Q1 c; _8 } 1只水煮鸡蛋
' i0 j7 n# [; y- x. W+ O 1片吐司
/ j; P2 y U* c; ]+ `: \
9 g/ N* Z2 V! }( ]2 |5 T0 j 晚餐
. v- B: C/ K0 H 1杯金枪鱼( z* h/ U7 }& t
1杯胡萝卜& v: a5 [/ \5 b, f5 R
1杯花椰菜2 E$ R- Y% E1 @# s9 D9 n( I
1杯瓜类
7 T% B) U2 F4 a( p 1/2杯普通装的香草味雪糕
1 k& E0 U! h, r9 \5 v 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# W) B- j" n# ]9 [; {) v' P- W
* G$ D' f( t4 X7 Y 专家建议
0 N& v5 t* Q7 o- F8 U+ r( s- I+ Q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… M3 D/ ~) l7 e
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( }$ r' P! O6 K9 n: T 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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