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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( I! v; G& Y$ G. I n
: U, p. t# |# p& ^4 T M# I( K
食谱内容如下：
3 S7 i8 y( E0 ^- k 第一天
6 g5 G/ C; ~9 N, G2 n4 U2 _: i
( G7 T8 L# q- Y8 n' d 早餐
; F2 r6 U# r$ M; n( s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, h8 W$ j5 J% X+ n% e
1/2个柚子或者柚子汁
! y) T( v) C8 W2 h+ d$ T 1片吐司加一汤匙的花生酱
% Q2 N1 S7 ~) O
4 h: c' i# b" K 午餐 9 m5 R1 k5 n! |
1/2 杯金枪鱼) D B6 h! o2 g& ~9 y$ @7 B' t) K
1片吐司! ~* T0 w. J3 V" \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: ^- [2 k) ]0 g& y" U: w( i
& ~1 b2 \5 A( g 晚餐 : F) H4 f' i" j9 k8 L! c
3安士瘦肉或者鸡肉
) J3 j8 R- n' ]; b- J" R* l 1杯青豆或者四季豆* S# s g, }( h& r- g
1杯胡萝卜/ m2 f- W) z/ l$ P: ^( B
1个苹果8 O. ^$ x) ]6 q) Z6 U; W
1杯普通装的香草味雪糕4 o( N3 o: h2 J: C7 g
5 W/ r5 u" i$ q" s 第二天 ; H& `4 D9 Z& E: E& y
4 D) W% Y. f0 u, b4 f2 m' I 早餐
0 r9 F" v M7 C* z+ }3 K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' K4 W% V$ C2 H+ _% X# d8 O 1只鸡蛋
( T) }- A3 S [ 1/2个香蕉6 p& r) R$ d# r2 A8 J
1片吐司4 b! c0 [. f, `* e
' d* u3 q: D% U/ R+ v+ s& j% u 午餐 1 {2 R1 V2 d4 Y/ \6 R" i a
1杯乳酪或者金枪鱼 8块# g7 _- `& p0 t3 l0 e# [% L. r
' ^, M' n% ^, u/ {* K/ s
晚餐1 D2 v0 ~8 d o) {* i! K2 m
2根牛肉香肠
3 v" @$ `0 R( u: L2 J 1杯椰菜或者卷心菜8 w( A5 \5 g0 E" e
1/2杯胡萝卜3 \5 o7 k3 B2 ~1 H8 Y; r' n& K% G
1/2个香蕉
7 P5 [ G) z: N4 |
. j/ _, @/ c# ~4 L$ Q% K 第三天 - J4 `5 [, y, B
$ m! i, ]) ~" C: _' f 早餐 # E. R w- N7 O/ l- o' C7 G8 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& t, h1 [' m! U' d2 t& \ 5块普通大小的咸饼干$ O( U5 ^3 p2 h, ]( N
1安士乳酪
% t) J6 A/ \0 |7 ~$ k+ n- x$ o4 n0 v 1只苹果( Z: i: }) d* v( ?, c8 m" M8 M
% e8 U" }7 R$ V0 I 午餐 8 ]4 f- i& i4 Z* l6 q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; w0 s6 U; }4 v3 [
1只水煮鸡蛋
; F1 L5 N1 V1 U7 P4 b3 K1 ~ 1片吐司
$ e }: }0 i+ S% V2 S9 q. x6 }: c4 J
晚餐, k) A5 I7 |6 I" t6 y/ P
1杯金枪鱼
& N4 V* x' H6 ^- C! ]. k 1杯胡萝卜
1 I7 l! B4 P. ~% P# B 1杯花椰菜
/ v1 w# ^' {$ p/ a 1杯瓜类! L" ]) g0 @+ A5 N& n' L6 ?
1/2杯普通装的香草味雪糕
, V5 `* O8 G* I* S5 c 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' N! n* u1 D4 I/ W! H0 ?' V
; G4 u" Y" i+ u0 M
专家建议
a/ p4 p4 t1 Q1 M5 ~' F( o& C 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& M0 A# C# @% E 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 L$ D5 n% E& L7 U( x4 {) K7 g6 m4 X
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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