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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 T0 w& S& M& y
. W& O! V# c' B0 j/ N, F W 食谱内容如下：
" [( _* E3 A6 N2 D 第一天
% g6 l. l/ s1 @- z9 B2 K' b; S4 ?) K
早餐
0 d R6 k2 e' _4 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: |& V$ P! i9 ^' [4 `
1/2个柚子或者柚子汁/ H+ y$ O" e2 q. h- F! u e
1片吐司加一汤匙的花生酱
) _5 {- P) q3 l
) {% F: b& a } 午餐 2 P$ j6 N+ N7 N. z) W) u( [
1/2 杯金枪鱼
{& [. h% L0 A! O* o 1片吐司' e; b' }2 v( [; @/ ~8 m1 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ X3 E2 U1 }. z! V+ c
4 ~: W+ a: I' k) H! f 晚餐 7 S. v" S2 U ?) i/ w |
3安士瘦肉或者鸡肉
/ K. X# j) [& M, g' M, X5 M2 J 1杯青豆或者四季豆: H! m: w2 d a. D+ [
1杯胡萝卜 b$ i% H* e: J; ]8 h
1个苹果% r! t3 f- D" _, ?8 F+ H
1杯普通装的香草味雪糕& k" M+ U( e, {: z% S
$ Y4 Y8 }& g( i0 n) B 第二天 + {9 E7 Y* K6 G3 c7 ?5 u
( X1 M6 d, F4 i 早餐
7 {5 ]) v1 [$ ?9 [8 ]2 r4 ~: P, t3 G$ @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 I$ c5 B6 n- |3 p1 `' e5 R
1只鸡蛋
7 n% ]4 \4 z( H9 v* k$ p) t. Q! N 1/2个香蕉, S2 s2 |! Y. c: }" O" r. R
1片吐司" v) N; q4 Q1 c* c- x
) F/ x' X; ~6 }" h, c( A
午餐
7 q' c& Y: Z" M, R0 S 1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 Z! A) g& W) \3 G
8 n6 Q9 p b7 i 晚餐7 j G; w9 \2 b+ B, ^+ r+ F6 }
2根牛肉香肠& p. ]! G& _8 o+ ?2 D
1杯椰菜或者卷心菜/ M0 R- r' x; _3 m
1/2杯胡萝卜+ \2 s$ d/ K3 k0 c0 R5 ^
1/2个香蕉4 F2 F, A7 _3 w
* y% A: m1 x1 }) r" k) }! c0 D& b
第三天
0 ?4 j) g, J8 U$ X% Y/ ^4 S
& O* L2 x- B0 R& {) l 早餐
6 O7 p' H F o+ a% N8 N$ A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- ^7 ~: n# C: T) R3 ?9 J
5块普通大小的咸饼干 a. p: ]% Y/ i( U6 i
1安士乳酪& I( J+ W& C( |$ m/ d( ]0 v
1只苹果
* n) _# `! W4 ?/ c9 |$ D
4 Q+ B- v: A3 ]) K. I% K 午餐 - U( W: G% p9 A1 ~1 J2 Y( S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! G |8 o& @# S; B9 l) t2 e
1只水煮鸡蛋
) F7 t# C+ v' D6 p 1片吐司6 Q6 I: N4 r/ h, I/ ]
3 V, X8 M& p2 k" [
晚餐
6 H2 q) O V+ f: s; l, p 1杯金枪鱼
. }5 R* n- s# X! D 1杯胡萝卜
! K/ @/ x, _/ p8 Y! \ 1杯花椰菜
2 R- j4 A. p/ A' q 1杯瓜类; T, O0 |4 l- Q8 @" F1 M
1/2杯普通装的香草味雪糕/ q4 E* W/ g7 c1 {
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
* M5 R' h8 E! \- s$ _! B7 C) t+ y9 c& a/ S5 r; x! e
专家建议
; c5 i! `7 t _8 x# _% M 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
g9 I- G1 }$ `1 \ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. i# m- l* x( B! K; h 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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