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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 O2 S2 A5 y5 v
% C' n: T( a+ z# [! j( b3 c
食谱内容如下：
6 A3 h5 P& u' L! h( | d 第一天
4 y8 V$ K7 H4 O; ]
" x+ q& m5 l6 g) g, v2 l9 t 早餐
5 B5 B7 Y! ^5 V6 ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) r; B6 N9 d; t% e 1/2个柚子或者柚子汁
7 N+ u6 T# Q* z 1片吐司加一汤匙的花生酱
) l1 K" d0 U5 M8 v7 l
. O I) F' o* v' ^5 a& ? 午餐 ) N' r' |& \ |8 G' f6 F- N t2 h
1/2 杯金枪鱼
) [9 F3 _: A, L$ z 1片吐司+ L0 q& O" B* {3 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 B+ Z7 c/ R6 h
) \! \+ B6 o6 F$ a9 b R 晚餐 3 Q$ s8 v( `! p( R
3安士瘦肉或者鸡肉) M' e/ C0 }5 E: x3 l
1杯青豆或者四季豆
: P7 `3 n$ q/ K l& w; C+ }8 c/ e3 n 1杯胡萝卜8 Y7 |+ j7 H! @( Q k( a! N
1个苹果
6 R, {2 S: _; a8 ], F' Y# t 1杯普通装的香草味雪糕
) N! x0 F, f8 E. a _6 @
% V2 S# T4 h. |7 U 第二天 ' G# X6 U. D# u Y
M7 N1 a7 j/ K6 |* j: U 早餐
, \5 V H3 e: b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" ^3 N( M5 v, ~6 b8 [3 t( U 1只鸡蛋
* p$ v8 j2 ~) G8 y# _& Y 1/2个香蕉
( {+ [0 f% ?% a5 \ 1片吐司1 O4 v/ N- I4 F7 n
4 ^6 {' }3 [0 [
午餐 + J' \, A3 r, H" K% ]4 d
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 h- W& r3 F1 G' u$ b" t" y6 ~ [3 p" Y1 ^5 Y7 G* h( R8 S1 T
晚餐
3 G) w6 l! O9 c: f0 A) S0 O8 a# \- \ 2根牛肉香肠+ G) m8 Y: r7 R' a1 z/ W: L+ @( V
1杯椰菜或者卷心菜) h1 ~) f9 I9 G/ x9 ?: k9 w
1/2杯胡萝卜1 x# k8 R9 m; C1 q
1/2个香蕉# t+ ~$ E# }3 ]) O6 s
; G3 r' z5 w; m( S t
第三天
1 e5 K/ w. ~8 t1 W: [! y. m. a: }: k; f5 m) S3 \5 ]9 y& _1 U, N
早餐
7 E" m: }+ r" q$ z9 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 \& t. i- J8 s/ w
5块普通大小的咸饼干
( ^. n3 U5 n6 G9 w) x7 ] 1安士乳酪4 w2 G/ q3 @: V3 L' ^
1只苹果$ |. }* E6 D( S6 }; E) \( R9 q
% t r4 v4 b. {- C) I+ Y9 u
午餐 " `6 y4 W: R1 ?; e8 l8 [+ T- q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ J" | l/ ?" j7 t& \' X* v
1只水煮鸡蛋0 b1 t6 T2 n$ n1 F4 Z) W; U
1片吐司/ z- H" u. f, {" K; ?' v" _
4 { z3 F! M0 d; d# k
晚餐
6 ^8 a6 p% ^8 m* }: n" D: I/ Z' R, y 1杯金枪鱼
7 c5 e- ^0 o5 @ 1杯胡萝卜
" S) `, }' N/ ?3 N j% w. |0 ~ 1杯花椰菜3 Y6 x% Q" Y/ M5 m
1杯瓜类
5 ~2 W: X5 ]( y. e0 p8 P+ O- a, ] 1/2杯普通装的香草味雪糕5 H8 g6 i% z* h$ s
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 B8 [/ G5 O- O. v$ L7 O& j4 y% U! o: ?5 x3 h: h- l
专家建议
- W$ ]( o' M) e. i3 g 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! T& O, U. o( ?( [ e+ B; o9 G 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 f/ ^) K" J: G! @. |# _ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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