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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
; d$ v, R. C8 E9 e ( e! _' H; H1 c1 ?
食谱内容如下：
2 S2 ] x, d$ U7 K 第一天$ u; i/ @3 A( x& b8 `7 |
& I# @; D0 H! _) K; X% q: U5 v5 ? 早餐
/ _" h/ z1 J3 R. I/ |$ P5 [1 U$ {+ r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 l4 R v" D/ J% o! m3 A
1/2个柚子或者柚子汁
2 J8 W, Q# J+ g8 x7 x6 Z; d: ] 1片吐司加一汤匙的花生酱6 w( F# g, E9 x
( a" E0 d8 y1 l( m5 a
午餐 3 B. o9 j9 X! A! z
1/2 杯金枪鱼+ F% t# P0 w) ^
1片吐司
/ f# S9 H/ F1 L' h6 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 j% g# r( I/ ?) `
4 z$ H/ `: T, C: k) _ 晚餐
, a) T: @' s& u% q- j 3安士瘦肉或者鸡肉
/ t/ i' L" D$ Z+ B/ ?/ I 1杯青豆或者四季豆8 S- \. h$ j' C& ~. v
1杯胡萝卜2 s$ q/ V) {: H4 k8 `& |/ i
1个苹果
2 C, ?) |$ |* r8 D. i1 u 1杯普通装的香草味雪糕* F& D) c' y3 X; _1 W2 I
: k+ ^+ m6 o3 t' ?
第二天
1 x/ n$ R( F" o% y1 x
) O4 G6 y+ g4 _, H& f5 m' P. ~6 | 早餐
; u6 E. Z& y6 K" E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 U* N2 J" k: {- h9 X0 q 1只鸡蛋
% l- ?5 T. H1 z5 E) o1 p% A 1/2个香蕉# J- y( O" X, n$ a7 Q& n" ^6 x
1片吐司- Y1 w! B" r8 R" \" _2 D( h
1 e# {0 R, r, i& m7 z0 \
午餐 , r; {# D3 R; j! w3 {$ [! g; u
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# T" y3 ^! D; H; D! k% h
& z" F8 U: f% j' h 晚餐' f1 ^- Q% u2 Q+ N8 ?" u3 B" t0 N
2根牛肉香肠8 H( g; b! A, A) [: B) d! }
1杯椰菜或者卷心菜7 X2 a4 n+ m, j5 l, O7 t9 h* `2 O
1/2杯胡萝卜
* l: Z" N6 l! Y$ t 1/2个香蕉
- H( V1 D2 x' x. a [8 O# Z/ g* G. g/ P) a
第三天 ) N5 q% e; ^4 ~ `
* S7 S$ W9 ]7 n& a# M( m
早餐 / `' p' V2 x/ H! ~* L, D- ?# P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, {& t/ X! M- B& b9 w! Q/ q
5块普通大小的咸饼干
/ B* x/ f+ ]& ?9 D, q 1安士乳酪
) R4 Y5 I# M) ~0 z% c& p 1只苹果
5 }: r1 a0 C" }" m W" h# o; w( F/ L) P. G. Z* x' K4 @% ]
午餐 * C- D% @5 i# M* A% q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 a6 @+ w% x2 H. w
1只水煮鸡蛋- l$ H& m. Q2 C: u5 \2 R% r
1片吐司0 S% T- [; D) I5 }( B8 L3 h
5 w+ p Q6 C" r+ V! @/ @ 晚餐% v5 k5 y1 z. ~+ |
1杯金枪鱼+ w( U" U+ Z- I. {
1杯胡萝卜
/ I/ U" V8 V: ]1 I 1杯花椰菜
* z2 |$ F& q0 {/ D0 q; r 1杯瓜类9 d* v$ w7 F- g8 t- P6 N
1/2杯普通装的香草味雪糕% b2 B" e: v, N9 A8 a
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
9 U. _0 S3 ^& R( s0 W1 B& J: I' b5 i3 m5 `( @6 t6 _. ^
专家建议
8 E+ P9 O* g" o3 u. m0 c 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ z* L- I" [$ P: ^$ p* C% G
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 I3 {* t P" _! o4 T 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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