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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 d6 w8 O- o( [+ [# G! m' g+ }
; W/ o: m( q X% V. T% n 食谱内容如下：! o$ b! G0 V6 A1 ]
第一天* r0 X0 N# C$ c7 v' y
# U% E9 j7 ~3 h4 ~; f, g8 D
早餐 7 }' X+ b; Z# V, m+ w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# d* r% @7 y* o( {* T- y3 d8 G
1/2个柚子或者柚子汁3 a6 ~/ G6 d4 q" P
1片吐司加一汤匙的花生酱( t( B( Y) y, [1 @
9 D) ^0 J9 g* j3 v# I% d7 Z9 v# G
午餐 - c. E. c, W! W$ d) @
1/2 杯金枪鱼
5 H- v1 m6 [( @0 y 1片吐司
( A8 [) R0 b3 x3 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 z! {0 ~! E' @9 {: v0 e
5 J/ Z/ T; V' Y+ W1 h
晚餐
# f9 r. ^+ e! L/ f7 ?2 k1 f" F7 t 3安士瘦肉或者鸡肉) I F2 L e+ {+ `0 N
1杯青豆或者四季豆& c& `% S$ a F' A
1杯胡萝卜
4 l7 X( ~6 V. U8 z# w; |, k 1个苹果
) l' P! n- a4 b9 s# N6 c 1杯普通装的香草味雪糕
: A& c' I8 |) t% _% |" c4 o9 J
9 o9 b0 ]7 _$ F& _2 ^ 第二天
+ E) Q4 X* z- ~
' g5 u7 [$ n7 l3 N( ~3 J' m0 ?$ A/ y 早餐
* B% M9 ^6 r& S1 F, v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 ?7 Z/ F, ^' \8 z 1只鸡蛋
7 w& x% U9 e' O* p9 s 1/2个香蕉3 S% D& s. J' B( C/ k
1片吐司7 c/ V" X1 C( @$ D* h3 }6 i
' _+ `& q/ `% ]# z. P
午餐
( l' F) g' x( b5 l/ ^0 h3 Y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) n% s) v ^& S
7 ~6 @6 n4 K9 o1 h: k 晚餐: k0 G2 o* n b; l: U/ z, Y
2根牛肉香肠
: J9 ]- o9 g5 X 1杯椰菜或者卷心菜# F' ]9 }6 R0 P4 \: K. q
1/2杯胡萝卜
4 L0 A6 k% k R/ n 1/2个香蕉* _3 P+ W$ s3 z+ p
: L- H) E/ f% ^2 y" @0 T9 D
第三天 ' o- j& y/ U5 n3 V- a" M
9 \* f5 W& M: f) M1 G( h0 E S/ J 早餐 5 w. u+ A8 _3 L# l+ u% G) a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 B; S4 k$ x3 f- D$ \. F, g5 T
5块普通大小的咸饼干2 k! D% q0 [* I( q/ O
1安士乳酪0 ^- }& h( ]1 U' K$ t5 t0 q$ B
1只苹果+ R1 @( |) t( r) w2 b8 B
5 [( y8 b# r0 b- [/ |
午餐 . `/ o( i, H# Q9 M' v& U2 K2 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, N4 \. N. N7 `* Y2 J5 r 1只水煮鸡蛋$ [9 X- R9 B8 R N! y4 p* z
1片吐司& M% k% l; g8 R! L* ^# l7 q
% c3 w0 w# `; I 晚餐
, o* j: }3 Y( t( _ 1杯金枪鱼$ }- z: o0 ?' X' i
1杯胡萝卜. ]0 t* w( Y" A( d
1杯花椰菜+ E$ t, p! e2 c& ?
1杯瓜类. K' x) k! E7 f. Y. p
1/2杯普通装的香草味雪糕
, u2 O2 x6 o6 {- T$ \ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 [5 S( x* ?0 @
* e% R( n2 Z( ^# P- W- L/ c 专家建议
3 g4 l4 n+ o/ G& R! W6 U 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……8 x1 t. p6 \5 p- }: P4 N! c% O% z( X
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, x4 U: {8 t9 }. C; C4 X 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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