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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） K' r4 \( k+ k. G- R) T8 Q& w) s; n
: q8 L+ Z% U# K9 p& ~- Z 食谱内容如下： ~6 A0 I% h- B; [0 ~5 X, b7 W
第一天
, o7 O- b. P+ i( ]% a5 Z8 P& G! \
早餐
! |) ?6 Y. Q/ q% t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 v& k/ J1 ` C0 H$ x0 D" K 1/2个柚子或者柚子汁: t& L6 k/ l+ c+ `
1片吐司加一汤匙的花生酱
2 V4 @. I- M. W& T7 m; M" P) t# t4 n- \5 E
午餐 % Z& R' f- R+ h: _( t% O
1/2 杯金枪鱼
+ J- m! Q7 m4 ~& w+ |" Q 1片吐司
8 e/ Z/ H4 ?( ~2 l: A5 H' U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 g8 @9 a' B; y7 k: p1 S
( t% P" F3 m6 m" W6 o8 z# v
晚餐
/ |3 T9 \$ [3 d5 w6 a 3安士瘦肉或者鸡肉
+ S+ i2 n' m7 l7 W$ f9 f4 |* O 1杯青豆或者四季豆
. n( ~/ Q. h- p6 O2 L% @ 1杯胡萝卜
: g. T5 k2 A/ u. W 1个苹果: y2 \: m2 [* F. V9 B! n0 c" l% J
1杯普通装的香草味雪糕
5 y% K" ?* `2 p; W9 \% q3 b
8 I1 t/ e+ B1 V* d5 j' \ 第二天
. b; w6 b( H n7 O4 }8 ?3 u. L8 w% X1 F
早餐 7 u4 z! F. |* r2 L6 W5 q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 s( C! O* |& h% Z
1只鸡蛋
) m% a+ }& \( D/ _; w4 } 1/2个香蕉
7 K& z9 n; ]* X3 p 1片吐司
9 E8 _3 Z/ s3 |7 u$ z$ x- u1 I* P R2 K( n
午餐 2 }- b( C) N5 |0 @
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 e g+ _+ [$ O. |: `$ @9 y, ^! K
! p- F/ F! z P! Q4 q 晚餐
6 _: f4 I8 @* h }: W6 ? 2根牛肉香肠
$ }/ _& P" A5 o* p/ V" v 1杯椰菜或者卷心菜 S2 G% G& k F, z8 B9 m
1/2杯胡萝卜+ F$ Y! x5 N. L6 s- i
1/2个香蕉
- R: o: X5 R% n: v6 T9 B
' U- ^# V2 J5 U2 F* J 第三天
u, w! I" I- p) ]- X8 e6 @1 u
% t2 y+ \7 ^2 z3 m3 v8 L* o 早餐
, Q1 P( n% g* f* L { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 _8 U _. j' v0 K 5块普通大小的咸饼干5 l' P# O6 c% j$ c; N6 F' T
1安士乳酪
[9 E5 L" [9 T5 ` 1只苹果' s3 M; c, P, h! I8 Y0 Y0 w( W0 y8 z. ~
& l- q4 ?/ Y# ^+ o 午餐
Q* @4 x% e: b# L' m" R' ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ Q9 }8 s- G5 l. [ 1只水煮鸡蛋. |# o) P$ J3 j# j
1片吐司( r7 @4 M. r+ X2 G
* j* r5 R! C' m/ j 晚餐
" g7 [# ?. n Z3 U 1杯金枪鱼( A" W1 c) a, j j' ]
1杯胡萝卜 g3 A3 Q' b) L, e: U$ O7 l
1杯花椰菜: _# ?9 V0 T1 o
1杯瓜类
0 l3 s( C" C2 K( C8 @: Y 1/2杯普通装的香草味雪糕
9 ~$ \* |" M7 b4 y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( N, B t" P, ?) p6 \( o2 W
. z; a' K, Y5 D 专家建议
- ?3 K7 t/ L0 a: k1 A/ j; b9 j 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ f8 w4 z. [& d0 d, n- V1 [ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 ^# v/ }! s1 @" a* W" Q& c1 G5 v7 I
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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