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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
5 B c+ @1 E" G& I$ O$ J+ L. a1 _8 q 5 s3 h1 O6 e2 W1 C. |) Z2 Q0 |
食谱内容如下：" B/ c! w0 G5 p' H5 k/ B: _, T
第一天
3 B% X+ l; V1 X3 y1 M- {) T( P# y0 ?1 x8 J
早餐 # T4 n, E$ V/ S5 ?$ `. \8 O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ }# @1 h) a# X# V* b2 ? 1/2个柚子或者柚子汁
) m0 k/ @7 l7 h" a( F 1片吐司加一汤匙的花生酱
( i% Z- q! x) H z) f
2 {1 C) \/ v7 k0 k1 z 午餐 5 G0 Y6 l: f, S$ P! ^: ^
1/2 杯金枪鱼' V: T5 `0 x6 L2 T; H/ a
1片吐司
& ]( n. u! b) Q% ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; H8 {5 N; K' K6 ?. u
# j& P/ c( G5 X0 P! I' J, q; u 晚餐
0 |; X; e) c6 @2 ?2 R 3安士瘦肉或者鸡肉! f% G1 G' }" a6 [6 B
1杯青豆或者四季豆
8 [8 k+ Y8 i) A 1杯胡萝卜
9 e& g% f" o5 S+ _ 1个苹果; o; ?* j4 a3 _7 O; a
1杯普通装的香草味雪糕9 d- A! J5 _* j: {7 ~
) h! l1 H7 _% q/ L' K
第二天
: D! O2 c* w. ?( C1 y
; h3 t0 \; B i& {7 P5 l4 r 早餐
# W0 b1 m; |0 v! Y A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 T0 J+ {5 J. o, A 1只鸡蛋2 [3 r- J) T2 L7 V4 W
1/2个香蕉
+ V6 v h. i6 j. R# T( r 1片吐司
. t+ ~4 {& l& K. m3 J$ X$ |* V/ ?) c# u; S2 t
午餐
5 O+ d9 T; T& w* C$ ? 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* y4 w. ]# X6 r8 H' u7 q% \) k$ {% B! k# e- t
晚餐
, P2 ?. p% s4 V% f7 A/ _0 a6 { 2根牛肉香肠
8 \0 d, q- ? N9 b& P 1杯椰菜或者卷心菜- S! ]9 A; j. x8 l% P3 E b
1/2杯胡萝卜
. n; C+ L: i; C6 ? 1/2个香蕉& r- n5 Z' V3 U
# Q! f$ g) e; B" J' d" _ 第三天 " `$ c r6 c9 C
/ n# ~& Z- Z F& f5 E- E" V& m 早餐
, n7 }+ l. _+ e e4 [( `1 I } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" i, r% a' c$ O6 w8 _
5块普通大小的咸饼干% D. t$ ^* p% L. ?( J) O
1安士乳酪" u9 G+ n+ R: ^- E5 {: Z
1只苹果
7 V2 b( T0 C/ d" l% |4 N
4 y% t: h" E# X3 i* ] 午餐 , {: Z. i, w6 u/ c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" E# ], n$ w; L. v: x9 T
1只水煮鸡蛋: C+ X; c# S( o/ G) K
1片吐司& p3 z" W: u0 m" J8 U" I( V
; u5 v. ^5 L! z; O# } 晚餐* U7 j. s; e! U0 C
1杯金枪鱼
' u; ~1 q+ \# d& x# l9 x/ s j 1杯胡萝卜
" u* S' A- T' l+ E- S: T 1杯花椰菜
( a# i6 [4 m3 }/ e 1杯瓜类
9 u7 S! O- Q8 I& f 1/2杯普通装的香草味雪糕# a. @. ^. D5 }$ j
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# s9 y8 e7 j; U4 U8 i* I0 n* m5 W
专家建议
|8 i$ |7 D1 r$ A: J" [6 }' d 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 d& M0 z5 P |8 S8 m
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 t3 A/ R. f+ }* P, E 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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