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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
' M6 \6 |% Z, d6 y* k) F1 p
! V3 h2 |* |( c" l" d6 c! @ 食谱内容如下：# `) ~+ e# N, A. }1 g0 R8 Z" O2 l# f
第一天
& L" e0 D: g h. q. z) S* @* ?4 W- k+ f7 B) J) r0 f
早餐
2 y8 _; \, ?* j3 f4 _" E) T _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( C* r5 A* D5 @. F5 F 1/2个柚子或者柚子汁) n: \6 [0 Q& `
1片吐司加一汤匙的花生酱3 A* E& ]" D$ X
$ x$ d9 ^2 i9 s: S+ y B& o
午餐
/ h. Y! V K8 W4 e8 x 1/2 杯金枪鱼
/ G* g% H& k: i" G; y9 {- P& S8 W* K 1片吐司
( Z) J/ S+ r% k& V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- H/ V, B! V* u4 j0 z( j$ n) ^8 n; X( K; L/ y
晚餐
1 f# b" k5 \6 R& O2 |/ e6 ^ 3安士瘦肉或者鸡肉
5 B1 c# A) S, ? G, h, V 1杯青豆或者四季豆
z7 K5 W/ m! C0 j' b* H 1杯胡萝卜
6 H3 i4 w3 p0 z- V* f 1个苹果7 o" s4 `- X P$ I
1杯普通装的香草味雪糕
U: l" f4 i4 Q) P/ t# O! x6 n+ u# M. R, W
第二天
7 l8 w, l/ j! \- Q- `) n9 Q4 b0 }3 V( [0 Q9 I8 p, A$ l/ ]. B5 k
早餐 1 g0 Z% W8 u# G' ^9 i/ i6 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 |* ?2 S( k$ M+ d9 r5 _
1只鸡蛋
8 z1 _+ Q4 ]; T; n 1/2个香蕉
( m9 H1 P/ t9 I5 O 1片吐司
; t7 s6 o# s6 u1 o
2 V6 k6 Z7 f: x: ?7 \) K 午餐
, q, H7 z/ ]+ [$ D4 n& Y) n 1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ Q% y5 |6 a$ j( `
; N# p, Y9 e. ]+ h$ c
晚餐
6 s$ T4 i( q/ L* d& w 2根牛肉香肠
4 k8 `2 D+ r8 y$ Y: G% J( a3 Q4 _ 1杯椰菜或者卷心菜
( Y! `2 B0 [ D v& j- }6 q$ C 1/2杯胡萝卜
" y9 A4 ~1 Q1 @" _% b9 D3 K 1/2个香蕉
! f' I1 { ?1 `& d6 v# ]
; f! b, U4 `! I 第三天 6 o' n- h; F" \8 l
, B- b7 F5 l1 z7 D5 a
早餐
7 p' l' `/ r. D' d I; a2 Y9 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' P& e5 _2 [. I. z/ z 5块普通大小的咸饼干
2 s$ h3 @3 |% r9 U5 g6 C4 | 1安士乳酪" _6 z6 E" C0 A ^7 m9 a
1只苹果 c4 Q3 o3 Z$ Z5 @% I! h
# _8 R( ^% S& O# e8 ~2 ?2 s/ _9 A
午餐 + x h. }* m1 L5 N* M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% U* R( B, N; X/ {0 m8 h6 u
1只水煮鸡蛋
! K7 V1 C9 L( H7 _8 e |) @1 B 1片吐司- H/ g% T! g) n
9 T( O! C/ G! e& s$ U0 L0 W" x9 L 晚餐
( s2 R; M1 M/ U# F" z1 h2 P 1杯金枪鱼
: i; X, n) a' t3 _+ g 1杯胡萝卜
_- J" y0 V$ v( O! Y 1杯花椰菜
7 {; G" U: u" O0 R 1杯瓜类+ r- J% B* W3 G. A) U
1/2杯普通装的香草味雪糕! d* P) M9 L* R' V6 V/ d) u* g( s* k
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
' _$ ]. C r& a+ ^) a, C9 V0 Y* z7 _, u/ _6 T8 n" }- _
专家建议0 G% L0 C/ M8 ~8 c
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& m8 t, |& F# S4 O6 m5 B 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' k2 x: y1 ]! N 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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