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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 f( T p1 \. e& ]6 t" `
, W- f3 H7 p/ l( W, s8 N9 S$ g 食谱内容如下：, _2 Q$ v" {+ I
第一天
1 y. v$ B" [$ h- M0 B ?! ]9 g% }$ q( ^0 H! o: X- B5 b( v
早餐 * t! t- O. l- y1 e& w9 ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ j, }$ E/ |% W* F/ t ~" S 1/2个柚子或者柚子汁* e o- |/ P, L. t- _1 t0 ?( O
1片吐司加一汤匙的花生酱) T) e' W4 p; z5 g9 }+ W. H
) z% h" P9 m4 }4 s3 B
午餐
1 m Z3 a S' E; Z 1/2 杯金枪鱼$ z+ v& t/ |0 k& q5 T3 m( \
1片吐司
; E' U$ m2 j( ~& ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 o; ~3 e4 ?0 p% L5 W% ^+ ~' ?! g1 G, p3 n; K, n6 Y! ]* v0 f6 d! ?4 T
晚餐 7 }! d: P3 Z) X _: o4 a
3安士瘦肉或者鸡肉
% T: e7 w1 d; f F$ D 1杯青豆或者四季豆; x) D9 k# z( l$ b6 l6 j$ b1 ~
1杯胡萝卜 \. g% N; l/ m% a
1个苹果4 F% i8 v/ o- X, `" D; b
1杯普通装的香草味雪糕
% l7 B& E1 g3 s' z( c0 h2 t/ e
& S/ F8 S* z! e5 c! D* y/ V1 i 第二天
8 c& R1 _( c! t! x6 e- [7 B4 ~0 g* N2 [- F1 N6 s& s5 \
早餐
3 ?) [! D! k& O; @7 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( ~5 M- Q. |1 u" u" ~/ c 1只鸡蛋* O" s' X* B! m7 {1 H
1/2个香蕉8 c3 g# m# E: A. M, g
1片吐司$ e' s+ R4 T9 x, `
( W% m I4 L5 o' e) ~1 h 午餐 0 [3 V/ ]' ]) O) \7 M* I
1杯乳酪或者金枪鱼 8块- Z" [) G( C( m( j; c
8 |* y4 v) @: w 晚餐
* B8 q4 [6 b7 {' H! }8 [7 u; K 2根牛肉香肠( ?* T& F/ F3 k% ]5 i8 M
1杯椰菜或者卷心菜+ v- Q' X% n- `7 S" a. V S
1/2杯胡萝卜
5 r4 D5 k8 @( o3 Y- N% k& Q 1/2个香蕉) d3 ?9 D6 b# s$ q: ~
# C- }" ~' h! ~; z5 _$ X
第三天 0 ], @$ m1 L E+ B! |: h
- q' b, \* ?- h. P( O
早餐
/ _3 _& I _* p: }, J3 I4 B* U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) l t) P% Y/ P8 U: a; j 5块普通大小的咸饼干
7 d- b" ]: `, j8 b 1安士乳酪3 a# w1 f# \# v5 D$ G
1只苹果* E# r2 \; r+ g; _0 O7 B& s
: A0 k0 A# L+ S* h; d
午餐
: Z5 {: {# R8 P5 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 j$ e- @6 l4 t7 r3 u$ B6 L 1只水煮鸡蛋
$ {4 s4 ^9 Y+ d# L5 v3 `2 k 1片吐司( |- u% H0 n& C* ]7 X
0 C4 ~- n) Q B5 ]; k. b 晚餐
- z0 y" A) A' w 1杯金枪鱼
& M6 j8 v. s$ k& N8 v& Q 1杯胡萝卜
2 C- J# ~8 ^1 L/ o 1杯花椰菜! J. J9 ?$ o; o9 w0 p& q
1杯瓜类! b; b& ^2 \1 I. k3 f0 M
1/2杯普通装的香草味雪糕% y+ p; a5 F7 V- D4 q$ p0 I" V+ Q
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 J: h m" G2 O6 X# R, E( B0 d# w9 c, _* J+ N
专家建议
4 O- [5 K7 Z! @. C 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. o+ x/ C! J) `# i4 Q! x7 R 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 `# _6 x6 { }9 g1 e/ \
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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