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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）6 u2 ] W2 K# {4 ^5 e2 y7 A2 G
; I/ v5 f7 x3 g/ e' f7 t 食谱内容如下：
: k; G- z7 Z1 Z( y8 y 第一天
2 K5 I; B. }) S0 U' ?, T: T
. d6 F, V: k. c5 A/ U1 F& W 早餐 / D A% P% Y" O$ j7 U& U: e' Z! b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& A8 E, Q' Q+ W# C
1/2个柚子或者柚子汁, x$ \. g1 } C2 `- }- ]5 A
1片吐司加一汤匙的花生酱
: Y1 J9 n. ^% r. l
( e& y9 a: i2 L! x4 | 午餐
$ |6 X( F% C; {8 v. T! Y 1/2 杯金枪鱼
2 l5 m4 e2 c1 g+ b; E 1片吐司
4 ]) j6 K/ t/ O* |# D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& Q% ~8 d+ O/ X a: E$ N
! s, E" ~6 y C) F1 w
晚餐 5 M5 V. P0 Y' g6 S# X1 [8 H
3安士瘦肉或者鸡肉' N! Q! t( B8 H4 y0 e
1杯青豆或者四季豆
3 w/ D3 V' r" ]4 r3 g4 Y' k' m 1杯胡萝卜
7 n) }* Q3 J( V2 \) V! y' J 1个苹果6 J3 q: u+ O& C0 O
1杯普通装的香草味雪糕! t! H9 V# O/ Z* j; H s/ l' }
! R' }; O0 u" r' O1 {1 u& m4 C
第二天 , D, D. {- n$ h8 t! F4 \( H, ^! x
' w8 g- l. h Z+ u4 R5 B2 [3 D 早餐 J% s2 _4 [/ Z1 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 c! [" t; r7 n8 B 1只鸡蛋% F4 _: b4 \- s# N
1/2个香蕉
0 \2 x. Q( i4 D& z7 W 1片吐司( S# D% @* V5 W: U9 \* l" J- b# S s2 F
y3 |$ ?9 L6 y# F. | 午餐 9 F! j3 M4 d% h. y/ b
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- C. q6 n U' x7 Y2 w, T
6 j% W3 _# a& s( t 晚餐
. s; p0 Z0 k2 S b2 ]$ e 2根牛肉香肠
- J9 j" O+ {* K, B6 C! k5 u 1杯椰菜或者卷心菜+ w( M. u* E8 _9 X0 i, Z9 r
1/2杯胡萝卜5 F. ^$ k+ Y# |: ^
1/2个香蕉4 \+ b" k* E( m3 _& e, G
" M7 i6 }+ ]" H# m5 g h' v" S
第三天 ! S! ]1 Z9 `4 {7 S6 w% M: ~. f! z
! S" r5 h3 B2 _ 早餐
( h2 G; b6 n. ^9 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 B2 i* `- p8 F: N9 \
5块普通大小的咸饼干 J7 \, j$ ]2 ?# Y9 N
1安士乳酪
: E7 m/ w, j6 B Y4 ~+ ] 1只苹果1 `& D3 _3 x `2 w9 u2 @" i- \4 ]
4 N8 B& t# f! y/ [7 T# j! ^
午餐 + @0 r; Z$ F; @# R, F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! j" d [; T, d2 z# p" d9 q
1只水煮鸡蛋4 B, Q [- z: n) o3 a, Q4 F
1片吐司/ A. w, x9 l! O O( d1 ~ U7 P) w$ [6 Q
1 q/ C) b) ]' _* I- D" c 晚餐
: [8 r3 W& e2 f/ v 1杯金枪鱼( p9 I" F: x' F6 g: o: ~; x# n7 ~0 \
1杯胡萝卜
- k4 [5 W* c8 z, v F8 p2 X% [ 1杯花椰菜
3 c* [6 I4 l* ~ 1杯瓜类# r$ ]$ f- S# C; [+ D) j
1/2杯普通装的香草味雪糕
; S9 A' o) `3 }, G9 V1 q8 ` 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 [2 c$ ]0 }$ c2 C
9 o8 Y( P8 h& d$ M, t
专家建议. @: T u. l6 s
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, X( ]* ]0 q- a J 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 E2 _! {2 [# F% }3 G6 I
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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