|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。8 D/ B. }- B" A& b' A# ]2 V1 P
( e$ b* ~' \5 b) U% M* k$ @
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
8 S. b' V! q/ W; }$ y
" o4 t) R7 f2 v% Z6 X. ? 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。* ?( i" @ g3 d, S7 c
0 @3 Y* q3 R2 A, t; M9 f; ^ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
) K$ q* `5 k6 S% q9 D" R
# l* N& @' O; e$ u5 g4 Z) W, `/ H1 K 体疗操
5 Z2 I' V3 X3 x/ j+ |' \5 F$ r% W) f; }& s9 I) o! i9 B
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。5 t$ n9 i ^" q* }! z I" ?
4 h6 a+ `" ^' l/ D4 j 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
: t9 |' j7 f! M
, h/ L& i, U7 ~7 R; }$ o+ _ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
- w- {. q% B/ f" O+ j' Y0 Z# c0 ]9 c
" c: ]; b8 v" R6 p+ g& t! A+ q 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。: O* {( {" ?! I8 }& X8 P0 l
; h# z8 G- [ [
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
7 C, q" x7 N/ x/ x# W) c0 h3 z
2 ]& ?. W0 B& C 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
7 i2 w8 Y" ?& f2 i8 a2 U4 \; G8 j0 V9 V: R$ Q& N
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。- H0 V/ g, a. Q) U- h$ u6 t
% _5 R5 ?$ [9 ^" R, i( o% r4 K$ @
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
( j8 r: s7 _5 K6 L' M& i, h" w6 I& u6 y' a& K
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。; o C$ ]# v* L( ^' _
. X5 _0 h% {& x* W. B) b% R 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。, }$ Q. f( h+ E# p
, s( M' H0 ], k. @+ |
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
- @+ k5 l( N; M! `& U# V
( |$ f# d8 D7 |" O1 t 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, `- j5 s0 y* p: T
' Q, I$ W d1 R) e: W 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。' B/ C2 A: g6 O T! K1 j
8 T6 e# b+ G' V! z8 e& x+ p7 M 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
2 L K3 `2 @3 S# n( B, a% R6 E" q5 l. Q) R/ A# I$ n! \3 V- i
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。) b4 o7 e8 J* X, R# u
* A$ ^( t1 v$ J" n4 c: E, }
注意事项" R) ?7 {* g: V5 H
& u3 {7 v3 N5 ?/ o/ z
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。" K( ^7 C* x7 t) `
. }3 \4 h9 H. A7 d
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
/ c; u) _/ i( R% R8 K d+ E3 w* p; A; u0 o4 o
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48