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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。/ D1 R( e2 C9 A+ v( q2 @
y& K4 F5 G) [" \. i/ \ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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7 ], n/ S! E4 Q2 f. l4 r5 S9 [ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; }1 z- w1 {5 V& g4 w5 P6 M# U# S! U
( z% ^% A7 T( O: t. d$ A6 B 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 " f7 R2 Z* E6 |1 X3 c
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体疗操! ]! z. v. s, G, |
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。! h$ K* J& V5 a3 Z# {* X$ w
( @" |' x, ?# U3 V: v 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。& F: d$ f! |, g: |9 }& u
6 \7 \- s+ w: G2 } 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。* N. C7 R F, J5 ^" c, N0 e
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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3 E5 O9 W% |/ n" p" C! x* C 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。/ Y/ K' c; S+ |* F \/ g
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 \1 S7 G( R5 q0 o! o3 _5 F" ]
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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+ [( O- r) q- }! J* W( `( O: C; {) ` 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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4 k4 i& s" i' l' T2 K/ V& m 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。# @+ g+ r# o2 q+ z
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。! Q! _* f% t3 X9 c( ?: H& T" ?
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。1 Z% e9 y2 L- |% b% j, g' l) D0 |* V
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注意事项/ E' n3 i( c* |
7 e! A; D/ m. Q2 J g) B% i 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 D& q) i) b. G9 B
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。, I y1 \0 U; ]; W- T* ?
4 }7 P6 X* C0 y, n0 m( S$ z* ~ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48