|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。0 ^) L$ ?. Z$ f1 n
; `+ R7 D4 {: D+ y* k 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
3 l, V, |5 ]! Z1 p3 b! B& N. N3 a% F; Y O: i: d
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 A/ i4 y5 z; g) Y
! J O+ Q: _( v) g$ P8 O3 K( V' K" L
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
( F/ `- ~* R1 I# [4 Q8 Y5 p) v8 ~6 r, Q! w% P8 V Q, @8 \5 Y
体疗操! d0 w9 J& m* @; X! F
/ N7 F8 I/ e4 H V 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
3 n* e0 Y- I7 N1 i' _/ Q1 q& p- D3 Z6 v! j) }
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
0 Q3 X$ ]0 G0 Z/ Z6 ?$ j
0 b3 g+ j8 c4 w, R6 Q M; W7 e, X 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
4 L5 K8 o$ e/ K$ _7 j6 s6 _- L2 m, s) b0 x+ w- `
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
: V1 u. J6 `# m- F* Z
P2 o" m1 m2 [ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
0 v* _# J4 Y7 x; ^
- b4 s$ D6 i4 @$ | 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
6 _1 x& x' N/ B) U2 c1 W2 r* R) k% v9 B* S
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。4 k5 `5 f1 n* e$ B, c' ^! b
* z s4 y4 Z: W* i( [ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ y3 z" R; [ \# f
6 _7 v1 _% |6 I. P8 }* l
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。- S0 B( e: ?1 T5 h
8 V" a$ K; `5 s( C* j8 l3 d
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
$ c- p. W2 j- p4 t; K
% h% v) \/ @+ P: ^6 U, L) b/ Z 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
6 Y* U1 e- @. f, L
7 _1 d* |' J' V. g R1 _0 h 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
% z; }+ w" J) X/ A2 s _$ \% e, z1 p& R
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
7 k6 L+ ]: ~) A
9 S% L' a( o" @1 O 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。+ J8 _ z# w5 z9 s9 P, |
+ L' I' ?/ l) ^. {' x' v
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
2 P' b' B+ F$ i! f5 Y" ? j" h. R- L4 m
注意事项$ a: I! q6 q$ @+ M4 m w1 ?
$ D: B9 o" o7 E& \$ E 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。$ j$ J' f1 Y+ {% y+ D5 F/ m
' q8 `* ]0 v) T3 k
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
}( O2 u) S9 L ]' `* b
- W+ W7 b9 Z5 N1 |: p& j9 \ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48