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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。! R  @( ^4 i- e5 l& y

5 h% m+ n; |! J- @' m1 a  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: N' w1 I# ]" n; Z# \

# B$ G6 [1 k6 w/ T8 T5 g1 E  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, Z8 \( u+ O$ f4 a$ f) u( B5 }
" y  _  A: h# |. `# R+ ~' w
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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  体疗操
0 L1 K2 ~" h. M, e
1 x2 r5 c8 k% U6 @  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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7 s9 o5 f8 z* y1 X5 g- z6 s& }  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
4 f# G$ K) Z3 g; o. q
$ T3 |8 W5 N' I4 U  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
# u3 o' k  V  n" O$ ^& W' N
7 H) ?. a; |- m+ v1 w  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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6 a- I0 O- {& ]0 x% ^& |  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。% G9 u  Z+ L1 A  H* ~
! L; y! j; d( l/ A
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。3 p2 [4 F' {9 F5 M- m( P2 G- ?% k4 O

! ~0 h  D$ T5 ?7 l  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
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# e% B: n3 E; J# N1 c  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。) [$ J5 G7 e+ s3 e# n* i; H4 e
( G7 Q6 a7 x& C, j2 T
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。2 r+ k1 k/ Z/ o( I* W: r
1 V0 x( L6 g5 F5 s% g
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
5 L& I5 ?; I: S. }3 a! i9 L$ {' _5 Q% A7 J& }' J  x3 w
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
6 j8 y+ a6 a% ]: ]
% D* [- m0 l- R# f8 ?$ r  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
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( m/ }/ Z. M" v- M7 s4 T  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。1 u, x  Z; c5 F5 N3 ~8 B3 v  E

/ W& y# z% }1 X  Y. w; N  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
: q+ H+ E* [4 Y; R: l+ U" y1 T3 B; b: L
  注意事项
  o7 @$ M1 S5 [
7 s7 o  [% q' \3 [  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。( ]- u9 [# P! g! e! D* p

2 f& n0 q1 k( G& i/ p6 x) Q  j  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。) ]9 y9 }5 Y- Z* Z: e! P) F
; g4 [* ]7 G- G/ S: ]- ^
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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