|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。& `* r! i c# s7 I! W7 @
' L$ Q! ^! E. ^/ p' k
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
# Q1 }1 p; F* f0 V9 q2 _
4 h% A$ \& n+ N3 S6 s' W 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
. @5 ^# T# v; W5 ?
+ P1 t* C8 [7 b4 R2 W' g* I 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % M7 |9 k# q( ?/ U; m, s0 s
: `6 B w; S& y+ k* O# L; V 体疗操' a* h: h X" c3 \2 B
" Z2 l# P: U$ Z/ O6 S
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。" L+ o- |6 w8 b: n
$ E, d+ _2 l. N1 L* }4 o# v6 d 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
8 u$ h% Z. i4 n8 m7 b& m/ Z% x: W* C( j& B9 M
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。7 q/ r$ |- y2 k9 ~) W; Y
! o6 y6 R& J2 z7 g# g
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
7 Z2 G1 P; V; C2 H7 v3 k1 E, r1 V3 k- g# \* j# Z+ L0 r% O
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
: W, A0 H9 Y( E% k
8 ~) Q4 {/ V. t8 M' ~8 T, ~' r0 `8 c 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。3 _: s" H& e }
. B2 }4 U: h7 ?- A1 H& z j1 d
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。( U- o/ E S, U1 h. q
2 ^4 z2 u, C9 w% Y; h* d: D 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
% `8 c9 q0 s2 V3 }6 B: o7 Y3 b
0 h4 x- ]$ u7 H- R3 O 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。& c* X( n: l. {; Y
: t' O3 a/ O* I8 ]8 K) n+ Q! Z
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
7 M2 r; P1 [* x$ g i6 i
/ h! V: r7 O# t( F$ ^% @; O4 q+ r 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。7 a( T* E) x( {. w1 H2 f7 c5 c' [
9 B6 z8 `' u) G; P# A
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
* y) ?/ T( r8 g
5 Z: M3 H. i$ s% g8 X' L7 `" m( [ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
% d4 U v7 O1 B# [4 R! Q6 _0 ^% X) {% s: r1 J! Q' X/ E1 {
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
! u" D8 u4 B" G$ W6 S( `) P' L
0 I$ @0 \! ^. r/ B# p 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
: }$ @/ g% m# [0 I/ p- w- H: k4 i: G
1 B% w. t/ g. b5 u9 R 注意事项7 N1 e" W5 x! E9 W# J
; L) B9 B) {4 {% ^/ Z6 ?2 ^% a 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。0 P+ }6 t) M6 ?/ M8 B% z
9 b2 g) m0 y( B! W' n 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。) Q) N% [1 V$ l- G' J* Y* r' x
& y$ r5 Y3 f# p/ H, x: p
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48