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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。3 u- E& w6 L* x1 @, O& `
% L" c# p4 X5 Q% \) u 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 s# `! v0 q) A m% Y! }
$ }0 X. H" d l9 D& {0 Q0 u 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 & }" K9 D' s1 s( E# l; o
: Z9 ]7 ]& O, B+ E$ _ 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。5 v$ D9 C i- ]3 j& l8 d+ T
. w/ q) j3 A5 Z0 W2 n) E( X 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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+ f; \7 o% b$ F% B 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。. t: k, q9 W" Q+ x( f
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。! o J) e, B& p( D
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。* J1 B6 h! f, W- V# i; \
" |6 g5 }. X% n5 L# j; ] 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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3 x0 p2 |# T, E* }, E 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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W* b: X1 O* T; `2 x' p8 e 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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( o% M# s# u+ z' P! u5 }1 @/ r 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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# J3 q3 u& g5 r6 Z! Q4 l 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。8 V( V( @( h: O$ A' I
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项& X. P. u( r% c K" U: ^7 s/ }3 A2 s; M
1 d/ S: N: K3 y% @; i 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。! z' T5 u+ r3 ?1 G/ Y
' \4 c: a- g# a% {0 Z& @7 \ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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* ~9 z$ l! O( X% r. t) n( r, S9 |4 u, x9 K 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48