|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
) b1 z/ z- h- \( F6 d# H6 e9 k7 x1 C9 F
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
- v9 Q9 Q0 ]9 n1 a
: H3 W3 }4 I, m5 ^" s& b& `8 q' K 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
* T' j& t- g3 ]' a* z/ E( Z/ U( u) \6 \3 _' k T
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
* c# s+ e! R; s5 h& `7 k
1 l- W l5 y+ A. s2 ]4 } 体疗操9 C. \, t# r1 g- H' e# C
% A' N4 o6 J- K7 A) p. f3 v
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。9 J& H) l1 b8 l, i0 Y
2 j7 G& E! y6 d- r 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
6 T. o* P; u0 L4 [0 l; I
2 B- Y( t C- S% T4 Y 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。- U }" R8 u+ p" ~
* K4 ]6 t& r5 ]
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
5 Z' Z1 x" d* r; n F- ~2 [* L" v: f9 l1 ]0 v' K2 M% g' y( l
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。4 N! T5 L/ _5 f2 \7 X N
9 c/ B2 [4 L/ R( v" i4 r1 N0 g! v# k* M
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。6 Q6 I( s }! }3 S
' R, V/ b: B4 p# u' h6 s 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。! f9 B$ b/ U4 @
/ L! I$ j# g d$ ^2 H
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
' y& `) L8 F; C9 U( q+ ]' I0 Q1 b+ E. V! e8 M
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。4 Q' B% q# h5 \: V. F
8 a8 {3 K9 S+ @+ l: }
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。! [0 D3 ]5 ]5 {; s- d
1 n2 P* T; @8 d+ X) X, x8 c: R 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。* B! X6 ~' s& t) \
7 @0 r0 F) M8 k0 K* K
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。3 c3 k7 d, i' g
$ }( O! i3 G4 F 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
! s1 F/ ~4 f6 q, |: k) J
) k1 B% h# \! i8 D- P 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。% J! j& g# ]+ C1 n) V
% `" K1 g4 e/ q3 _4 K
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
+ h3 a; R* q0 k( g% T2 E2 u1 g
7 q8 j6 u( a% Z- y5 X' s4 e6 o 注意事项
% b* { c$ R, L: ?6 ]/ ~! _1 A. u; H! Z8 t6 p1 x) u3 _
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。# e+ a" l" M, D; P' F/ C) |6 D
& B' Z/ L8 ^# m) T a0 }
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
5 X& P2 O: N( F3 _; Z6 k
! `4 R3 I) X- G7 c' C 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48