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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。* C' m0 x& I0 A9 q1 z5 V% ~
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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4 z/ N& M& [7 a8 {- ^ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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/ a7 J) e0 G: M2 W6 V 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 * W3 @7 @8 _/ ]- R' j
* h7 x) ~/ C1 u$ I! w% o/ m 体疗操6 s& m) ~5 u L& z& _
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。1 N! k- W" q6 ]5 ?1 e6 I0 ?+ B
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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5 D- p3 k+ C, _- G' C 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 F% f7 q5 }+ x9 z. l
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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x( g; p- @& ^4 Y5 @% b 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。0 c+ @! o* _7 r, Z; d* n: i4 N1 G
- S8 q( E& D4 A; N 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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/ ?* F- I/ v. j& n$ [. m! ~7 ] 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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i- ~, Z7 h6 z' v/ s 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 Z/ U* x% a8 A- |& E1 j$ A
: U( p0 @ D1 T# U. T) x5 K* m- j6 { 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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1 p) Z# d& ~) h2 N+ l0 ~ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。# a9 f0 `) R% `; m! Y
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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0 J- M$ e$ j X: k e+ v 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项3 y; t/ L( o0 S0 i, U+ p) y
[* e, G1 z; a5 n& i V 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 _* @& D+ [4 I' G4 A1 O. X
) [! U: w) a- r) s) u; z( h- K 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。' V, V& s' f1 |( \% n' Y+ N; `8 R
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48