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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。! R @( ^4 i- e5 l& y
5 h% m+ n; |! J- @' m1 a 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: N' w1 I# ]" n; Z# \
# B$ G6 [1 k6 w/ T8 T5 g1 E 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, Z8 \( u+ O$ f4 a$ f) u( B5 }
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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1 x2 r5 c8 k% U6 @ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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7 s9 o5 f8 z* y1 X5 g- z6 s& } 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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$ T3 |8 W5 N' I4 U 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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7 H) ?. a; |- m+ v1 w 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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6 a- I0 O- {& ]0 x% ^& | 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。% G9 u Z+ L1 A H* ~
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。3 p2 [4 F' {9 F5 M- m( P2 G- ?% k4 O
! ~0 h D$ T5 ?7 l 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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# e% B: n3 E; J# N1 c 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。) [$ J5 G7 e+ s3 e# n* i; H4 e
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。2 r+ k1 k/ Z/ o( I* W: r
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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% D* [- m0 l- R# f8 ?$ r 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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( m/ }/ Z. M" v- M7 s4 T 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。1 u, x Z; c5 F5 N3 ~8 B3 v E
/ W& y# z% }1 X Y. w; N 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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7 s7 o [% q' \3 [ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。( ]- u9 [# P! g! e! D* p
2 f& n0 q1 k( G& i/ p6 x) Q j 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。) ]9 y9 }5 Y- Z* Z: e! P) F
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48