本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 A1 P$ s# S% Q4 \0 l E; ]# B5 |- O多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ r$ ^& F6 @% E* ? Z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, D1 O5 {$ C8 f" \, C4 L$ {, ] 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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6 f' c! l9 a6 K& A, y! K1 a6 H下腹练习 - G' R% @9 Z' J1 U3 F5 [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) H% e; O' i4 R0 j
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侧腰伸展
$ X! `8 z" l) u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 . K* D5 F0 W0 a* C) R3 ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( N6 ^6 t. k: D9 |" Z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 ~: ^7 l% G/ j1 @ 坐姿屈膝
! q# r4 m! D2 D" v( j8 t6 }% R坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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& F% t8 W. B. v9 j: _+ ~交叉踢腿 : ?- o1 Q3 i, A- H' k
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 % X, Y4 H- M( O Y' H( b
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) w/ x6 p( Q7 S; N' u
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下体卷腹
! b, y2 \( N- M7 |- f+ s( x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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. I8 z, ]5 a3 @6 ^收腹保持身体的静态平衡 3 Z% h1 K1 U! [- M6 N5 ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" Y* i* r! _) v" k
温馨提示：
$ K% I( I8 S4 b2 ~" C( L5 d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" x$ L) G, C; K0 w% c5 N0 E2 F
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: A* M4 ~9 n: a: E9 @8 d# M
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25