本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 i, A4 r2 O5 z1 N* k8 ~: a: D, C8 L
7 j' @5 M- U& U: ]) B) d; q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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5 M% y* u2 g5 S多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # i: B3 D& e0 y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & P- _' }9 }' X
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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8 O) J6 w& t R; I% y% w下腹练习 & u, {$ \3 S) [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 6 T; L1 r; Y2 [, X: B$ J% Q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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' e5 u3 P3 @2 K$ h) C9 B夹腰肌训练
# b! W8 c( }+ @1 ~. o( N8 o: W 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 X( H8 @7 X6 \2 O% c4 [ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
0 I9 {8 t. m5 {! Y5 Z6 w; X  3 I9 i [# e# N$ G) n1 Q2 L. m$ _
坐姿屈膝
0 g' d5 m' G+ s8 _5 e3 \, W1 }坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( _* U5 d5 n- c& F
& ]4 _' ~& }+ s6 s" W$ Z. J5 k8 C交叉踢腿 * _( i; K2 t' c. D* s( n* U- z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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5 H# N& }3 q- L6 N上体卷腹
5 J7 C% j; J e 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
8 K* C7 [9 m0 C
: T5 Y6 M, `6 P1 p/ O下体卷腹 , H. U# W, R S5 C: c: w
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 J* h+ _) o+ o, J
! d/ `2 P0 s$ @7 j1 G# G收腹保持身体的静态平衡 4 b9 w2 n- t5 i6 U
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ f$ U8 I* B( D; \& O, E7 H& W
温馨提示：/ F6 H! Q/ G( |4 p8 I2 S
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 y/ l8 c& f# [( A& L& J
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( U: d& g6 @! z5 g& N$ J' v 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25