本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) ]: Q7 e4 o. b+ a: H1 V8 l1 Y( T拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 M2 a1 ]. ]7 v5 v. a2 H* |* w多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; l* g# j7 C6 ?
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ T7 c- E' E; f( ]6 {$ z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 L, h! e3 ~) h. h
, ]' e& @/ h6 _, v4 A+ M! V下腹练习
6 k5 v" H9 c4 T5 l2 ^3 A 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
" g9 a0 {4 Q0 |, w3 X 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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5 O1 X# A- }% Z$ T/ A' u" f夹腰肌训练
+ j: O9 G- X" U: x4 \* h 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. m h [. }# H' ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 v* {0 n, ]3 F0 c2 o) V+ |
2 f; c5 {- G# H$ V+ v 坐姿屈膝! o8 Z( |5 z F/ W T1 l' c
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% {1 {4 h* |5 d* k6 B
, F5 X' q% p) v. s; X1 v交叉踢腿
2 h7 y2 j3 w2 S+ G( n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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' O T6 E2 d% P' B4 ]上体卷腹
; i! ?! v% }$ f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 `7 C- x0 v& ] i; z4 R# K2 V/ W
/ O, t3 O, J+ Y6 p2 `4 P; D4 o, x下体卷腹 0 F# q+ }& ~. ]# I+ ?1 r G9 I
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ E6 M, W& Q8 `
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收腹保持身体的静态平衡
( T1 N: K$ H# n" M* p% K0 G* g$ O侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 A8 f' c" E1 t: M 温馨提示：# p9 L2 W6 T! G3 c5 s) H. C) h# V
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 W$ k/ O8 }' C- i
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 r, L L% \+ Z, F6 A9 o+ J3 E/ [ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25