本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & d4 B2 X) k. Q; j# ~7 h+ Q
' ~% B* A# M3 k+ Z1 N5 w拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# c: f; P. y! K( {; K; V! H" z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 X, j: R9 W# O5 V/ s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. V. L" I$ i$ n+ c
6 Z! a; p. ?; j, M" Q下腹练习
9 N: o/ y1 R- \ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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+ B7 c" E' d1 f3 N7 a* @- s; M4 C侧腰伸展 3 W- R* b3 B$ k( E; D e2 X
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ n4 e$ t% ]0 ^, H
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夹腰肌训练
& A: k0 ^2 ]/ X9 R8 Y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& }5 M& q3 w3 c6 F 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝4 n8 e5 c% \* ?
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
, s, x7 q& _ p+ n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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x- A0 p4 s4 h3 w' b% ~上体卷腹
7 Q; `5 O6 R E6 D5 q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 8 ]7 o# t h3 E$ v8 Y7 [4 o
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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; I% m# {4 e. m) D4 l" k; F+ \收腹保持身体的静态平衡
; E% w" M" u4 I4 s6 u+ ~4 f: h侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ U3 |' m! C& I 温馨提示：
5 H& r) A( i, L! ^ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" P; {: T! o7 k0 [% `7 C& m0 l
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! n ? s0 N- A" o 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25