本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 w! ^! u+ I3 p( p% M
$ H7 T. D' T3 ?, d2 a& e# `拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; J' X- T, W( l
& G8 S$ ?. f% {( y; y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 s3 M( G/ \: h* l0 V9 ]6 x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, h& Q+ c0 W8 N2 e 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
; ?( P& J) u4 U" C 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
+ V( ]: N; M, I6 Q6 ?' a$ i4 F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" r% l5 {* E- l! O; o: `, D. m
9 o/ S' g' ~0 y夹腰肌训练 5 j( h1 _9 O( a
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. i! x/ D* |5 \1 ^$ V1 Q% U
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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9 A2 j8 }" \8 Y+ e! X" B2 U 坐姿屈膝" A8 V( H/ p, Z! g! e
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" I- t+ c) o. l
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交叉踢腿
0 V v/ p: Y3 y! o7 v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
6 c$ i0 ^8 n- X# [" r7 E 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ x9 ^# j1 \4 z4 P, k
# I6 A1 n' D# ]4 l3 ?! \, A下体卷腹
& ^5 j2 y" K/ P4 e4 e3 j 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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! g3 A2 H" e h% {1 |( J收腹保持身体的静态平衡
2 q* L8 j4 _/ x5 J5 [7 h侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 K/ a# |, Y; j8 O3 o2 t) X5 w5 z
温馨提示：
/ P1 }# M7 `! f: V' f* [. K* b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 z* X# I) b3 b0 z. u8 f* b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) [/ n# s8 ~ e+ A2 O+ N
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25