本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / s2 r+ E8 N! ^# T0 S9 H
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " G: V7 |" |0 |" c3 |4 d1 w
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
g5 {0 j$ [/ a: g& ?4 [ T 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& U+ Q3 \0 W1 t4 \2 W4 u. ?
: r& x9 q' y- y# G% t1 K6 y7 \下腹练习
, a0 p$ E+ P4 _! Y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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, u! I& q, g8 U: o侧腰伸展 1 q6 z6 y, @9 S0 f1 {; R6 d
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ [9 `% {; ?# ~( V
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夹腰肌训练
# Q M( W2 N; F4 p 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- ^" i, r" e; i, ?0 \( N4 D 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 @ O% t2 n5 {% {6 P
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坐姿屈膝4 N# m" R5 _) [# T' K- Q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 f" h: V0 c5 c
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交叉踢腿 & \6 A2 d: R# C9 a- q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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( h3 W. ~ I$ o5 c( Q上体卷腹 & ?9 ?' o6 {3 o. J1 s3 K
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! w# \& n/ u- w
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下体卷腹
: F, V" j- _+ R; G+ }+ [: O' d- L 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& y# r0 F/ n$ O收腹保持身体的静态平衡 ( E, x+ v. I% v; ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- g/ l* ^1 G- h0 o) P 温馨提示：2 U% u! K) `" }5 f6 D! p
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 R+ O$ r8 O( h3 p8 ?. M2 |( x
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, U k! y4 v0 D2 D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25