本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 i, A4 r2 O5 z1 N* k8 ~: a: D, C8 L
7 j' @5 M- U& U: ]) B) d; q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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5 M% y* u2 g5 S多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # i: B3 D& e0 y
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! & P- _' }9 }' X
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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8 O) J6 w& t R; I% y% w下腹练习 & u, {$ \3 S) [
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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侧腰伸展 6 T; L1 r; Y2 [, X: B$ J% Q
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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' e5 u3 P3 @2 K$ h) C9 B夹腰肌训练
# b! W8 c( }+ @1 ~. o( N8 o: W 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
7 X( H8 @7 X6 \2 O% c4 [ 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
0 g' d5 m' G+ s8 _5 e3 \, W1 }坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。( _* U5 d5 n- c& F
& ]4 _' ~& }+ s6 s" W$ Z. J5 k8 C交叉踢腿 * _( i; K2 t' c. D* s( n* U- z
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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5 H# N& }3 q- L6 N上体卷腹
5 J7 C% j; J e 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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: T5 Y6 M, `6 P1 p/ O下体卷腹 , H. U# W, R S5 C: c: w
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。7 J* h+ _) o+ o, J

! d/ `2 P0 s$ @7 j1 G# G收腹保持身体的静态平衡 4 b9 w2 n- t5 i6 U
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。$ f$ U8 I* B( D; \& O, E7 H& W
温馨提示:/ F6 H! Q/ G( |4 p8 I2 S
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;6 y/ l8 c& f# [( A& L& J
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
( U: d& g6 @! z5 g& N$ J' v 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |