本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! F1 u: O- O) o- l5 J* r2 ?
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ S1 A# y- m, K
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 W7 q" i& Y/ f3 x+ R 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 o/ \& N2 q2 e8 M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
7 s' u5 g9 Z) j. s0 N 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
7 |6 f% S( D! n' h/ t i5 n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 @5 m/ M3 |; B; c4 p, P5 p/ o
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夹腰肌训练
. e; |( A) j3 x2 d3 c 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 p5 k |* }9 w j- `* T* E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 [0 ?, N# | l, \ 坐姿屈膝
$ A0 l% q' I8 U9 s坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
8 k/ p. J: p) Z0 C, c交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " X% g: Z, E* `: Z
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上体卷腹
' L6 N4 U) _4 q+ x) p 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 p) ?1 W# H i
. C5 E. e- A- U( K/ b下体卷腹
2 s. g# U" v+ `. O 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
. B/ _* w3 j( S+ `( t& A侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 j, ?* Q9 } G8 Z _9 N. U0 E
温馨提示：; k' t3 H( h& |- P' u+ C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 K0 f0 Z' F/ a, ~8 A
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- T7 h0 c& K$ _7 P# k& S 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~1 m! t" C @5 Z0 E
发表于 2009-5-20 20:25