本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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0 z7 g" p1 o" s/ K0 t$ P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 B+ f8 e" E8 @* w; u
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ |9 w R/ G- _2 y' K2 r; C2 S1 }9 Q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : B4 w' e* W) {$ j
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: r. ?" ]! H4 {5 t! ^
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下腹练习
6 H+ H* a' t( ?. x3 E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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; G9 m4 o, ^# U8 O$ V侧腰伸展 u7 g1 ?8 C: W( R6 n
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 + y' j# Z, a9 W
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 a, i0 _7 L7 k: O4 o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- R* f' A1 D$ X* S. s) I) e
* ~4 r# b" a- c 坐姿屈膝
' q* c H! j0 g( X$ h# U! L2 ]坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
! L7 `& y9 B' e6 Y6 K! w交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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8 P8 o* }* S- F6 W" K上体卷腹
" \, l% ^% M" H, T9 [ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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7 ~1 e( K# H- v- r. ?9 p) u下体卷腹
2 c. ^; f5 F" j2 F. N7 X 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* H8 m# L, O$ r- b& P
9 V6 w, z9 `6 ]: s7 j5 U" }收腹保持身体的静态平衡
( Z* D; K+ M! K/ G侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 `$ x$ [( z' V/ W3 `: L 温馨提示：& r+ U* x8 Q) X' S+ F" t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. c: ^' L$ `) X" i3 @
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 k$ Q5 _2 u) K+ V" A
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25