本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % {, ^0 b( b9 z4 w6 |6 a. v1 Z8 ~
! O( H2 a, |/ [8 O7 B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( k7 b0 c) J- L3 o6 r7 p# K! S
* V$ B$ V+ O: Z) m- |多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( L' g* j- n% s. i% _$ Y2 b& ] 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 s8 } x) e6 d# l& v
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 V% e# }# e! C1 h
4 _7 ]" H- N$ |; e8 [
下腹练习
- D( L& K" T% u3 r$ f9 y( L: A+ I) A2 n 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: B. R! t! q$ j. z$ u" { g
8 L! m! U9 |, N4 u+ X4 g, N侧腰伸展 6 Y3 ~* X6 v$ m/ i
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' g5 s- l% j' C
+ O$ k0 y/ V2 G$ v- K% b
夹腰肌训练 " V; C# ^. ]6 s, j M
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: U' F! S* O' _' u) Z! h( T 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 I1 r9 V3 n( J* A
j8 ^& \4 y6 {& f8 v* n 坐姿屈膝. }8 j& n e. q% O
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
; k o, a) J* p' H; W, _ x- ]+ M: X: C% E
交叉踢腿 , p* x9 y7 K- E4 ?- w% l8 v0 l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * \; a$ U5 r, M$ d! Z* V i! H
 . |1 E; A; H# Y( s1 e
上体卷腹
; z; A* ]- @' h9 C# I7 ~3 y, S 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! O9 V, H' [& j
; W$ W/ B. r* ]' C6 w/ b下体卷腹
$ Y: T7 K: H* v4 f) K" G( {# b 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
6 b. F w1 u( u6 _  / O8 u! B' u4 l# \
收腹保持身体的静态平衡
! @8 Z9 Q$ M8 P# ] Q, U侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- g/ }+ @) C/ f2 `- }: M. R: M$ l" V
温馨提示：
; b. B" p1 Q0 g. K+ V1 B4 U5 x8 U h 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 q, T$ A# G5 D. P# k
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 v4 [, I+ N; t! D, d2 T% Y, C" C
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~- E: M4 x$ b1 E
发表于 2009-5-20 20:25