本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 \- |5 H3 @3 Z/ M
5 l; K f7 R2 d( d拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# I2 P, G n) m3 r' y1 e5 m 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 A2 ]8 M0 d' G, M$ H0 p
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# X0 x# N# b% |) D9 ^, G4 |
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下腹练习
1 x& A6 f, Z* H M 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) f2 q2 w. ^1 W3 M. `
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侧腰伸展
$ F% A% k1 H1 p2 n3 J 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 r/ l! _+ m; D7 C5 j) a0 G2 Q5 m
4 _6 t: d* l! p& \8 C- R夹腰肌训练
. f9 S4 N" ?, {2 s P& h/ Z+ F 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 S M: f4 i" [5 S
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
5 \7 L( e: O8 V4 }$ _: K, _5 w& {9 V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( _$ b+ l& F1 n9 g3 p/ L
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交叉踢腿
8 M, d1 b+ o9 \+ t9 y6 [( D- k交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 {4 I1 B$ O0 k( `- S
* b6 q$ X- w, w上体卷腹 ; d: F; Q' k* F, p& J
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ; Y+ `0 k. v) V5 g
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& f. {6 C. ?8 C
2 B+ ~! s2 j2 e/ t$ L7 x, R$ p收腹保持身体的静态平衡
1 W9 f& h: K' @: q) P侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% v/ z4 D2 e6 ]
温馨提示：
4 m( l8 i0 C1 J% W8 v9 I/ K 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) q! {8 \+ I* R1 i! _/ ?9 @$ j
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
_' D- O& M z6 T7 J, A7 x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25