本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( C# G' o! V( u2 R6 j/ q! a3 j0 Q
4 Z' l. l' s7 K" z$ C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 g9 {, Q8 S/ ` 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ V* Z5 `/ w3 \& ]
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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, `1 B9 F2 n) N: U/ R下腹练习
3 E: v" I Y/ @% p 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! z/ h. b; w( I
7 y# G% V; E# d4 B4 N# b0 P侧腰伸展 5 [; a5 E; b2 G4 L* s4 L' \0 i
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% F7 P" q% w$ H3 @ L- t/ Q
5 s4 u! X- k2 ]夹腰肌训练 7 K" r0 r4 d' C0 j+ i7 t% P+ |+ @3 W
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 q$ o( | C j3 I 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 E2 N4 r, b0 k
, c, a. s2 ]: D* ]* l 坐姿屈膝' S/ g; @- ^: ]5 g( ~
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
1 \& p7 S7 x+ ?& E- |6 d交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 R1 I9 Y9 W. I
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上体卷腹
1 p# U! b: A& A6 p1 K) S4 }( P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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9 |2 ^2 K6 P% X" Q下体卷腹 5 M" x" Z/ v) ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 . z* {* g4 G5 _* V3 K5 n% v$ ^
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 \, ]2 C! J) U$ w/ O
温馨提示：8 s, q) o$ Q( n1 S: N
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- Z" z2 [% b/ i* z$ W. G9 T4 H" u
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ y* o- \4 n6 E8 |
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25