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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
8 I- `. x& Y2 ]) c% d
3 O6 y9 q* J3 c+ P" z6 d拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( y% i: D/ i' p. |

$ G' [9 k4 O  z' F4 N% d: w
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

4 @5 f; i9 Z) l& J& T- F  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
3 X$ J! U( X+ Q) O9 }  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!4 K6 W. T1 D3 c) I) p& i" c

9 T9 D+ N6 O5 U. T! l) X" n
下腹练习
# b; @* a6 Z" Y  O# S  q
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
& m8 H. `. _7 F& m

8 Z! a3 e: M/ U# {5 a: i
侧腰伸展
% B" O0 u! Y% F' b4 H
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
+ ~" r) S3 C' d! Y( x
! V7 n$ `1 F6 y
夹腰肌训练

6 ]9 W) T1 p% ~9 }% q5 v0 M5 l  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。# y! h" y" K0 o6 H* g6 L
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。' \& M5 o8 f2 r
  
& S$ \; l' L: z/ U  J                         坐姿屈膝' n  w8 F1 \- v9 k; k( E; }* ^
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
" T' z$ p+ Q9 m6 J' ~

% x; `! L/ J" E$ {, }9 t! X
交叉踢腿

. [/ u8 K* |9 ?' {3 f0 N- f$ c: t
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
1 v1 [4 d* m. T+ u
    H3 G  m! L, C* r6 o
上体卷腹
* J1 z6 C1 o* Y" F( W; X
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
8 v0 f) o4 q5 p' U

# Z0 P+ u  a5 c% O, i
下体卷腹

1 |, i7 K- d+ O$ o" `6 M4 x" M0 l  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
# L4 w$ A+ x  p; n. H# D; |                           # X) B& r5 l+ M/ }! U3 M1 `
收腹保持身体的静态平衡
+ l' y! @% K$ z0 Z7 H% G$ c, Z
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
' L, m$ ^$ P! L$ Z0 y  温馨提示:
" d, j7 e+ q( x  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
6 N; m1 m" V1 J# t# \, |+ v4 [& a$ `  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;' u- |( @& z0 v+ y  Z  I; h2 ~
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
0 J; Z. p* |1 I, M重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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