本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + V1 G, m; \/ L8 Q3 n6 ?
0 |/ _$ o A! k1 S# b% B& v拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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- m) E( x {. W( y+ u* b' x多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 f4 ]: g+ K! J, H7 q. i
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 o9 t8 l0 t& N% U" y9 z, v/ E6 C0 a
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
; C- b* B+ k; @) w, w3 c$ q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ) g) g! E' q6 M9 C: R
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
6 O0 \. q* D, m: { 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# W2 J" { j% t6 N" x 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
! f7 @+ D& S: p* |2 J坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 n4 p5 B% B- ?- n. y7 T6 n
5 u+ \5 E" k& A( U; E交叉踢腿 ; ~2 b6 h7 ~/ j1 N2 b# |
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 o2 J; ?9 b6 A, I
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上体卷腹
0 B4 y( N& G0 u o, J# L 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" Z, p; s9 o: n7 U K
$ F7 ~" m* s% S" }+ }& y- {: H下体卷腹 & T2 m# h4 T; k/ ^% i5 B$ Q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 q- h" L) B1 g1 z9 B
) C+ `( k8 p; e# p* c1 s收腹保持身体的静态平衡 ) v k6 u& `$ r6 k% m" j3 g
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 g2 I3 d5 L4 E! |4 g 温馨提示：! M: @* v4 F) j3 {3 g
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 p5 L) i; y7 K) S' S
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 G8 B/ f7 e$ ~- j0 v 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25