本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 s, h* p. E& r
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 v G# p4 l9 N* b5 {# ?3 t 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - F( e# R7 J K- N0 H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ }' z" P# p M8 k+ P, y
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下腹练习 % G+ I" R% W8 ?) J+ ^, t1 d
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ V- @- W" E7 w/ Y: v9 k
* i, `& Y# q9 w6 v' H7 E l& U侧腰伸展
- Y. ~' n" {- i, Z; [ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 P s3 w2 a. V$ y+ t
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夹腰肌训练 9 ]9 ~1 P' o' L% K5 ? R
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' l5 Q, U ^! ^; n/ f# u' P+ W
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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- L8 \& P M1 ]" t: ^ 坐姿屈膝
3 D5 e( A8 \' |4 G5 g坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 % ]. R0 m8 }8 B& _4 J
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
6 |* K0 \1 U1 ]6 q, ?' G- D2 ?( R. }7 G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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% b4 S( p- M& r* v) e* Y下体卷腹
' \& `* F8 g F: M, X, i7 D 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# g( n9 V+ A7 R& B. b5 ^
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收腹保持身体的静态平衡
/ b$ g5 U( J, `7 @6 l4 R/ E2 D4 k$ ~侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: I/ f; ]% s! G: X# U8 t: ?
温馨提示：
% @8 a, d- j5 b. r 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! {4 L: A2 P7 Q8 Z- Z, {! b5 { T
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 Q0 c. q1 k' L8 Y' G+ A! D. z/ v H 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25