本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 F% l' l) U1 O% h7 }
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * Y5 G0 Q. o/ \+ m' Y' Z6 {
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; E0 y$ [- Q. o. a& ~2 E$ }
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 0 T" X5 Y$ f* @: \& n
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ; G9 g* F7 `7 Q% I' S, e
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
/ P; b. y8 U+ B9 Y& l: i: f 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- K8 I* u# O3 V( T8 d9 R- x6 ~
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 y& S/ Z. x2 Z9 j6 V) G- R# `
$ U. h7 e% _; C( ~ 坐姿屈膝! G( K1 e. r! s' {2 P
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 P; G. m4 d' g3 A
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交叉踢腿 4 _+ I5 X" Q/ r. X
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
4 o. x6 Y% e U 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( b9 Q j1 U. G& P* |下体卷腹
- l( {8 k; A* a2 S3 n 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& y% N" Z& ^: G9 a7 l9 f
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收腹保持身体的静态平衡 ' U+ N* s. L, w, m: c0 v) n
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' ]* J; e& O+ f, ?5 ?' O0 D 温馨提示：) G8 `8 [. B7 u2 N+ E# x: ]) l V
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; G5 [+ w3 ^( u" M0 n9 T+ { 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 }: |9 ?6 m9 I; P
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25