本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 v1 J: n9 s; b- i' S( J P
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 u/ p* N& m4 j
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ J3 \; n6 h5 J3 O8 @ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + b) X# f8 B$ M) p
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" m( n$ x) P! z& `4 |1 R) \
, b0 p- v+ j2 i8 j3 Y- F4 v下腹练习
- l4 Q( T* L, g2 T9 B; }# A 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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) \; b o0 v2 b侧腰伸展 5 a* c- J0 t7 _9 U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" Y- X8 s1 v5 l; Q- o6 D/ K
/ a M( Z, z: t+ C2 b夹腰肌训练
2 _3 [- i. l) h" j& z# I 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' j2 M0 r* i3 a' @ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; p4 N* W# |- Q0 W+ B# f
9 Y+ e6 T0 U2 |! u# [( Z4 h; V 坐姿屈膝' ^5 [8 z% D$ J+ y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 i; V+ e' {! @& m
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交叉踢腿
! M. ?, u3 [# U7 v7 R) F& y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & p# y! U9 L0 D$ T8 ?
- Y; O% M0 `' A$ `! u; X上体卷腹 * @( t6 l/ J) q2 K3 `6 `
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( E- b5 _1 U6 a! \1 R: U下体卷腹 ' L! P- x* M. x/ x6 Q5 f
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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; S V3 e# Y& S% H9 j5 [6 H收腹保持身体的静态平衡 $ n4 t/ o+ {5 b. E- U7 j& X
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 ^% t. }0 |1 [6 O( e" E1 O
温馨提示：. @, a9 E9 L% O0 @9 A; @& K7 Z9 C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( _( n& [+ R3 k4 m9 e) N+ T2 }7 k4 J
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 n( o; _& O. m _4 c7 `+ A2 h2 C1 S 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~3 ^* f3 t" Y) O2 `
发表于 2009-5-20 20:25