本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- O+ W5 a% x% P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - M+ G; j' _8 z; u% G3 {$ K
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " L9 M% R" H- z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 r) f/ @" j! B. w, `7 I8 q; t. |
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下腹练习 # k5 B+ \3 ?7 l5 L
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! J% d! h% ]5 @+ x# g+ L% [/ ?
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侧腰伸展 . X$ Z4 A, v! v
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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& J- ^* [/ V/ h. _8 E$ U夹腰肌训练 * a( k( t* s8 W" b+ t/ W' D
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! o1 S5 {2 m/ [: V
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝2 y9 d2 H% b$ G. d& y! F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
" b7 m- v5 M4 z# `5 n# S6 ^交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: e5 p5 Y! b1 Y上体卷腹
" O) p; {! G+ t# N% f2 Q" A3 Q! i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 & e X9 O; y! j; ~2 x
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ |9 u; w# x( _/ A
& X o s& u6 H- w( v4 ?4 k收腹保持身体的静态平衡 ' H: W$ |' D3 E( V' P! V' D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: j4 P, k9 [% b4 O* G 温馨提示：: j1 M0 L5 t; M& [) S
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( w: J& ~( [. l- T# C$ j% T1 _" x7 B
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% L) f9 V+ a& m7 l8 e1 U
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25