本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! L. D* k4 A0 c1 Q4 i; j
# Z# m: |- f. k* c- m: v拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ T- t" j+ h: S* r8 c
/ s2 Q f- @8 O) X7 d- Q' U2 r
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 v/ K1 s1 B, y- k* t# T F1 E: | 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % Z2 g0 H$ a5 U& |) R' e0 ~+ ] v
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 B# T+ T" H, o
' [ G, z; d# g- Z
下腹练习
+ Z6 {# [+ W) {$ c5 K2 d9 |2 I 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
$ r5 P* C# G, o9 n0 @5 ]! H6 j% p& o9 J, y/ b+ D
侧腰伸展 4 q& G3 u; G) L7 A- d! r' o
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 Q! l$ M, e( O4 D
8 \1 V& [4 o5 _7 ~+ q夹腰肌训练 1 ?8 i. `3 z$ e0 O. `2 w- A5 K
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- G9 L7 k1 E2 c+ n$ ]+ J! P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 K9 @$ j' _3 q5 o- |5 G
5 e5 v% T) S% ~# c( K2 e } 坐姿屈膝
2 |& L) X+ y* X坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
0 S% x- J4 @( r* A+ \( x, l' E9 i! Y* Q* M; Z- |
交叉踢腿
& X, V/ y- C2 w/ i' h交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
4 F( J, Z+ m& P1 ~ 
+ B6 h3 B$ m: N9 z6 k5 p上体卷腹
- u/ K# E" Q Z! ? 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, b% o- A1 H6 Y$ A( W3 U
7 B7 X, c4 _8 j
下体卷腹 2 T7 V' y7 ?/ ]# \
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
) N6 {- G& g. L6 }6 n 
! X0 i) z/ x! C5 p2 @5 H收腹保持身体的静态平衡
( M' N; F7 y8 H& B侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 [- \0 [' r7 B7 K& U
温馨提示：
5 K+ X7 w; ]" o0 L* O- _ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- v; {* d- D* i0 P6 \% j* q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* m ^- @: @ E H- e 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25