本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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* y& A. M( e5 h6 a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ o J# W6 B9 v' h3 j
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . I+ j% p, w4 N) w
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & E2 e$ [5 V5 s/ j. c6 P/ u5 H. |
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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* V% V, p6 b5 m4 F/ `4 T下腹练习
, H& ]/ c5 C/ ^+ V0 L# J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& p- t$ |0 `2 N
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侧腰伸展
- |2 s+ D. C& G* y+ ~+ r# Q; A 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 p; F8 L3 V& s( m夹腰肌训练 , L/ v- k" Z( I& m2 ^' H
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) \1 p+ Q; M+ v% D 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
1 ~. `+ {! L8 z9 G: q+ }7 Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 1 I# t; X; b. v& v+ _/ I
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. h6 i0 m8 X' E: J2 l# F W- c% ^- ?) @上体卷腹 # P f" c+ I' T R o$ B
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
& h2 Z8 O2 o/ E6 f/ K$ M$ X 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; E) t" n+ q! I1 s8 V3 K
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收腹保持身体的静态平衡 5 h. D1 G' I2 Z) g% M/ Y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% B) Y9 A+ Z6 Q% w
温馨提示：$ s# K+ f b! }% i" e! X- O
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" \9 `6 w: U" E+ K5 D
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 D' ~. P1 d" z* D, y" V! y% f 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25