本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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2 d8 D$ P( [+ R# _/ R% D1 K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 q7 R( X+ P" P, W- ^' C
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 h& Q5 o+ E, G- J" z+ Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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8 S+ x% R: w- f3 p3 n下腹练习
( Z' g- j) a8 |' y, H( i- D+ d 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
9 S! ?. N! D" p3 f* q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 U% J; i: e0 u3 C% B5 F
" T6 @0 g- q4 L( {9 R夹腰肌训练
4 g6 l$ H% V$ Q: l2 l1 M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% l% [" \) u. [$ V 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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; J) k, G4 r; g) I/ h; v4 l3 y 坐姿屈膝 l0 |2 {& r8 F$ X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 1 @ l/ q- f: w Y& g
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 j0 H; p/ _$ Z8 f* W: v
& r" s/ T' H% m" M上体卷腹 3 p1 H: r4 `5 g
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 w$ z+ J, b3 q
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下体卷腹
5 s* v8 U1 A; }, ]0 g# N2 }: ? 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. e! {# @- G2 k! S* `8 e; N
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收腹保持身体的静态平衡 3 k+ W2 E2 J' t/ u
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ B" Z- l8 U6 x, p% f& }4 S! L 温馨提示：$ q& t7 E9 `+ }7 h9 |
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( Q& p! Y" ]) y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 j7 v8 k# N# t* T6 ^' ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25