本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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" u; ?: q; n) o9 n" z! U" z6 W+ ]拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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4 l: I9 H+ ^1 Q* e0 q: P多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 s9 z" i) B! \" a3 Z! c 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 t9 Z, f' c4 F' ~7 J& g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, @2 f$ w- c9 Z+ I$ Y3 J+ N4 z8 p
+ T/ O- [9 t% A- w0 _' C下腹练习
% f; ]/ L& G. K# N9 v3 f. v 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 }) Z7 S* d; U+ X) h% Q U
+ W* X! L' N- U/ D1 z侧腰伸展
3 r2 O7 @: @' b; }. x8 f- V7 E 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ K, @4 a4 k& h: C! X7 N, G# o, ]" V
4 g% d* D; c9 V9 n$ Z夹腰肌训练
7 k' C( Q: S5 N V& R& | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# l% e7 W4 `0 m9 W
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝3 |: F3 B& K0 M4 n2 D! ?2 k- [
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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' b4 x# @+ G! {' I' H. u交叉踢腿 ]2 O$ k9 I- J2 K$ ~$ h, z2 t
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. `2 F3 u4 C2 d- s' m e上体卷腹
# T0 c8 @: Q$ l) m, d 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
/ ~5 n, U! `( ]" h4 S 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 `0 q, ?% {" o9 f
) a% f& {8 I% S5 z, c7 f收腹保持身体的静态平衡
9 q' _% R T2 }4 T8 J侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. }1 ?4 ^5 _& l) \. W [
温馨提示：, {/ m- E8 Z' p0 h$ Z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 l& H$ }, W: s* C& _' h: [ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 q* I0 W0 M( @+ J 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25