本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 i. W. R% M5 D, t
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 y$ Q. l5 l( [8 M
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 R9 R9 [2 F! E+ @
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( \/ g! ~% V& x 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ' K0 C3 w- K) O/ V8 r0 |) d
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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; l- [% ]/ [2 N* s. K& t/ M侧腰伸展
8 L8 I9 w- @- F! P" k! z2 Z! ~ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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! x! j2 G& q( W* o8 K( A( z夹腰肌训练 ! E6 \# y1 p3 z0 ^: D% M2 K
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: X r1 g/ r$ ^5 g( q7 P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
2 l' [, @) {. J- |( ]$ z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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$ W' A1 t; [! v4 C& `# c- J交叉踢腿 1 m/ t. W& k! R
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ( a, V* c5 ?0 E
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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' D8 L3 X7 ?. ^- P' c; J% t下体卷腹
" n+ t' \- |- ?0 B* d2 @2 I 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 f4 _1 ^5 Z; o q
. V( R7 X% V& x+ H+ o% B收腹保持身体的静态平衡 2 N% D4 R! b7 g7 \# J
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: z' l" I1 N% p) _4 {: ~ 温馨提示：* D3 ^3 {* q# _) Z. I+ J, ~
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 U+ F* i a2 a: z1 z8 f 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" A L! e1 }3 k* _- ?2 e
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25