本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 Y9 ?1 G W+ j* s9 D. N. t: b* |
6 n" z, w+ t# e# H: I拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% T, u& N# B$ { 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* l/ G$ l' H1 T0 ~) A- ~ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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% G& a, D/ P! U- ^: Z N下腹练习 - q7 i& l8 N6 h
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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$ x' d* [1 y* Z. p+ t5 Y# h9 j3 F侧腰伸展 # U% q1 l' g$ G! N9 V
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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5 z' X V# I0 [3 G( R# M夹腰肌训练 . T/ r7 w- u( r8 T- f3 e; Z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. h! }4 V. n7 q2 {0 X0 t7 x
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ N) e, L" s+ q+ e1 R
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坐姿屈膝
1 U1 }$ x; U7 s坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 }/ X! j$ @- `% G
8 F) w2 [( t+ [+ ]6 R) h! U; M交叉踢腿
8 M5 S/ k& W: ~, b% n2 }& ~交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. w! U8 R, {* m' d9 K6 R0 D X, m上体卷腹
: ?% O/ ~ A4 Z( p. v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
* A8 m3 X- }/ v) x, [
& J9 ^1 p% B' y5 \* O% {下体卷腹
: A9 j, g0 n, M; G, M, |. D 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 d* c( Q" L+ ~, \. l收腹保持身体的静态平衡 ! f I" x% b" b+ ~) R8 |
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) _4 j/ E' A! | n; _; \9 l# q
温馨提示：
1 ]) E) K' F( ^ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: G( K$ C& w4 h5 u5 f! S1 E0 L& X2 t6 a
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 v9 W( k8 e1 I0 p8 y1 c4 \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25