本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & O+ f/ y0 ^; f" w* W* k
( |/ M4 Y- |7 u% C3 o. J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& x3 g' L# K- b W3 A: C+ h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ L U$ R- {# H; D/ P+ S; n 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- @) w m% |' d; z n" j- Z b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ B) |( i1 y# G2 ?/ l$ y
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下腹练习 9 L4 S0 u3 e. I8 j4 O$ _2 H
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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5 a) Q5 O) s/ H& D! f; O侧腰伸展
6 z& [! D" v% @4 i( y$ F( r! j/ r 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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6 ]! {* x4 ?. l5 W6 c夹腰肌训练 ! t; H8 Q( B/ V4 I
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. d, F( d' b& p2 {/ X3 C
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 _# `: \6 H% ]$ k
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坐姿屈膝
e8 K5 _$ v6 Z! O9 r5 e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ E; o$ e( T" t4 ~. |0 ]) }$ ?# n. n
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交叉踢腿 ( j' |! \' d1 ^: y4 m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 J8 n# Y0 a. v9 u9 B& s$ r$ `! V
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上体卷腹 % n. d7 L) [: G' p/ u1 m
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ! d' p( j& o8 k! I9 O0 f
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" x# f/ n8 Z' o. i4 ~" K: w
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收腹保持身体的静态平衡 2 _1 ~7 v5 o4 e
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ j; i, P f+ ^) y6 V! Q( J! x8 N
温馨提示：& L# E$ w8 y" n, p3 a! n
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' I3 v' u3 w) j/ q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 r5 i% q1 Z0 e' f$ q( T, o! C
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25