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看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。* m9 |. I) t" K& N6 B3 O7 l
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边工作边吃东西. h/ v0 @ D, G3 Y. j
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工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
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2 R5 j! ~) B. y; W, r( C建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。0 X$ O: K0 E2 `5 ]4 L6 k) T. j
. d% m( p, x2 w. {/ R; q留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
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9 B. I; c; G' g最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
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0 m1 }0 m. h! |8 c& o7 c边做饭边吃东西5 P2 |4 t5 \$ K+ \6 h4 Z
" v& g" A1 h6 Q2 `傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
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. X5 a" W9 v, y; g% M$ D n$ a4 e在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。+ Z8 s- r% A) M2 f% \, M! |
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建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。# J" b0 _3 c5 e3 L
) q: W1 ?, x) n9 s' A8 h而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
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+ s9 O7 G: j6 ]+ i1 C& h* |8 E- v+ Z边看电视边吃东西6 @9 G* @3 }) F2 C/ D* Z" I4 X
2 F* n4 {. X% V8 x抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。3 v1 V! h% T8 t! e2 m
7 d3 b6 M, e; o2 P# N2 |建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。6 A( K4 [% Z. a2 G, r
3 z9 K. M2 [& g& \' @* s如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
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4 g! L3 a5 A: T+ L和孩子一起吃东西
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吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
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: u/ p* o+ ^* l' S/ \! x建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
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; f$ i4 P' K9 {$ b% |* T另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。( t6 ]+ n, i9 ^, ^. f
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/ K: M# r3 Y6 F在外面吃饭- v' j: Y _8 X U' A+ o
4 f7 c$ X5 f+ Z同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
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) d, s. h- [3 y/ q" h5 w建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
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5 O: o ?8 w$ A: U! D如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。( X. `5 [7 Z @( s6 T1 {
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+ V! E9 `+ X: b在PAPTY上喝酒
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7 y# G0 ]# g( }) W! I# n; X; b在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。. c: R' {8 E4 Q# }, w
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酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。* W# q; { L1 t4 |% g9 s/ f
8 d6 d# P9 Z/ V$ y. o& ^3 Y建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
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