|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。4 P6 K8 X0 f. T+ g
) b" Y# b, g' n) t# v
边工作边吃东西- }1 z U+ ~$ m( E5 G! Z
& E: U8 Z3 y; f' K
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?6 R K! c" Z) h' m# ~
) c |' K5 L- X) x建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。* L0 V& O" H, G0 U8 h7 ~: Q
+ _6 x" M) p5 F
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。$ ?1 A o4 @: E. b% _' P
Q9 r ~6 B7 l5 S+ D# p
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。4 @% `2 {7 I: Z0 B. V- e+ u7 v
u* j! |; P7 [
* K* c, K' \/ D2 H' b' ` I' |/ S; s) R
边做饭边吃东西9 t; [" {! |9 J% O' ^
# y j0 b6 [' z k傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
0 g% t: {& i7 l( M, L6 o* `& A$ k" Z, W
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
f( m Q5 M$ M' z8 y3 D
% p9 p8 u* A4 D: h. i( l. c建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
5 P% Q: ?. N6 G0 Z0 P& m8 I3 x6 j) U' A
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
( y6 i9 C# I9 o) |) R5 T
: t7 d8 H- S# A
7 O( X+ ~3 M- _; ^+ B边看电视边吃东西: g: u9 U* @" R* m
: z) |5 M6 N+ y5 |0 \$ A
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。2 f1 b6 i& u- \3 Q
D: c1 [) [1 x7 o: i建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。, c6 f5 N9 o5 f* s- U
) q" T8 D# _: i如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。' L5 s; i e/ N5 `/ t- h/ K
5 k9 ?8 ^" z. G- |
- o% I Q0 P% L和孩子一起吃东西
2 ?! L3 W2 Z) B- y$ X: p. Z/ L9 u3 |# b% J
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
1 |, p% `/ h1 @* g! `9 Y! f: r9 M$ u! f/ h3 Y. c H; y2 M
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。3 l+ v z9 X# F* O" Y( O
3 b! h1 I8 C, X# t+ h另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
: r# O( m; g7 T ^+ a2 G4 L/ ]
' ~2 w3 Z0 c/ x$ { x3 f4 P* u
: { o) q" B4 p8 x% k _4 L在外面吃饭; S4 ]" e2 J8 t6 W
" y6 g; c X) ]同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。5 a& t) Q# R/ O
, `# P$ D; d1 N+ Q6 M建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
! M! ~5 T. R1 ^+ Q, d- K
3 ?7 t: p) ^' `8 q1 [- W7 j如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。$ \2 M! J( g) s( X. ?% h1 {
- L1 P. @& Q$ `, q: M n/ y+ n8 t# ?& }- t, t
在PAPTY上喝酒2 S- V9 P( V) w5 A' L( t: Q5 n
8 \: ^0 G6 C3 V# K: v b8 ^0 s
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
8 ]! F" `6 u: C0 j8 H9 @+ I5 ?, n4 L4 c% N7 T
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。; P$ H, K4 ~6 O7 s8 C4 F: U2 \
6 t3 a7 i7 R( D* |% O/ B" |1 G4 A' E建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
