|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
6 t+ X( b; ^2 w) h7 F3 T. J# D/ G6 k! ]! w* G: g
边工作边吃东西
' K7 g/ z* f5 h/ ~9 F; G0 O, s5 g9 b4 v, v3 R' ? I
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
, h! b. n# B/ F/ I4 {0 N; N# W6 s) w. G# H# _% z1 v
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。; J9 S1 n" M- _" `# {5 p# E
; E% I* H' f6 r! z9 f2 c6 Q
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
. Y$ k! H$ s9 p) t
9 ]/ A( H# f6 R! g% z% q) L; n. N最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
, y7 E Z% w" g9 H- j( Y/ ^0 A# l; f& v& ^
! F9 v) C' j" ]% p
边做饭边吃东西4 Q j% Y% Q% I$ o# f
+ ?0 m9 U8 V" s u) F傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?# T7 j; \' ]; v. s5 b* T5 I
) k. v5 W* H4 V0 o5 q. \9 \
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。) e+ G i# l8 B w* t4 K9 V
* L5 E, w$ U! C9 [
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
' m5 F- @& m5 C& J) P% D3 e9 e9 i8 Q1 D& _6 q: Z/ {
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
& T) [; D6 b9 V1 z' S/ D R- z. ]2 R7 _* `- [( i
% O% {1 C( y2 P8 h7 L( \% S, I: Q: o
边看电视边吃东西
& Y% y4 ]: j$ R! D
' ?) u O. b! \5 ]* m1 B! Q. l抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
. g) x; d: E+ }) l6 N! C5 I) O8 q- s& ~' G' _6 s/ d( A
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
5 U }' C g! H' O8 _. J3 ]
* |/ B) ?) E( N% @& H如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。# h5 Q z% b' f* q
8 |0 i2 i& ~2 F& A7 ^6 G
2 ^; Z9 _8 Q! ~8 F; W. E和孩子一起吃东西- T! j3 u' P L, n1 k9 m E$ {
: a5 j& t3 p- C; {+ B1 Z4 T吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。& G* d; u; ]8 }& Y: c/ o
% L6 }# K# R2 @# N" e
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。: ]# V% z( I3 I2 X5 p3 g3 Z6 t' |. V
# `# z7 L0 ], `: H; n% v5 m另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
, d- y1 u9 f; [4 {+ t
2 r; S9 j5 e9 {2 o* p9 @+ @- v. |0 r$ l# V) h9 |' t
在外面吃饭1 I5 ?* f5 J& E$ p$ A$ A: x
A2 r, U$ y9 p" C |3 _
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
- @5 m' D' \* G6 Q" R; q9 t/ q- Y& y1 ?* ?4 i# F! P
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
) c+ |' q" }& H6 {7 \! \9 }
4 `$ I% V$ P' ~( O5 A' }8 ?8 M ~如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。. l+ H+ ^4 l# X6 L
; e" K/ r9 D1 H* }
4 a) ^* z5 ]4 ~: u* b在PAPTY上喝酒/ y0 y: q3 ?* a) h9 m( v
% d% e9 B# \ K2 S在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。5 [2 B/ W9 R! r6 i4 ?
& c/ k+ p' i2 u- [% B% O+ {
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
+ N# ?1 e: n" z) r w$ U- ~- r1 @4 `/ i. s
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
