|
|
 5 T' Z3 o# X0 [1 s
一、以收缩大肌肉为主: [( r M% m V, ]" ]3 e f
9 X# ~3 G' B0 z5 v U& K9 X( F
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
/ F8 ]( x3 e4 _4 R+ U( J9 `: V4 ~& o: f R+ @+ w( [
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
* p9 K1 w: {; t6 |% p/ u) Z
, U7 K- n% G. p$ Y
4 z9 k$ K2 r8 Y/ C4 k+ } 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。/ K) W. T' t8 L
二、强化平日较少使用的肌肉 5 d q7 T9 Z( L4 y! t& G
K6 R( A' e+ a) ?8 o2 T1 ]# m5 P& n/ @( j' _
% F4 Z; }+ v5 Q! G9 [& s" F# k' G$ o U
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
9 {% r V5 L* N" G: k& f! [+ I4 K6 Q% d, @
( }% l* y- E/ k 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
- k: |9 L, k* B0 P( {: }) y: _( F# v" y" [' Z2 E
1 z2 B& U' }/ _ b" K4 g8 u
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。' Y2 S3 C6 ~& V6 }
) m1 U* y2 x4 p+ N0 U& F 三、加强运动效果: \4 L4 f: o, D h7 r( _3 W; [9 S" x- ~
& J- E1 c# [0 j* T3 L* @6 V
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
4 V1 J5 _! G3 x
~$ m9 ?4 s y9 x5 E3 J W6 S& W" I+ ^1 n, X
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
5 v P* `9 ]% F/ L5 V& o
6 y& s4 O) J. _1 ^ M# [) p }$ `" U0 K4 I: [
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15