|
|
 ! u5 G' s7 H2 u5 z8 a, n+ E
一、以收缩大肌肉为主) K$ y- r% d, t' [" H" E5 p
" C' s+ t" r* C% t6 H- W
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
( f$ b8 Z- G- P8 @0 h& _' d! `
" ~/ j6 x. z( m# M1 A8 q9 V1 |) J3 c 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
8 ~8 Y+ B% q! m: W! Z
9 J" N1 s& K9 F0 M6 [( Y7 }0 }9 B: P) I
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。9 J" x6 f# ~( e1 B2 ~( m
二、强化平日较少使用的肌肉
# N, [6 e% E# B* c. [7 ?5 v1 O. d a6 ~- \# {7 B8 a0 K* _
1 ^, T0 i9 `! {7 v
|, t$ D' m' F5 k2 J! V
1 ~. y) a/ G5 V4 ?; d; q
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。- l- a) a7 Z. k9 G' @9 O/ M
' {4 X ], r% P) ~
4 F# T2 X0 Y/ U3 N( D: E) B 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
8 u7 D" e* W* L3 o
! P& G6 _0 A/ F/ e. }, h. `7 I1 m \4 N2 ` B+ l, I6 q b; r
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
2 P- s* ^- E5 Y# X0 a3 G
1 J. j8 b- s+ Z- A4 H: p 三、加强运动效果
2 a6 A) a; M/ v0 i( p
" y, }3 g/ N$ @8 t+ T% q7 M5 q" i7 X 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
4 g7 Q5 m* R2 o, K5 h8 K: R6 e/ a
! O) a; F* I( T& P* H' _! B# X9 G8 |9 V
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。: ~9 z0 j; n& g0 C& `+ ^- `4 }
B5 O$ D2 J. }: I6 s
6 d$ O) u. k* a 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15