|
|
8 J* N* o3 ?& [9 g+ M' C 一、以收缩大肌肉为主
1 {- T6 }. ~* S1 m, m/ p- L; m) E5 s( j) L) w5 q( J( Y9 c
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
% o% w; u) X, t) _" J4 l# W% L$ B3 D, s0 T
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。! p) `' h. F2 I/ T3 ]% O- n1 d) Y
: ~( U+ O- a h# x- H
5 x$ a& L* t; L% X4 a 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。. S) ~8 D% H2 f; z+ e3 V
二、强化平日较少使用的肌肉
8 I. l7 G$ m' i( r1 ^
: v* W# B4 o4 ]" k, T+ U3 I1 I$ U6 y" c
6 w }2 J4 Y- \2 I# x' [, b; ?# w! Z( Q! v+ F- W7 T8 w
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
! i8 G' K2 R+ K% h: f$ A1 P
* ?/ W5 R" l3 x* E* \3 M
) |0 d$ T$ C4 J* W* K 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。* G' p7 E# j) I. V1 S: C Y
: [% }0 M/ `9 A+ W
/ g/ m! w7 I0 ~$ k7 b% G! j 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
9 u3 X) e2 Z$ D/ a7 ]0 g" R' R
8 Y6 d2 q+ K$ k. m) x 三、加强运动效果
* m) X$ x1 C3 y3 n. E& ^; p6 E. A. ]$ H2 N( \
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
" U+ C# j. i( L/ P$ j7 z% z
, u! A* ^! Q: s* b
) `! R8 }$ M( J, w 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。0 C1 {* p4 S6 [2 M
! L( M& M8 S2 w$ c& ^
- A( D& p3 ?+ E& C" \
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15