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【08.06.16】23条减肥守则

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发表于 2008-6-16 10:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时,早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶,早餐一定要吃。8 q6 p1 {5 ]+ Z2 K+ y4 z& X
2、午餐可选择以水果为主,苹果或蕃茄为佳,尤其苹果成效最佳,打汁切块皆可,打汁则易大量食用及携带,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失,很有效!!
6 U$ E* R) l1 x. ~3 K( p3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤,晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。! F' n  }- W5 q/ {; f, {
4、减重期间不得做剧烈运动,可以多做家事。# h9 Y5 m& y! h( H2 Q# D
5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。5 m- Q/ e* @0 P6 S# p+ f. @* S  O
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。0 ~* k9 A9 M- w" z+ J
7、切忌贪睡,每天以睡七小时为标准,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。) i+ M" m1 l! w  {
8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。) t" a! h+ r5 Z" q- F# c
9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜,食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。
& f+ K1 m3 ^1 b( I) p  L$ Y. y2 ?10、食物之烹调,减少用油(但不得无油)。. [; c6 P1 @) \; x. ]2 I! ?
11、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。
$ W6 c" B# }6 A- @0 A12、不喝炒菜汤:这种汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖,所以千万要记住。+ q5 m4 Q6 {. P+ [: \6 ^6 m
13、休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
# k/ i# I# K" T7 p' D) r! M" ?14、不吃宵夜:睡前二个钟头前请勿进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。' ]# S; S1 n6 U' u
15、不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
+ K" E. x. U' I" _8 [16、每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害;体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点,表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其它生命,才能维持形成了食物链,但没有一种生命,注定是其它生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。( K; x) g, n! U  V( g) D
17、意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。) @' J* x7 K- `7 U! X& n
18、饭局可参加,但要慎选盘中物进食:少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。
) J0 G0 Q+ c% `& ]+ s  y19、限制盐分:盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。
( T& a( s+ g1 }2 @20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿,而用吃来取代爱。
, ?! x1 |% M7 f9 @0 U  a21、欲要节食减肥,要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝,否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。
: E' f2 L+ i3 H% A1 W. j: X8 W22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物,每公克油脂产生七卡热能。0 ^! M# C& B( T; c
23、节食减肥不是饿肚子,而是低热量均衡饮食,只要吃对东西,还是可以吃到饱而不长胖,希望身体灵活健康长寿的朋友,应在低热量饮食上下功夫。
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$ _6 A0 U9 U. P2 f* D( Q转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm* X; [$ n3 x3 \; L. y( O- c0 }
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[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ]
发表于 2008-6-16 10:44 | 显示全部楼层
看来减肥是要持之以恒的,好在我不胖,不需要减肥。
发表于 2008-6-16 10:54 | 显示全部楼层
谢谢,最主要还是坚持
发表于 2008-6-16 11:06 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-16 11:34 | 显示全部楼层
不能做剧烈运动?   这点好像有点.....
发表于 2008-6-16 17:24 | 显示全部楼层
胖的烦脑啊
发表于 2008-6-16 17:28 | 显示全部楼层
(*^__^*) 嘻嘻…… 8 Q. |% c" f) C; Q
我每天都说要减肥
9 ?. N) X. X" \4 D, ~& u) x& t可是从来不行动
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
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