散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。* Q0 J9 j0 n% {, \
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。1 c( D4 t; ]5 Z6 S' A' b/ N
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1.普通散步法
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8 h b& i( ]3 y+ L 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 , V+ j' k7 g* {, r$ K
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2 _2 C# _, ^4 N* T! T' D2.快速步行法 0 k( G6 y i5 v$ b
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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: h9 ^; z) u5 O5 t7 s1 C$ ]9 i0 V7 m2 {3.定量步行法 # I# H8 q/ c( k
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 - o y8 t }' S8 m7 u8 v9 C3 Z
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/ x2 n3 I. f; M4.摆臂散步法 $ W4 Z N6 }8 b
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 - V: c, l7 }9 z& m6 [
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! g+ ?* D& A* a/ E: j5.摩腹散步法
2 {8 N- ?8 F6 p2 u8 S1 L6 S9 v 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips：步行锻炼后的保养 $ a/ i+ M7 C0 x- Y7 S$ ^+ k+ j
, @ Q2 L( O$ `; q" m1 d& g" Z- x$ \ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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