散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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0 g0 S7 d0 Y4 B: m! | 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。) ~, F# P6 k5 f( m; n9 W
$ B: P* M/ P7 t7 [4 @0 I+ K6 ]. ?. y0 i1.普通散步法 9 X! ~) U& G( n4 c. m8 n
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法 1 Q+ B3 ~$ Z: ~5 R
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 4 }. F0 T/ s9 w4 e
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6 Z. E1 M7 m; |3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 % l) Q. r( I+ [9 [* p
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' }* n1 N! X5 O) n. S# R) t! h4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 6 m) v( [: Y( `+ R5 p, |
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2 ^$ f$ X2 {( G2 S2 z2 Z% X8 [! s5.摩腹散步法 5 m- I5 {: R, U, p- x3 h9 K, ]" i
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 : Y* Q/ z/ g% K+ Q
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, O# E f+ h/ {' f2 E/ w' ] Tips：步行锻炼后的保养 & b. s3 b0 B' v- S
/ p* b3 \ f# G6 E 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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