散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。2 y' r; r% F1 x
# s! c( w! P1 f$ i 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。6 G+ K. }' A# T6 w. [ @! l/ d
, L/ [9 n1 P4 V
1.普通散步法 ( X) e- [& ]7 _# f
: o. s% s5 D) }1 p( ^3 b4 ~! _
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
4 q, Y& S3 x1 Z* e s* H, F
( I' h7 B. P* b% }0 y+ L( H# t N4 `- f3 r( v3 f8 f
2.快速步行法
n7 g: E. n0 l4 C! o. K. m# R( w; @
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
$ z9 v6 V! M1 ^7 y: h* x8 N8 f' t2 F5 Y& j4 s
, B1 f p8 |& E; L4 z3.定量步行法
2 a1 Z1 Z' x7 G' C9 X8 `/ u6 z# W
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
- P# [8 r3 ?8 G9 i$ h9 |1 U; a" A' Q6 m. R
" b' k3 h8 `- H' Z4 Q) m1 L
4.摆臂散步法
- K, i; X* g" F8 E) S- P7 e, U" a x I+ H5 V: B! Y
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
" ~( v3 { O, a3 j. [9 s& M2 v' I9 [) l. I3 W+ U6 |$ ?
T' Q$ S) _5 l3 E. P5.摩腹散步法 , a+ N' ^2 P2 P/ }
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
* v, Z/ Y v {* z( P1 m( S/ X: N4 c5 Q- l
9 v: ]* d; K% y" E3 }0 d; h
Tips：步行锻炼后的保养
) c+ h! A) Q2 c5 i Y0 }( ?. Z! N6 }* t5 S/ o. @) R+ ~2 d9 N8 S
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡