散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
/ `0 u( q( V1 I6 Z% Z" \/ x* N" ~; Q& Z
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。9 i$ b0 h# ~$ @3 a8 Y( N6 r2 V
9 f7 a6 G, x' t6 G3 m8 Q0 P
1.普通散步法
/ M9 x6 n0 G; N0 j" N6 M: s; }! \) S, I3 x% z
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 , c; { F' O' o G' U3 i5 C
& W' a3 U. L+ C& t: Q: {% }, \6 v% e6 {1 n2 z5 v
2.快速步行法
5 N0 h% A9 p4 X4 f1 M" r U$ P# T5 r! b% s! f* B! o0 H
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
z S C; s" k" J) L$ k8 ~- h; ~% K. }7 P6 n, m
' S0 o* \! O9 I; H, ]3.定量步行法 + @) {; U/ i, H0 B
% B; B9 u, J3 s4 B# P 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ; H; G/ b) a- h
. M/ |; C3 ?/ [' J, P' L2 Q$ I' A
) Y: F, [7 }) f9 P" |9 E7 |/ p4.摆臂散步法
/ ~ j" Z0 C3 {8 f) {/ {! R" R0 h: r& r0 ]
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
+ q% H& | O+ {$ w0 k! v) @2 b4 k2 J6 y: k. r
- `/ z% c) g+ |1 P, g4 D
5.摩腹散步法 ( Q9 _2 n& n, D, _, _
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 - W+ p( `) Q" Q' Z, t, V
: T: w& x) L' Q. n+ s& y! n
% [1 D! s, z+ G. s2 L- S
Tips：步行锻炼后的保养
# l( g/ v3 O3 N8 T4 E1 B/ R$ p) {& F$ B3 J% \- Q: O
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡