散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。% q/ K! Y% D1 [+ I
( l" _# B) X. R/ x& Y) }1.普通散步法 0 r6 h3 U6 b* }- v, T
7 z# t, H8 I' J* r: G2 P) Q1 Z8 c2 Y! q 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ( P. N* {2 q2 |3 }# w
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4 v- [% X3 t0 L2.快速步行法
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4 c% K1 ` h, a3 z7 J: K 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法
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% H9 ^9 P/ }; H% J" R; g; b 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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# x+ O+ U. B3 @6 q# e, W, r# X3 z1 y4.摆臂散步法
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8 ~0 ~' q5 U) ^6 B: U) N 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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7 \7 s9 G* {7 i8 {; H5.摩腹散步法
! H. ]% `4 I$ n8 {/ z1 [- F5 M 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 8 u( e# d" V, E! ^- }# b+ Y
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% Q2 u: K6 f0 @3 A; P Tips：步行锻炼后的保养
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) }" F& J! ]4 H7 p; }2 g* c n 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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