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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
: W  \( x( A% `% z( k* w0 T+ t0 ^
- U& [+ @! j6 T. p       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
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6 z0 k- \' N) G: q; s1.普通散步法
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  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ( R6 y) Z& T7 F! m

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2.快速步行法 % Y- ?, f  {* Z' a! U2 t$ R1 K7 C+ u

/ X: q8 }$ j5 s, d, i3 @  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
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3.定量步行法
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4 ?9 d/ [1 J+ h- V& m8 u! b: R  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 $ o0 D0 ]: L, T# n( c" j

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4.摆臂散步法 4 q+ A$ a/ M" X/ r6 I- h( u* n. `

8 v. B* E* \( ]3 S- I$ _  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
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5 {  h- K' N  Y! r" F
5.摩腹散步法   
! M% K0 W# A9 t7 Y   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 * K3 e) x) I7 J7 r+ [$ Z% i3 K

! O! o0 Q" d* I9 Q3 ?- I# {5 w. Z5 y) t% \1 K- S
  Tips:步行锻炼后的保养
2 U. l7 ^) h+ v+ T) ]2 R* V
' l6 _9 m" I0 Y/ c* l1 n9 \) v  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍* c6 ~/ Q' m& P0 C- w8 ]
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街: c+ ?: e& G. U. \8 q( C8 t* T
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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