散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。1 i* g4 f! r3 h
/ s6 F' v5 W1 W3 k) ]! ~5 s 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。) R7 o+ I; j) a! \4 h
% ]1 s/ e- L/ p- c 1.普通散步法 6 N3 h6 }6 h& J$ K8 z 6 H3 r/ ^# \7 a! {/ G9 e 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 - [ z2 ~# s' r0 f. g$ O: b; Y4 [0 X
6 p0 _) S) a5 O2.快速步行法 0 H% _" ~$ x: |
4 R1 ?* v O' ]( J% d+ _. Y8 H 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 * R" J6 b# t2 S& D8 T5 E* p1 d& F/ X1 m/ ?: ~2 c
8 Q% w3 x3 m' S+ N$ \ 3.定量步行法 4 x( ^ c) ~0 E/ M+ _9 O. x8 B' d/ A$ R% \- u 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 & y# H& @4 L* C9 @5 S/ A9 u+ z & J+ r( h$ i9 u: t$ { * H5 M; R% e# I3 E9 X/ B' ^4.摆臂散步法 & A; C4 y; U |- L$ U/ N# S# s q$ _+ T
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 : p7 E, U; N Y) J0 k
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6 H$ Z5 t( i e! i) y5.摩腹散步法 ) R. o* K0 y Y# G- N
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 / h+ f* T$ x* a8 V( z $ A$ f; G$ g! r, }0 ]4 T- ^' P0 {$ U- } Y6 ]: _9 Z# y6 K
Tips：步行锻炼后的保养 . L# R' t8 N' ~0 \' v7 V
7 p( y9 D+ A, H. z: y1 s2 I! t 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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