【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

夯夯

散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
- S+ y) R' l7 K. |' H8 J* b( r; b
1 \* z8 b% B9 G8 x8 Z       正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
* F  D8 j! h/ x5 s& L# C
% Z) Q, @" g7 n1.普通散步法
  H2 u- A# W: @& v3 U
9 R9 v0 K+ c; R　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
& I' G% I( h2 Q+ ^" W4 Q

2.快速步行法

  }# Q$ ?; E0 T9 j5 V% @. ~　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
+ ^8 y5 u% g3 Y! |

3.定量步行法

7 e: m3 J5 \2 J7 K+ a1 X! j　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
  s$ ?2 ^5 e. \, l  C
2 R1 ^7 {* r2 K6 {% m
4.摆臂散步法
- s7 T% e/ m$ _3 ~( Q2 Q) Z
/ k* a) V4 s4 e' j& E6 j　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

4 P, k8 d9 s2 |/ p
5.摩腹散步法 　　
$ }1 Y$ B6 ^  N9 C7 Y- ^2 J. w   一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
( K) q/ d* c6 k" |$ A4 h5 r0 @
4 N& V; @9 x& b( O# `
. O" W0 X7 J/ w  q　　Tips：步行锻炼后的保养

　　白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。　　

appleqq

真的可以变竹竿吗，哈哈

ella

这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
* }  V3 ?: C5 m: |. N4 f, q可是就没看到瘦下来

Mellyrn

小腿很难减的，我最头疼了

lilac

我也头疼小腿，哪位高人指点指点

ぺ糖糖ぺ

很实用哦````楼主辛苦

Tik2007

我天天在走也瘦不下来为什么?

宝贝蛋

我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛，还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼

5d6d

那我经常逛街
* U: J6 z8 j! i8 H0 n: [是不是也能算的啊？

cabbeen

谢谢LZ