椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
: N# ?0 z( m3 V6 b9 X# g　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
: R1 \) ^# P: v　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
  C  G( n) R  Y! o1 q2 G5 h　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
) {6 F0 |3 M. n( J6 h　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
" |) Z! g6 ?! K# G) G　　功效
$ y1 L* N" q* p4 g　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

　    颈部体位法
) f) V1 c  A. i1 |0 ~" u0 U- p2 e　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
$ G4 i" j# t6 `  R7 ]- c　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
) N; E! B" j7 m! a& Z4 h! G( M　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
- C; E9 U! I4 g& V. \6 w4 O　　功效
　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

' O1 f! |# K+ o　　椅子骆驼式
　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
7 m- _( m& g0 r+ B　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
( Z! L" H) k1 b. e2 ?% v; E- |/ R　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
$ L% e) D' i& ^) m* H9 q　　重复整个功法3次。
: G( Z/ u" m. Z3 m' Q* ?　　功效
) `' Z* D$ D' B8 O　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
" n/ Y/ ]3 s  f0 M& ]
) S+ G+ B. N& m4 y# Z& Q        放松
, A3 m( i0 B2 `/ A% a) Z　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
1 e) l/ j$ V9 l8 I: w$ J. c+ G7 g1 C　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
, Q  W: ?9 Y) F- D6 G. [  C* G: B　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
　　功效：
+ b, Y4 Z6 v% y5 V2 F- x% T　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
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, _& L; E$ q  Y! Q% s

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去