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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式+ `! i5 @6 i9 X; l, q7 V
1、站在椅子后，左手扶住椅背。
, `, w3 w% b, ~" J& O' b l 2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
+ a, P5 w- _4 |* p: \, T 3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
. l' P& x, Q/ ?2 T2 r0 z2 f, t& f- A 4、换另一侧重复，双侧各做2次。
2 o4 | q' C$ f1 [ 功效 }1 w( [2 S$ h( ~7 v
它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。, O( _; u8 X7 I& l! U3 G
, x v; B C# Z6 Q 颈部体位法4 a+ v! ^' f$ I. ]6 }2 u
1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
0 o& S. w G; y! N; x8 s( g4 r 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。# l/ w1 K0 v5 b
3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
q) Y+ F7 u" L* X 4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
6 J8 ?+ x% O$ U- d 功效
: o2 J) P( Q& u1 O" P8 T) r- N4 E 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
( Q! F1 @$ f V7 D
% q, B% Y. Y! x% j" c 椅子骆驼式; f4 Q2 Q6 y. p, _% j) k* Q# I% n. Y# D
1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
0 E+ v( v9 x1 e% H 2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
R7 J _) X3 d0 ] 保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。0 w; w+ {! W3 ^. g$ B; ^" b3 k
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
5 X) F. r5 P& q, T; J9 M 重复整个功法3次。
5 @8 r# f% q. L4 |& J( n3 \" K 功效
9 I7 u' b6 N7 F0 B9 D" ^ 伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
2 {" x) I7 h4 V6 ?3 e. _6 E6 X / o- ^" r0 v/ @! K: ]% h
放松
0 I7 z9 A2 W% N9 W2 q 1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。6 M: E! }# v L8 X; i/ l9 Q4 k
2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
$ r% X$ a3 |$ ?& o K. j0 M 3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。4 [+ W; N) ]0 C1 t9 A
功效：
! O' y9 D8 y2 \9 o 整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。" u5 g- M: h9 {6 |& m2 ^
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发表于 2011-9-3 10:35
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