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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
* I' d* p& ?! D: r0 h 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
9 q& g" E2 g: Z; W! Q4 } 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
% w! N0 b" `- a/ q* n, t7 x! O 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。 U* F: Q' l2 k* ^ N$ k7 c
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
! a, y/ k. `$ d. B* ~/ l: Z8 J8 J 功效. {+ o) ]. B9 x0 L& l4 {" \7 f0 T
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。- i# p% C, b P! j$ z/ u: O
0 S+ t! I% o- O$ E
颈部体位法6 ]. R# M2 }# i/ d; c) }, h
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。* b8 ^8 w$ K# ~
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。# u4 p8 ]! t, i: _9 c. M
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。, Z5 O0 `: x, J2 M2 r3 ~
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
8 `6 L& V7 r. s0 n 功效
/ S" Y9 n$ q0 n# c6 j: p* g 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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/ [' [- M& b+ U; X 椅子骆驼式* ~- s/ M2 v D; R
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
. b9 n: q/ h, I% q$ [ 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。" i, c2 h/ b/ a3 ~7 Q
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
" ]* u1 I2 u8 @ c 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
- [! v5 D [' g2 ?$ J2 V. E( } 重复整个功法3次。
" y. G3 h/ T6 e0 K! A 功效
$ L6 C" L9 q \$ ^% D; R( m. W 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松. c! t/ |! C! [) C% C. L
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
) H4 g f, _# Z" ?3 U9 s 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
8 B( G: a' v8 a; r( Y 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
( f' T# `9 W. D \$ \1 r) } 功效:
9 T! D. A/ ~+ h% J 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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