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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式( k5 r2 [6 n- V2 y8 G- [
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
' G/ m% W7 J" [# S( u3 ~ 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。2 C9 n2 ~8 B2 i: M" @/ a
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
+ F, [; ]5 T6 ?& G 4、换另一侧重复,双侧各做2次。
8 f4 F: ^ A( }/ Z4 L# N { 功效
; y0 H! ]* q2 s$ w3 [$ R3 |( S0 } 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。# r _- L. I) z, Y0 J
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颈部体位法
4 g L6 K1 a6 N- C1 J 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
+ m( {' x A3 w, M6 E5 d1 E% P 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。+ q, ]+ q( ^8 O3 U! j, c
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
, P& S- H( h6 Q# O 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
b' |. ?3 Z! O4 b' n2 r" k d 功效
5 s) B& z$ t& e# k) D 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。2 ?4 v% u4 P9 M: V, Z5 p
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椅子骆驼式1 O: A2 G, p3 Z! i+ ~$ O/ F
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
6 l4 b+ z! B+ w! E' J 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。, p6 W$ {! p- R5 t) B+ L
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
! ^, E p( k- z2 `* `8 k2 c: ~' s 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
. P# \* X4 A( E3 Z9 B 重复整个功法3次。: K1 H7 M$ H8 \$ u
功效* H: i; ?" t+ z [
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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) O [9 Y) U. L5 V7 D4 b, d" { 放松
3 A: Q. q8 ^ X+ K: ?6 Y 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。3 s: A n. U1 {: f; t; y( B) v8 _
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
/ ^7 @9 z* a2 u1 T. k6 s/ V 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。4 @" ?$ n' L- i0 H: R( h
功效:
: x8 e7 Q! p3 j1 u ~2 v+ E. H/ q/ ] } 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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