|
女性身体急需以下八种营养
/ V2 `1 N0 X& X6 ~1、叶酸 400微克/日
7 y6 W4 T: V, S最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片, _, L2 E& W3 H0 e, ^0 q3 v P
2、维他命B6 1.5毫克/日
- d$ F# d2 ]9 ~; _" R最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆' Q+ X! d" ?) K# _$ V) g+ i
3、维他命C 75毫克/日5 K$ T) M- y& a! w& }
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
. H8 C ]( B+ G4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日$ o, I& Q( [/ n2 V4 t7 M8 {
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
1 f. s$ i$ {$ \' h, \5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
4 N0 _0 I9 A( i% H$ I最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
3 C8 Y) [$ l- Y6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
4 L+ Z) R/ d' e* t3 M最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎% N4 e$ z0 i& o7 L9 i
7、镁 320毫克/日
( b/ W1 ?7 b3 x) w) V9 M最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
! X% z( |4 ^* ^* g) o1 R3 [8、锌 12毫克/日
9 `# h0 S! X$ w, V6 e最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
|