|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
1 i% x% Y9 l. p- T; @
0 i; l' N& k. @7 `2 s" t 晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。9 b% d$ L8 g/ L( v L$ t0 j
, ^) M# b" d9 W1 t
一、重视晚睡前的“晚餐”' e$ k+ x& i# _0 N2 z/ A1 @ o E2 [! l
/ d- I- [0 n5 E: T' a/ T9 G 皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。* K0 y+ P2 C- R+ h2 y# w
( N3 }* T! E4 y$ w+ ^ 晚餐包括:
7 [0 V( O" Y0 ^
1 K1 F- ^) y1 V" U% |+ g 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。1 e, w3 X$ s: v% {! T, a
% ^5 Y8 a# R+ b9 _, R5 k; j 晚餐应杜绝:
: b( c/ G2 I' o7 ~, o) L2 S; F" M: t" Z* F( H) P
辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
( j4 c& q) j. J' v. K
" i7 A( i5 P; ]' H+ ~5 g 二、给足充沛的水分
3 B6 ]' Q, D% M
9 |! A- G) N" q# W( p: Y: n 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。$ @* R; h2 T/ L: r) B& J7 f
P2 O% D' E7 O, V# i# \ 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。. m. R7 z( `$ w
6 W& M! M2 R; B7 A
三、喧嚣中的“镇静”
) ~- `+ M0 t( O4 I7 b, c4 W7 `8 V
由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
* U( H" ?) V* o1 ]
* {/ V/ @* @9 t8 W. [* D4 F O 四、熬夜人士护胃有法
" O9 o. P7 O" j9 Y; l- ]8 W! b4 S4 Y5 {6 B7 t% Z
经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
, O0 n/ P' Z6 e3 h
8 r8 }# k, G( x4 N4 L& N; D) e 食疗方一:生地瘦肉汤
" g8 A4 J9 y6 a/ k5 o* v* L. n' e) b# E
材料:生地15g、瘦肉
: `* P5 k9 G" q3 U( a! C
. x8 Z' y' q n! y. e8 @ 制法:煲汤饮用
' Z5 ~ K1 ]8 }) E/ C, x% f+ v% @" v
适用:2-3人量
$ m# H' R6 y. b/ E
0 \# y" R3 _$ i% v 食疗方二:鲜百合银耳糖水
9 ?3 {& @- R3 z) l' o1 k4 g
+ h5 S- J9 V, X1 o/ W; {+ _ 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
( w! @) S- n6 ~
; @! `% Q) V. G! A9 r {' v/ e( R 制法:放冰糖与其他材料炖糖水2 |& G, U& r% b
* f( }7 s: O! X* X+ _: ^# G 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
5 N0 s t4 {6 o$ \: D) N1 X) @( |& s Y) B
食疗方三:土茯苓芡实汤$ j8 }7 \# x4 f9 F6 z
4 H9 o7 F% \# A+ O- }/ C% B& S
材料:土茯苓30g、芡实
- n7 n N7 y. Y& s6 o8 V
" p2 b- C) c R; G) s9 D: v 制法:煲汤饮用
: q' }8 v* d N/ Y
; v( R, h" b/ _2 \& I 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。
) A6 i7 T h) W- Y$ ?0 Q
" C8 K1 {& i! Y" K7 o/ m4 ` 食疗方四:玉竹汤
% T1 F, N) P: C) G+ [+ Z: J# R/ o/ F d5 i3 b K
材料:玉竹30g、瘦肉半斤3 N2 ~: C; g5 E- K7 ] T: s" v6 L
- w9 ^4 q7 i- \
制法:材料共煲汤
% v$ G; |- ?) U* G1 h% ^) u- g( K- r1 e! C
适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。
0 i7 F, l. Y+ g+ X' t
" y3 W9 J: D- @; g1 i0 I9 h# n 五、熬夜过程中的注意事项
2 ^/ o. p& s2 |$ J4 D, v( t/ a- V& S' @+ Q6 R' \0 ^
1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
! u9 i: h$ a4 G
; ?5 _; z' w! e/ W2 I+ B/ h 2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
1 o& B8 ]7 w8 H8 R5 R4 h3 d0 e# x
3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
X7 Q9 T8 C- E" L% j$ j0 u
: Q8 h3 X, b! b1 B 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。1 f- o" B& n$ v1 P' b& e+ @
$ B1 V0 i Y7 O1 a' t6 V3 A
熬夜后的补救措施
2 b* c+ B# a+ N# K$ O6 s
( k" I: I$ R5 ^/ ~$ S* G- l( k 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
, _4 n4 I) L* B+ [2 B3 J2 r K5 Y- r7 O5 w
2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
) d$ M+ J( o$ p. h& E# n+ \
1 g" x/ @8 B8 X" H, f* l: ] 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;1 S3 N3 P. V d& U7 q& T& N- w
% y+ y: n" p* r# F- v
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。. M7 y& V3 v& b7 D0 v
3 o D' L( p. T3 w
5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
4 P$ T3 V1 c ]# T; y) h
) R: s3 p1 h' {* K5 \' ~5 ~! l 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|