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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。1 d) e8 I9 l. ~8 u, q! {
2 ^: i- C2 @! T, r 饮料 + ^) n& \. P, T( C
% T6 Z2 \9 E$ c# b: g7 N) y 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 : a8 L; v& b; {5 i& }1 L
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。" _1 c, |8 d5 c, L6 {
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。4 J: r( n9 n# b9 B# E& X0 Y
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蔬菜1 G* U7 q8 F3 j! [' i. f2 @" T
3 G( f( r9 `. F* ^, t 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。6 s9 Q: O9 V9 }' T( ^, ^
8 D2 I# H) x2 ?4 t" ? 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。 Q6 x: ?/ R: U4 ^' {% G; _9 N3 G
, M( C1 z+ {1 F% S. I' t& |! @ 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。+ T0 F' g% P' F+ e+ j0 `
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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2 G Z- x3 {" A+ R3 |* r) _ 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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8 K+ g8 I) U+ } q$ [ 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。+ A% `4 W% C/ @$ Q' O$ Q
2 @0 i) _, q k+ T 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。; o& Z4 J! L \: ?
# v+ x! D* |+ |6 C; s/ ^ 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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f- m: Z6 T8 d8 n9 I' I/ y) ] 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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# B% G& h8 G g 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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9 m, C% e% w) s6 K! Y5 p: p 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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. N5 h0 I. H6 ~9 j 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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6 x9 H. j) M+ p$ h- q 谷物
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9 R' p& A" H: }- {3 X$ G, b* Z 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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; ^2 g* z' q" V0 N2 g) p 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。: M- C) Y3 K1 N0 q/ ^$ K
! ^1 a. K+ S& c. h# S ] 其他
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) j B/ I5 a! G! r1 q0 D9 t' c: ^$ _) x% R 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。' ^! Z- `5 b5 e4 N
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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1 \9 e1 V0 S4 S. a 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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3 G! ?* A/ x% y, M& q 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。0 u/ @4 ^! s3 M2 ~+ g* T0 H
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。/ ?3 I) c, Y, n8 b5 m, X: a
$ r& J8 b S7 }+ q f+ ~! ^! F/ P 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。9 T6 z T6 T$ ]' e
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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