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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 8 b1 _/ v" t# q8 f
) P" p! ^- U' T1 P( J4 W 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 * G1 V) k$ R+ o8 [- z" O; M$ F
% l7 K8 s" Z7 `/ N 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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9 W( x2 n* O/ |% W/ _0 M 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。1 t; Y5 V: ~4 B
; t" \! {2 y3 F. K& @ 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。% R R- z: N' e) C9 s j- o+ l
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。" Z( I# x/ B, Y4 h
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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4 K& v" K! n G0 d; {9 a0 M' x0 p; \ 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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/ {2 } ]3 }0 e 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。7 q2 A7 o0 t/ j" r L/ k
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。. g1 F" R4 X4 }6 H9 h
) M, I' }, F9 N4 q 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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: W+ {+ C. p8 S) e 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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2 R( G5 X4 W( m! n, U; ^: W 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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# P/ r7 B O8 `( \ 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。6 k+ E8 M, r4 x& [# m
$ G8 _) {7 D! V: E7 m5 D k$ C 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。- l; L h' `2 X. T" b
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。; l8 a2 Q5 d2 k: N# `2 g; o
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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6 P+ Y, S% [( b+ P) S 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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$ _% Z: p5 o3 `" o" W8 h 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。/ P$ L1 L' s* ^4 n# X6 p
. ?/ I& M* U2 g0 M+ Y1 T7 N. j, n- Y 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。' V$ ?6 D- I1 a3 ~. K
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。% l# L3 r6 o: d( z7 z
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。+ g# ]6 N. [' q1 f# K
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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( }3 A% J* S! C8 b; M6 m 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。 S, I$ l. P2 P8 c- Y
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。! u1 M; E3 N# b2 C9 R; P
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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