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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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9 v0 O* a _7 {# ^8 T 饮料
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3 a& h0 z6 q2 u. I: u$ p2 I3 | 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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/ {& s3 W* q/ }& i$ q 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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- V7 j4 s% V: o5 @7 S h 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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+ q0 e2 @$ Y" F& z$ u1 Y- a1 }/ a c 蔬菜, @- n3 F1 B9 D0 Z
' g9 k ?7 X; P% D9 U( E 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。7 `4 y& ~% U( w& Y
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。/ X$ Z" A, E: L7 ~' s6 J1 U* D
7 r# L% i P! c9 P6 `4 ^ 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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) o; o) k& k7 z1 R& v" z. |& G( H 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。" L$ _; w/ @, `) ~
8 v" I% ~6 V6 [ 水果
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D0 M1 M0 X! H" { 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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1 T/ S9 Q- r: z9 Q: p1 z 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。( E' T5 j% o; x7 F) T8 I1 M# l2 [
7 z, A& Y2 c! ~0 F2 L 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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) [7 |/ Q: \& _5 C- G 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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* u! u& d. L; p 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。% m2 I& n1 n* U- r
+ e6 E. b( k) N6 c/ N) Y 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。! B4 i; a4 e& J. j' w
( S# h2 {; e+ Q9 \) c& f" |- O5 @, @ 蛋、肉制品( I( `0 t+ X# x1 N, b
. y9 g, }! Z8 h6 ?9 t" [ 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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4 K. g* z* x6 x0 `7 ]. W0 t 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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2 ~ k: }) ?( g0 s/ D& D5 r 谷物
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: Q2 q4 q" @- L6 X, C 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。1 q, }- e" l4 J* t: I$ C8 j
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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6 t; j" g# X) h7 K 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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9 r- i# v. B8 q0 b g7 r9 f& z 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。6 ^$ H4 s1 ]* N0 ^; s+ e
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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0 {' K! x5 _9 X$ t2 e! v 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3 c* L/ j- F9 K( n/ H 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。( P# G* c" [' E. r! U% i2 r& P' g
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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