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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 1 ?) N% j( N* L7 u& t& W2 i) E
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ( o& A+ `6 Q4 ]3 q: T. E+ ^
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。/ i' {: |" k! L% W, i4 Z B) N
9 j& S. |$ {8 {4 U4 @ 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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. O; {: \7 ?2 q+ s. u9 q 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。- W" g& ^/ K- c
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。; _% y1 u* E7 I' }7 L( h# N
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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V: K% d! x( W$ ]- t) ?7 p: v 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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$ J# ^# j4 [5 b$ o9 g, i 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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) I4 y6 m$ i7 R2 L$ { 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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' t$ \) {) R, P- l! S 蛋、肉制品+ b& D2 R5 f. E0 c
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。5 s# q0 H1 x; H3 _0 D: }
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。2 N$ z0 Z8 X5 N; Q$ f2 _
3 b* o. Z* ^8 P S+ w- z 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。9 b5 J: Z1 |5 G$ M" n1 J
3 [: _% G& j' z! q2 Y1 k 谷物$ b3 n6 C5 A1 l4 m8 r
0 Y% o9 {( `* r5 G0 _( Q 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。# k2 l1 P" Y+ _
, ~: _! E/ C6 ` 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。, [4 h0 t5 v# q
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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& B; E' i7 A# l2 p0 V _1 v 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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4 ^/ e M8 a: v; x0 n- A% f. j 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。+ a4 _& z7 q% c4 l. P# C" d
; F. c/ s& m% V! {) k: g 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。0 q! W7 Y) C$ P4 V9 f2 V( g
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀9 M s, E- o# o: L- i
t' F/ D* W7 W4 G 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。0 o5 q% s* X a O$ y' p
, ^9 }4 W# r9 u! z 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。9 _, N2 m1 u& P) C
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。 L4 B2 H: b, {+ B5 T
. l. U3 I1 s) v( f. _1 Q 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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1 |, y3 g; b; W8 T 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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