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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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- {, H0 M8 A% ] g" ` 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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2 U% o1 ^" B5 h4 k. O) u 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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, Q6 ~% }- W8 t. W5 _* u 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜% A; @& Z$ v# L3 Y4 Y
1 q. Z- h# G1 C1 U5 B( G% C 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。: H1 x- P7 @6 G% L! P& G
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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6 b7 [: }& |, a2 r' x; [% N 水果! O( W; p6 q/ Q: o' e0 i
' _% G( g: n0 }$ m2 |4 ~ 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。5 p1 }; J7 t: V* ~/ y
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。! j" X/ n: O- p, a3 D
, b8 F6 j. {7 C+ D, W 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。& r c4 n& o5 e, x- j( M
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蛋、肉制品5 {9 P- U* N/ Z$ O7 v
! D/ Z; g# J5 T$ h \/ g6 M: { 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。# I/ R. w7 }6 q, H$ ~
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。3 p* {+ Q1 H" G# V+ R3 Q
; A( u) V+ R4 z" \! m: q 谷物7 O* k. g6 X, s+ f) j( ?, X: j
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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) m1 N# f/ Z1 v0 | 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。6 b6 v2 P" C9 z2 P
! k8 h( x! x2 z/ C3 i 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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7 M8 t7 O8 F% j1 ` 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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* u" t J' b) x) d$ k 其他
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! A0 K/ H z- l 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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: O- E; m8 L, J1 q+ W$ T( s 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀8 w: g8 l2 n, E3 A I
7 }+ |% S1 Z& \. L 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。; q3 `6 c; q% D
5 E" h# B/ c2 k$ X, D* L 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6 ~9 R! C0 _8 Y+ ~. C$ p) l& s 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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