|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
) ^" O( t4 B8 a& {: J$ z. N8 Z, {3 p6 M1 a4 _
饮料 7 Z3 B1 T; j+ a
: [" H# Q. K$ F* U% ^
水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 $ s9 A; i. e, I2 { b- S& \
9 Z4 h' O2 g* ]# C 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。/ ~; L: c2 `4 Q4 M* Q v
; Q) u' E3 {, h+ A, d
绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
1 ], ~9 r0 M0 F6 ]% P ^' b8 s& C+ ?) l5 ~2 W/ v7 a* ?
蔬菜' C1 T* [# D! q: v4 l) P" @
4 `% z3 H! G6 t1 ^8 C 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。. i7 h% o( ]3 d: _
, c. T4 ~( B- p 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
4 O9 ^7 l( V' n* x
9 o5 r( H, V, t( b8 J! C6 ~5 T 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
' C* u. j6 m% H y9 F9 Y0 m; P1 @( r" n5 y q7 e0 V# ]" q7 V; r
甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
: X+ W& l. R# f I7 D3 q; q: E
, A7 k8 Q4 J7 [4 Z 水果! m) @& K: Y# k+ C6 l: z9 i
/ k' a8 E0 y A5 I 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。' u! y( n: n6 w
* T$ p8 b- |/ G. i& @ i
苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。5 `2 W& G( f. J
- j6 E, J# W! n
木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
' y2 y! U$ _6 a% [. E
* S# M3 R6 I9 `9 ^1 ~ 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。6 M$ Y/ q6 O3 y/ R& l
8 D8 B/ \/ V& u( u2 {5 T+ K, Q
西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。. S: D0 }- |7 }6 a7 A4 e7 a
( a9 k$ M' R* b- \; l5 i6 T. _
奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
4 s! N4 z" N2 X$ S6 p \2 e+ i! }- Z) I
蛋、肉制品3 ^1 Z/ K# u w
7 w+ q$ A- U3 k L j. o( ?( j 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
& s7 B* x, V% \9 ]% z+ G# F! p2 m; p& T2 x( D4 \9 i* G) H
瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
% q1 G7 W8 p& P1 O/ c/ K+ Y% @& H, T7 I7 B1 ~* _5 s9 C4 P# [6 H
海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。+ b! \6 L, M5 F! c
3 c+ V/ G D9 i3 U: o& M
谷物, l0 t9 L/ P* y* o H0 j
: u1 B @3 |; Q9 t9 m3 W+ z
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。! ]0 C- d0 \2 I4 W. E0 e. h& Q9 j) K$ _
2 X8 R Q1 j2 X, B' \* l
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
f0 c5 S6 S# j. ?( N8 Q. r7 f5 s& y
花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
7 p3 ]: \5 m3 h! Y& S9 n2 G" |# S) n
燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。6 m, G& U- m" i2 X1 Z
$ v% ^/ _3 H1 ]: v
其他) t9 J6 C# `' U f# C" @0 W
" B9 ?8 y0 q" ^' v
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。5 w# A9 b5 _" |7 S5 q5 J
5 h& j" i) x5 E( e2 y7 z# W( V 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
0 m) v$ B4 n0 r8 m9 U* P$ D3 z4 D; B! W) g" q
辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。) L* v/ t0 D; q
% P0 F6 ?8 D' H+ o 贴士:加快燃脂6要诀
/ O! U- t6 v6 ~( I% ^
8 B9 I5 a/ A2 H4 I 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
- f1 q3 r+ `# [+ [2 k O$ [( F
/ y1 L* p' F: R. Q I4 a 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
8 A* Y4 K! ~/ e8 |- A7 b5 g9 j& _5 T0 g4 U: f3 c- L- F
3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。: \2 N' Z G9 l: E9 n4 v
/ `/ U. _# d) F 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。2 d' n' }4 l' g0 T n
2 n Y. E4 O; ]( f* i7 G 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
9 t3 p$ ]7 J+ P: ~3 ^! Y* k; P% X9 U F( [( l
6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|