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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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$ N- ]! D$ @9 o 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜8 E% \) S- S3 G# F5 i
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。, a# U! v n5 h& Q, _% \. }0 F* y* J
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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3 h% U4 ]" ]" ~2 [' o3 m 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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3 C3 S& h6 I3 ]+ x; i% Y 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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4 P/ s1 M3 I0 B5 T# x0 Y 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。8 V! W+ t- C; H$ X! }- [8 B e) M
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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0 j4 _6 G" G/ r, E1 L 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。4 h# v7 A# b( \% M: S l
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。8 g X5 M: l |/ Y) [9 T; Z+ C
; g$ Y( }+ a0 M% ~1 Z) } 蛋、肉制品3 e9 y& x/ m; K# O3 P5 a. a
& v7 {1 K2 E' `+ Z 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。1 B, \: L- J* r2 ~. y# g2 _6 C X
8 C0 S# E3 k. ?& ]5 T 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。6 C0 ^: l I" U5 o! L
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谷物
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1 J0 S+ \) v; f9 [5 c2 m8 W! n' [ 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。/ E6 U- a" L$ Q$ L
* P& x6 D% Y( u* h9 e) p 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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+ l2 ^( u1 i1 s 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。8 d6 U% A# n; {/ ~, Q
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。$ \4 e4 [, Q# |3 ` C) f
3 l+ B! j& e7 `- k$ A5 G4 l 其他& \( a4 O& V0 D: l. ]) T: j
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。5 w0 h: w; M+ }9 u, B& h' X
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。$ y, Z, R1 U: }/ X$ l" p* u% U3 b
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贴士:加快燃脂6要诀( L# y; V6 \! B' N+ R6 w: P6 d0 V
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。# j3 E, h1 P0 e, `5 T9 e( d
& U! x+ ~% r, s( r 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。; T3 o4 G0 t: Q; b" d
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。, O- S/ }# |/ \1 L
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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