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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。. O4 N, F/ t# B
' e0 @! o* b% i3 s- F1、进食减肥& y& [* T, T; Z- D# r$ ^4 x ~4 K8 C2 g
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。, q ~' [- `" r( Z+ `, m9 `
# t8 M4 ?& Z: u, f# X4 C2、粗盐减肥瘦身法
: `+ c' s; h; r+ }3 K6 `粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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( @ D! a, t# ^1 y/ J; p" G方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。7 F; E, v" c! i0 a# o
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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( @, d- h% r3 w1 J# T) u9 R3、变形的仰卧起坐动作
, X* [7 q: F& `0 X) Q6 Y据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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+ T. D- r* R8 Q接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。* `; T: [7 c2 R) B) e: \# G
) m; ]- p& E# E8 N5 |4、坐椅腹部练习操
, [" Z9 \4 H" [8 D6 S7 K这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。. n5 S y9 f9 e0 {3 ~
. X% R& }0 G0 O; p做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
( K- b4 _: C: M0 ~4 w6 [5 n这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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* ?1 k% D" d1 ?' s1 v0 A按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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5 p# u0 a# S& J+ ?$ \; `6、缩腹走路法2 d6 {4 r( Y2 [5 f; B5 L) n, _, T
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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$ q$ E" q+ \5 M9 K8 Z7、用脑减肥* D& n+ p' Q" y( u0 e+ b2 ^+ c' v }
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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# y# ?2 W2 V+ l' ]具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。- R8 y" a5 h7 ]; b1 a6 N1 f
( t) O. l) J3 K8 j8 w8、做家务收腹法7 H5 e- q/ v; ?- Y4 v& ?" t1 z3 z
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。. L2 q- R+ ~, c/ }( U
6 ?, L( i8 e3 ~8 a/ k8 }有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥0 m- v: q& A* v2 Q) {
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。" H( K, S; g$ x6 n# W$ Q
: O; a# C: w9 q9 Y9 L; t* Z. ?在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。! s' B! s% H( \- o# v
& u% X" F8 X$ g4 x1 G- M8 w之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。) b9 j1 i3 a9 p6 O0 t6 ?# c* K3 t
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。) ^# u1 X: b' H O5 n; B7 \' s
) ?2 Z1 K$ l% k: q- F$ m10、游泳减肥
& s" ]' g% a% X; g游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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