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长期坐在办公室的mm,经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方,让你想瘦就瘦。' x- {. r8 X" a) P
! j) I" R3 u7 U( x$ C; a1、进食减肥, |, M+ U+ E' f& N' f- ?
早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法4 i- n, v! ]' o: u. V0 }
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。, @1 x7 y. D: |4 Z
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方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
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方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
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5 ]4 V) ^7 T: p: i% D2 X提示:如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。7 f; b M0 L5 w+ ]- |. _
. t5 D4 D- P& }2 O3、变形的仰卧起坐动作+ d2 I; {; x8 w9 N! b0 ]: N4 Z. p
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操/ u5 h$ _8 |) ^- ]( W* [
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
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* _$ r1 y, `( z) _0 s$ C做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
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+ i9 U l1 H1 F! U; G第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;
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1 U* |' |5 N5 c% S$ H2 h第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。5 Z: }1 d( [- u( T' o3 I2 x
& ~; K3 Z- ~3 _: S: o5、按摩减肥瘦身法/ V: r1 u/ _) R2 U
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。2 K, p3 J6 @8 d/ z l; h! X2 c- k
1 q p/ ~0 I8 q+ [7 j4 a$ L按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。/ y" r/ q: n6 ^9 k: B
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以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
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0 \& d5 |% x* t4 `: A6、缩腹走路法* I Q6 {" \/ x ?' s
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
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/ t/ s K) l: w, y0 A7、用脑减肥) n! B' O; z- k. {& N. D Z
前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。# K* c% u* ^& \: T) `& ?3 B+ {
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具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。
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$ `: M4 g; I3 |+ R- t8、做家务收腹法$ J0 _% j, D2 V
或许你有点懒,但为了减肥瘦身,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。; i4 _: t |) f7 ^* `
; p: N; D! Q6 e I+ F/ i有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。" I4 u6 x5 R: M( j# `* C
3 Q2 u& d% B" V) L3 D; [1 `: q: Y8 j9、保鲜膜减肥
2 ~, F/ W. l7 z" R2 x: n这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。; Y! h' v( {$ u4 ^4 ?! J8 S
- z" ?: z- E( N0 N/ O# V在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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0 v! [( J- U6 v& L& g6 ]+ Z泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。2 e7 {9 A8 q. E+ O
9 X1 t# E9 D8 _: N0 Y平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。) b7 H7 d! o# e4 C; J: |1 o4 W9 p
* z, X; W9 z* K* d! U! ?5 g10、游泳减肥
& Y% l$ C; b4 `, `游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节,赶紧下水减肥瘦身吧!
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