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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。" {0 [- K+ E/ T' X0 d
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1、进食减肥
! Z9 j! R" Y! D4 Z: j5 Z2 T早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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5 h$ N3 V0 l0 ~' d8 D4 q, q2、粗盐减肥瘦身法
/ C; C, B/ P5 z/ `/ o# q$ U粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。# N; M0 w3 @! N2 V* g5 u& s, y
. d( u' O" j2 }8 Y方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 N5 |' a: ~$ _
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。' o7 J# u9 H# B1 B
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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) z1 @& Q: O- {+ d: e; R3、变形的仰卧起坐动作2 z" @" z( M5 Y; |/ F' x" x: ^
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。/ _( T7 k( x' G8 B( j( T1 c; f
6 C% d$ M/ C3 E/ q+ d- y( A+ d7 i接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。: S/ U% |0 D. z+ W; ?
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4、坐椅腹部练习操6 F9 }* Q0 f$ z3 Z4 g4 W4 a
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。6 u8 O4 G; G+ y n2 g
2 B! u! ]* ] u; X. T2 n做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。* M3 x$ c ^ M0 Y
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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* B% [3 V* }% E7 G: u5、按摩减肥瘦身法
3 L/ y# g8 Z9 C这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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/ V( _! }8 o: |6 D按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。5 S Z0 y: O$ C0 {, `, N U
# P2 D2 f! l9 k+ G以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。6 a) B! k! G0 v* ^0 Z
$ t9 E, [1 e( X6、缩腹走路法! y# _9 c7 H# l! P4 S$ @
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。8 r5 B! Z1 }2 I
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7、用脑减肥
6 C! ]+ `! R C9 i; a前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法' G, }* k5 `6 w( B+ ^! k
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。- M7 N) Z" @2 w) n& b! G
: ]4 w9 s! q* B有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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) S. R ]. }- W ]9、保鲜膜减肥
$ h1 h" f, g3 z$ |这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。* d7 A1 S1 f! `% w' b" a
2 e& W( x5 k; Z9 S在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。( V* @# P4 v% E7 L. ?8 x; G* U- D
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。4 Y/ b& g2 g7 d% O+ w9 _" g. Q
: n% B. f+ I' b* U, c6 `2 Q泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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7 W+ G- B' e( B' K- i平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。3 S9 C4 p ^" _7 ~ ?* a
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10、游泳减肥
* |) a- a! L3 I9 t8 U, K) X游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!5 E2 e$ K \1 _+ |5 y+ o4 P! A
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发表于 2012-8-28 22:36
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