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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。5 C' F" M5 [" m/ s& b
& z v c- _( O5 U1、进食减肥
0 f+ p8 t3 W1 h6 r早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。1 m/ ]! a8 F5 X1 j) {! b
4 s) b; G6 |6 A! K8 o# e* V8 S7 D# @2、粗盐减肥瘦身法4 _4 T0 l7 S8 `5 M, `
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。0 J( }3 L! v. y
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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- o, u2 b+ _8 X2 r方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。& v( [: ?2 u0 V0 j( M+ b2 F+ @) Y
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。+ R: q; c% X {+ k
2 K6 u/ X8 E5 O- V: C$ V" B; n( t/ W& g3、变形的仰卧起坐动作3 \3 s) s$ e5 }
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。! u8 @4 x( B, v$ P" }+ |
* _! [' G/ s [2 G. x5 N4、坐椅腹部练习操- L* q) Y% c. a0 w5 h' X; b: Q" L7 l
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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0 j8 [0 l1 J6 B5 t8 J第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。; S/ R @4 j2 D# K1 V; ^' C
9 |9 m1 J4 C7 Q/ ]$ q# ~$ O5、按摩减肥瘦身法7 E/ ?* e9 r& Z2 P0 X G1 M; e
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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& D+ A4 l" q" V1 e* y以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。! i6 X G- b5 n* f6 k
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6、缩腹走路法4 R) f( C% _8 A2 p; }: \! N
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。1 C( j$ J0 Z# [3 s3 Z: }, _
/ o, @" d0 f9 Q7、用脑减肥
6 ^3 B% O2 f8 y% D前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。" @) R- \7 ~6 U' ?+ r
7 u; S/ i5 z5 m" _" y) [具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。% d% ~% m1 D8 m
; a" M$ P& S! k) F% z7 s/ h+ V8、做家务收腹法9 Z+ C# s8 @2 v+ U
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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8 @2 k1 I0 @7 M' _7 B* p有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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$ o9 H! v- j& |8 c; u9、保鲜膜减肥
2 z+ V) J1 C: K2 p, W7 m这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。, {9 ]8 G: o% x% z; d5 P
2 w) T( _( w4 n! g( S& i在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。( j$ L( w, C5 P4 K/ w
; {3 q- I( ?) } [5 s之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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1 O2 o4 ]& b; l/ h5 n10、游泳减肥6 A0 u- I) L9 E; E$ t+ M* z
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!& |3 D( [: J$ k0 p: l) X" I" J, c
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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