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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。. n& ]/ `, V: m2 F& Z1 s. z
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1、进食减肥5 x, _% ? |7 L3 H. T7 a% q) l( z
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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* u& f( e% |+ P" W1 I2、粗盐减肥瘦身法
0 H" n6 ]1 e7 u& U6 l粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。; W. H$ B% ~1 r- I9 G1 w
. N# @5 ^, }! \! H方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。. h Z: B4 q% T3 r- Y6 s. a- `
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。9 H4 y* p* |, C, q4 V6 ]7 H
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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# w/ R( j3 B" E2 W+ I- J) ?6 S3、变形的仰卧起坐动作4 n" ]. r Y( z0 X
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。& z. ], h8 H6 W$ O, o% f2 a
6 I. W* T; M& I* I v% |1 K接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。; D& c* Q# T6 K
$ M9 A# l: q3 q6 ~: Q" v% L' e4、坐椅腹部练习操
% Y# r1 B+ Q- f) S4 s* H这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。4 f4 E/ D- p# W2 Z( I
. N0 W! T, Z4 W' e6 }+ O: Q0 R第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;1 e0 ~2 o1 V+ ]% T$ {
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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# g u: K# {" v8 R* D+ _% X+ \* V5、按摩减肥瘦身法8 D0 X+ ? m: {% `3 U# P
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。4 b8 U+ f' M+ z( g8 T: j
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。8 P& Q$ {: m7 H8 n: |1 b7 J3 l5 B
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6、缩腹走路法
/ |9 y. ^$ w+ k1 j1 N首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
: X) g% f3 ]; d7 x+ g: m8 j前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。3 F6 Q5 H$ t0 u: a: m9 B. @
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。- g& N3 i/ x# B" q4 V% C: z
3 P$ i9 s. H5 O( Q6 H8、做家务收腹法
7 j5 k/ M! ]$ F6 I( g, u3 v* H或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。- ?! d3 q# O7 G9 }
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。0 h3 H! i3 T2 k C+ B# i4 ^
; R2 `- Z3 F& H/ k3 e( \+ M7 Z9、保鲜膜减肥
1 `5 Y5 F: T5 I% V& I5 x这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。# K* t3 P( ?- e
3 w/ I, Y: n9 W5 p+ l+ k( l在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。' y4 T3 E4 \6 f+ @3 ~4 J
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。8 _6 K& R' [9 o
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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* r, g4 T; R6 D10、游泳减肥
" U4 o% f9 W# }, G" P游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧! J, B0 F+ X* L# b4 }1 X/ R( R
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发表于 2012-8-28 22:36
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