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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( ]9 P4 h# u) H/ L
# \9 ?/ D# e6 G4 C h. g6 P俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" s1 |" M" J) N3 Z, G. O
贫血 ; [3 v' M" E. C7 E- i8 e8 a9 ~
补充高铁食物' H: `( B) d9 J) W
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 j; K) O, l8 v/ P, }
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。$ T, u$ N, W1 Q- p) q, M
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ |; M B$ l3 L8 M- u经期不适
o/ m6 s. V3 _6 a, D喝些加蜜热奶
?+ ^$ P6 {& K r3 ?. f" L! ?2 W下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。0 ` x6 s Z: X5 u* R- k
痛经
5 p- y1 B( V i$ P9 f* e8 U8 Y- P吃点香蕉 d, x7 G$ I* c. S* C8 L6 W4 H
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ [- V# d7 p% _0 O
偏头痛
3 r% R% W" }' a4 [4 l ]5 f; r多吃含镁食物
4 t+ b! n( {, C1 s/ Q: }, B' D好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 T, q2 m1 I% E# F( h
抑郁
/ k9 G# f3 ?# g$ U0 W; G5 b常吃鱼类: B: b- L" b2 N- K" M: s% s
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 |: X( h# n ~$ T
雌激素下降
6 _* f- z* u2 ]摄取豆制品
. n" t5 ~6 [' ~( x& q/ f# k8 X雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 I- @* z# V4 G9 d0 w
霉菌性阴道炎
- X; u0 J0 U+ D; w/ m% n多吃蒜类
- J( T1 a# c1 G- Q. u经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 y# X. v- U! Z m) |
乳腺病 7 M) [. `2 ~$ D) s
多吃全麦食物和海带* Y, ?& T6 e# p" y4 j" F
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, B0 d; f. q( r3 T1 c! c6 U海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 z8 t2 _. y) h/ V( d, O妇科肿瘤
/ [9 B5 E0 |: _多吃红皮蔬果9 Q. v+ p; {$ ?% n* w/ j
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& }; ?* K* q, K6 p0 V/ U/ C卵巢癌
3 v* {8 s7 `# c. ~+ [" Q多吃高钙食物
( |% _9 L& J. e/ @, W大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 8 Y0 G& p1 U' ~; p8 b& C9 z
乳腺癌
3 z% g" F7 u8 _2 M9 U常饮红酒) [$ E U ?6 E' I$ q+ o
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。* O, v; [' ~/ `. D
宫颈癌 + R( E k& {. j' z( r2 z
摄取叶酸
: D V# N. l1 ~$ l$ y1 [通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% ]% K& w( O7 V8 U( h* w# c特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 W0 P; F9 b( S
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发表于 2012-8-29 22:13
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