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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! r7 H3 j- `% w+ N6 V ^
贫血
5 ^! M6 P% ^! c+ N* O0 g补充高铁食物
( |) Q- Y( B0 X g) A因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ y- ^5 I! u4 `- _2 R4 n* X, t
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 K+ [* X; {& i0 y6 }" ?7 g4 t
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
3 t! Z( @% c8 w8 C经期不适 / {. k4 `- v# x
喝些加蜜热奶
6 `2 Q: B9 _5 T% E9 _( }7 F下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: l3 P9 q& U+ m, H痛经
7 |! X6 q* h0 }, D% @! ~0 a吃点香蕉) |$ S: p$ s1 K! H z6 W( Y
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 ~; f$ i6 U9 C# B, ]偏头痛
/ Z: g# `" C4 |& P- O多吃含镁食物
0 ~4 J6 z t# X$ I. z7 f好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ T+ V& {9 U' t' P( O抑郁 ' Q, i6 h* f! X4 O% f5 s0 P4 h2 P
常吃鱼类# o( c0 b# v O. j6 [/ J8 }8 S
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 ?* r6 s, i6 P1 y0 k! U) u
雌激素下降
) q' x) D' |0 |( }& v3 H9 T$ j1 o摄取豆制品
$ U: p& A0 S' W; O, h. q7 n雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 x, }# b2 o( M: Q( N霉菌性阴道炎
& G6 o+ c$ S0 r( F8 Y* Y9 f多吃蒜类
# E. p7 ~9 I4 I0 v. z0 M, ?7 {- f经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! a" m' J6 ~0 Y) f. ~* D( A# x- n' o5 Y乳腺病 / S5 Q* p0 S- D( b+ t/ Z6 a. h$ x
多吃全麦食物和海带" ^, t# T/ M& M+ c0 ?
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
/ Q; |- w% h$ R( E k1 s海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , G. s. f$ | W4 c% C+ v
妇科肿瘤
1 F, U! |4 d8 [5 y多吃红皮蔬果
0 \$ H3 V+ E$ B- A: a" o( x红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) R2 M7 @, R' ]4 @" @* ^/ A Q卵巢癌
& e/ ~. A, q, Z% W5 o多吃高钙食物. F8 I( V/ M' I; y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ c* z/ ]; G1 _
乳腺癌
. X# g+ v: k" `1 l3 Y& _. M8 Q常饮红酒7 b7 p O; A% J3 F( @( I9 j+ _7 x
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 h" J+ W" f! _7 M$ q, \宫颈癌
3 a. \1 j+ B7 b6 u. n摄取叶酸
O- i) e! x9 M: B# C通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! d( ?7 d' }+ A$ E$ N
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# N& C8 E# e3 @! I; V9 `4 h4 B2 F" S
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发表于 2012-8-29 22:13
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