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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 d M t$ m; h* y
# o" d( D1 Q0 [6 d+ n O俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 }( c& e$ o" M7 n
贫血 ! u' p% _0 i0 I4 [4 v
补充高铁食物1 r E/ O$ n6 P
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 w, k4 H/ z2 Y% F
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
i+ u2 F* a$ o7 ^5 Y' W补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 i: u0 S+ [+ ^% e( S$ }& v经期不适
2 y1 B$ T3 ~, F喝些加蜜热奶) |, h, A: U' {% \* s- ?
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。0 P% v" J4 e; ]- m
痛经 " ~ r8 u' h$ w. ^- O% g# P1 d
吃点香蕉4 {* g$ c8 f, V3 W6 A7 O
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& x) `) d' c3 v' L8 h" O# f* x
偏头痛
2 K( M7 c0 P7 Q) o' j G. S多吃含镁食物
* a2 W" M7 q* [) T5 U$ |/ ]' h2 u好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。. u0 d/ X, S" Q0 _# G) V
抑郁 " J, a9 u) d$ B2 C
常吃鱼类
: {7 {, j+ e' Z. C5 L由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 o* i# L$ w$ y9 \! a; {7 X3 C- `雌激素下降 % P- F. j9 D$ b* p. Q
摄取豆制品, m9 U. M) H1 Y l. J5 P
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 _3 n1 v( k4 a$ }) o9 r: z+ y霉菌性阴道炎
6 A* F+ b+ Y% J. T4 I8 ]2 g多吃蒜类
! k6 S3 y: `. A) e7 }经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% q r* j: D$ g3 h% @
乳腺病 ; S4 d! A, E, v3 U# Z
多吃全麦食物和海带, z. n7 c" P. D* G5 e9 f( n
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 l) L$ S/ A7 |' w# Y: x
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 `* o% F, ^, n# S, ~9 [* {( \妇科肿瘤
8 [9 V8 T) U4 C- [/ X( D多吃红皮蔬果
2 A. H6 g! y9 s( l8 Y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。8 Y& k9 K! l1 S' F# R/ Y; U! d7 M
卵巢癌
4 b! ?* d3 Y# j# r8 b+ R多吃高钙食物
8 e; J- P# R7 r0 k: u" G/ y& I4 A大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 ?+ J9 Q, k$ A3 w2 Q' x, j
乳腺癌
. k4 f+ }" P) u- S9 q& L常饮红酒
0 {8 ?5 \$ _- v+ X9 u7 P. L$ ~研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 ?) [2 D- w, H( W, U- x宫颈癌 8 L+ y7 u: C: x# x
摄取叶酸
* F. r8 C$ J) k3 {) Q' y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% N; g8 V' X( K/ a1 q7 c1 }9 M特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。, _) X& r, t: n, v2 P
3 M& r3 H- C! M9 D# I$ w
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发表于 2012-8-29 22:13
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