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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ]0 {- D+ [/ J4 ]' ~# K) R) s: {. B
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 }, u4 _- F6 V贫血
7 x* [* c7 ~& B2 j+ ^+ i. v' n补充高铁食物* U" C( ]$ E- E$ u- K" z
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 C! e: t! s" {
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, z% o9 U0 O1 b! o
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 M/ f+ h( n; G, n/ S9 I: N经期不适 $ w. \& h k3 f$ e5 I3 x4 }
喝些加蜜热奶9 Z0 [8 G$ k3 e3 K, z3 v
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 t& u, b. P& A7 l# z/ l$ B, N痛经
+ Y( B i% p' g" q% p5 ~3 n吃点香蕉. z, T( t3 _2 G/ Q( Q- g
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 u7 ]! G, E! J' o# M8 l0 s偏头痛
0 Y. W; o' f. [多吃含镁食物" }& R1 U: m, d k8 w
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 D& d0 p4 w6 f抑郁
2 N- r8 T3 W% ~% E$ r" V常吃鱼类
# ?5 S H" z* a由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 q [$ h' ]$ I/ f3 V雌激素下降 ; q) R1 l/ I2 {2 d# _: {6 ]8 j, G1 O
摄取豆制品
3 D* T& T- y9 N2 G" r2 n雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) K" d ~: B/ q# @
霉菌性阴道炎 * n- S& S; u* r& W/ h
多吃蒜类
: e. T3 F+ t5 z$ q: l经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。! b% Y0 w$ T; J1 s; G% S; _
乳腺病 * `+ D5 i- k4 ~! {
多吃全麦食物和海带5 Q2 S" A6 V$ D
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& Q' U# D) K; o- u
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; K2 i9 B7 e0 q3 O7 ?1 l妇科肿瘤 3 V% }# @& {4 @. ]: { Z
多吃红皮蔬果
+ L, H/ }1 I2 M0 O红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ ]; ]8 x1 C2 Q9 d @- f; v卵巢癌 1 F, q" p* A( a+ _
多吃高钙食物8 n5 E( S: E+ W
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 6 E+ Y) h9 N* I- q
乳腺癌 % e8 Z, W( U k+ n! y. Q1 J, N: B
常饮红酒
' _6 k; e% e4 f @1 B4 x研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, ]3 o( o( w# i* X宫颈癌
2 x0 x3 E3 f# g" q0 @( P摄取叶酸
# S( ~/ r+ z' `6 D& L通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。0 F3 \. F. `8 u8 I. C8 M
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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