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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ L2 ~/ T4 w; u- R2 Q: s6 j# j; w
贫血
) [. C) f1 A% [补充高铁食物
1 c5 z0 T4 u& N6 j$ G$ q# o6 p5 M( p因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。4 [- `, t5 b* ]4 j
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, x3 Q3 C' Y# F8 n+ q/ L
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。# d* r8 Q) b# r( Q
经期不适
( {$ i' R$ |# D4 G6 V( A2 c7 ]喝些加蜜热奶& w% a4 @0 O, x( D6 y3 h
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. w& q) X2 B" n
痛经
3 P) h/ M- r" `; l吃点香蕉
1 S9 z7 P* Z9 R香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* ^6 m6 k& S& G. o7 |- z3 U# `
偏头痛
. P% m2 E2 t/ U, z多吃含镁食物
1 l p9 P. `, c7 J+ A! b& b好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( }9 [5 @) [. {" R: p
抑郁 * G5 X& O8 v/ i' Q o P0 V% u1 S
常吃鱼类! p5 ^+ @7 e4 }, Y5 k. b* P, U
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 o4 K8 n" V1 u; Y
雌激素下降 & i7 ^% N! U* e, ^3 o* r
摄取豆制品& z% g0 N. g9 t7 m; p0 p+ x
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 ~) E5 R, o5 ?$ w* d& q! z霉菌性阴道炎 / J! p7 h' F9 g2 E' b
多吃蒜类
; y# u C. z1 `3 S; u- N% t- D* o经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* v( j( p, _6 f S
乳腺病
9 R8 ]. N& ^3 b3 g+ f0 _多吃全麦食物和海带
+ F& U. m! X# {/ o% R一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 O: x0 G: E. g! }* ~& f# \+ g海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . `+ j3 N0 j7 b
妇科肿瘤
1 R$ R/ J) a1 C: ~ q* R$ D多吃红皮蔬果
' l: v9 [( J6 ~/ M( W! _2 q6 p红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( c% D a/ v5 z卵巢癌 5 a7 A- Y9 z5 I, j& r8 d: z1 L
多吃高钙食物
/ W7 W5 e: ~" g, M5 W2 g大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ~% y {' h. E! ]; t
乳腺癌 & o' P0 K2 e% \1 t! g' y) Y: c
常饮红酒5 x5 Y" E6 d6 h/ }4 k4 n7 v
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ r# x, w4 K7 {9 z
宫颈癌 . [3 o- P' P" v7 D9 p' M
摄取叶酸- m( d! m# }# q7 m" x0 ^5 m# p
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ i, n) e y# Q特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; P- l( u3 G! t. L1 d7 T$ F
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发表于 2012-8-29 22:13
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