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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ p8 u- \4 ?1 }/ S6 I& M) j1 {2 \1 Z
" E' N# `2 h, S俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) m5 ~# j6 W0 t. L贫血 1 R, H, H6 U+ e0 A* J, T9 }/ h
补充高铁食物
+ ]8 I, O. D2 O( S因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) x( l5 W6 v4 [
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- t, Q" U* J5 ~8 k! l% D补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
) K2 m2 N% t# r4 Q* D3 e l9 M: l/ t经期不适 , E& }3 A1 L' E$ z1 i7 e
喝些加蜜热奶4 A" R" c$ N/ K$ R! b$ U
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# v) F# x# q, q, O5 ]
痛经 9 r8 G1 D* Q3 j% m" `
吃点香蕉- w6 @/ l8 u; O0 ?0 @3 J% X% H
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; O3 p$ J( f! s: W
偏头痛 - Z+ q, \9 Z, g1 E$ W
多吃含镁食物+ J0 C9 f# Z& v$ {( c. L! O
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 `" d/ X- ^: v4 ]8 T抑郁
$ v/ ?1 K9 J% h V: _" X1 d常吃鱼类# x: r% G6 P6 D
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* {/ F, V0 S: I& y! c; w
雌激素下降 1 d/ V) E" @9 p- y
摄取豆制品
8 ]- `: t3 F3 r" r* f5 q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
( f/ Z0 j1 H9 z2 a8 Z霉菌性阴道炎 . }- ?, M( q' d% j0 R2 | k; A
多吃蒜类
6 @' z0 [% _" }: e- V: f经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* f" d$ K* \8 l. l0 g5 z* z
乳腺病
0 Z/ A. b; Z5 Q2 i' K1 O. v多吃全麦食物和海带
( Y5 V/ Q0 v+ n! v一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 X! i$ T" {7 |5 _
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / e0 c: T5 N( z* g _( p r
妇科肿瘤 7 i. W7 \$ U. L! A n* A
多吃红皮蔬果; e$ P- @/ p* K3 |
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 `/ A) U2 {/ M5 U. k2 c4 S/ _
卵巢癌
\) ]( r0 F4 V9 O+ g) h多吃高钙食物
8 t( t$ P" w9 K5 g; G; u大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - ? \. u3 a8 C+ {
乳腺癌 4 L9 R$ o I! A# S/ _4 P, m
常饮红酒. H4 a5 C; k2 p: A
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 Q8 I) l4 b" q% W& F宫颈癌
% z2 V5 K8 j, Q; k/ r2 N摄取叶酸; N/ e; ~% b9 J7 ]5 r% ~& ?
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。( A7 W5 C g% R; F6 U p& q' V
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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