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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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+ c1 b8 Q$ f1 v! S: ?$ ?9 u4 b$ v ?1 a俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 ]. C' R% g/ G6 y8 b- a+ r
贫血 2 H: J. F' A: o. z l
补充高铁食物) w2 A. Z+ d/ e4 } Y. g
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。5 L* \- w- \( R L B) j, H/ ?
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; K4 w) S& q) Y* Z, r/ p! K/ A补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 F, \- l0 T$ h. a; H: B
经期不适
) w% q5 J- N+ z5 n喝些加蜜热奶
6 f) F, v) U, `* t下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, e. N9 }$ T8 W# o$ c* _痛经
5 i p* G" U) d, k5 G吃点香蕉
9 Z2 S9 @0 x2 R5 |6 G) F! n香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 }$ I; T( W& q' P) m d; o0 r, m0 |偏头痛 . _/ J- _ t2 A! J* Q6 w/ E
多吃含镁食物
+ w Z5 A L* |% J) P好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* D3 }7 c9 w- N" C$ |抑郁 4 w- y; n4 {# s5 U# { ]7 W
常吃鱼类
# N( k N! y! _由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 ?* w0 V6 ?8 e' m4 j6 l
雌激素下降
' t6 E- [. r, p" I摄取豆制品
$ c; T- D* H" B! M雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, r( t( k6 X; N霉菌性阴道炎 + L6 m$ F& u o) U
多吃蒜类! w. J0 n# z5 D1 [
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 b; k/ U9 b; o7 Q; P3 |8 |乳腺病
" {& O6 x% H, n) c0 u多吃全麦食物和海带
3 _4 |4 r5 W5 q一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 i; J9 a/ s+ p7 R/ E9 V
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . ^; L. f7 p; v$ W9 g9 o! y4 S
妇科肿瘤 0 E7 H" S/ w( m1 o% X8 O Q
多吃红皮蔬果5 Y; p& K" d4 |; y) Y& x: n) C
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。" @ N2 \( {4 H$ P+ t: n" H+ V% R
卵巢癌 # j s) F+ Y6 ?# G7 Z
多吃高钙食物- j+ F! {' d; H4 x" A) M8 e
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 # U( u2 @; V7 P9 E
乳腺癌 7 u t" b% _3 ~) p
常饮红酒* [- `/ F3 L! ~( l4 Z1 B
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ n# N2 W& m4 W. f- ]8 r
宫颈癌
% W4 Y7 B, u! Y2 p7 N7 V摄取叶酸
7 j, L2 r$ [+ k. q/ P: p3 P) m& f通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- X9 u! M& U' j4 X
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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