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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 q. B& F# `8 _. I3 n! ~
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' G4 w! z8 j1 k) s w
贫血
& c% Y! m) C' m0 Z2 A8 y- r. x补充高铁食物' D4 g. A% v4 ~5 N
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# h3 I* c1 M6 a0 h长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
$ |9 x4 o8 q. C4 @补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 z9 \, J2 z) K$ t. y
经期不适 2 u9 ~) D U+ U, h3 ]. r! [: R
喝些加蜜热奶
! \7 n3 F; K6 f下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
k {( X' w1 j痛经 6 q, ?" C; b! ?6 a
吃点香蕉
/ \$ M0 m+ D# S6 E香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。) l t; o! _- a, Q5 {" M
偏头痛
! ~0 n G' V# Y' L1 F5 S多吃含镁食物8 z# `4 v0 p6 F5 t* y1 H5 ~
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 @( R7 N7 j+ o+ `) J' t* f抑郁 1 O* Y3 _2 N6 w7 N9 ?, z4 p
常吃鱼类& ]6 V3 o8 G& B1 c" W% T1 ~) Z% C- o
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
; P9 M# _7 V$ C. _4 _雌激素下降 - P! V) N+ G5 w- O
摄取豆制品
$ B3 D. M: v2 h0 A `雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ k6 [: R3 y1 [霉菌性阴道炎 7 R& q% F" f9 l
多吃蒜类6 j r) k8 o5 ~2 @4 u2 w/ ~
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 p( r# o2 k2 ~
乳腺病 ! @% L2 u3 w7 _3 K" h" E! Z# I1 m
多吃全麦食物和海带
& o; R2 M6 G' R1 u- `/ O ]一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# M4 L& |) S0 E海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 & W/ }- S1 J* v6 b0 i
妇科肿瘤
% T& Y' P! e" [: l0 m6 s# P多吃红皮蔬果
& b9 i& M6 p/ ?2 p6 ]5 b- y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 P9 R! J# c7 o* _4 _
卵巢癌
1 N6 d A5 h4 X' T! ?/ u% B& x2 v多吃高钙食物' i$ B7 x' ?& b2 L( V
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 6 z# a4 F* d8 O8 r. N
乳腺癌
$ N3 O/ s* k0 z4 d常饮红酒
5 T0 s3 @7 I- _( r研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" L& p* b3 i) I宫颈癌 1 e( h( r, T( Q- y) ?. Y
摄取叶酸0 _$ {8 Z3 J. E+ j5 H! P
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 ?2 i/ h9 W" z4 `2 u+ m6 b3 w+ a0 z' C
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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