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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# E3 B# k+ u! p7 d
贫血
# M; l3 a$ b. B* @, ~* }补充高铁食物5 r1 `# j: C ~! m& p5 V
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ A- B7 X/ l6 t4 Y" \+ L* @长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, V( h& q! B" c- T2 Y2 `
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ c4 J* D) y9 S( S9 o) P
经期不适
t, |1 Q5 Q3 h0 O, T7 Z9 r喝些加蜜热奶
2 J8 [! ?% h3 m. c下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; B- j8 L; p6 |, {$ D( c; h" k( f
痛经 ; C: x& e1 J1 g8 I: I
吃点香蕉
- o. Q3 |4 f' W' U' A' o香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- Q. i6 d: j/ ?9 K) |. p: f$ E偏头痛 . n/ x4 t1 q, E- Y: z
多吃含镁食物* k1 Z, f6 L# Y0 i' b2 w9 E# ]; Z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: e2 @' f8 x( @% F7 v抑郁 5 y. h* q- }! o4 \5 F6 s+ y
常吃鱼类
' |; O4 `% p0 a# a& Z6 v: a由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 f, e4 z& q& H6 I) i/ ]
雌激素下降 . _% J. G* |; t( G I$ i
摄取豆制品
$ r! S$ O8 H5 c# `' T/ P V雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' r( z: H7 }$ ^: u3 H霉菌性阴道炎 ' j4 F8 k, s' ?& |5 B
多吃蒜类
# M3 Y+ E1 U7 ]- x" `1 ^经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ v: e; J0 y! {/ l" d" K9 e乳腺病 9 ~& F2 H" F! g z0 R! v6 d6 H
多吃全麦食物和海带
) _( H% W9 Y1 c u1 a b+ n一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, }. Z! }- `7 K9 D" o7 _海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 K# a% t/ u. Z( ]3 m妇科肿瘤
/ n3 c4 U3 }, w6 x2 W多吃红皮蔬果
' q( l: E7 L8 `/ ^. c8 E8 k7 F红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 G C2 K1 X, `* e7 i3 q- s
卵巢癌 6 S" G' K; s g4 U! H
多吃高钙食物5 b- O5 G/ U0 J$ }- H
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ H3 ]" A. h/ d- J/ O3 R" u乳腺癌 # [$ O% U0 m V5 D7 s# _2 Y9 d$ {
常饮红酒# u' N" e- Z, u! h8 E8 i$ E
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。* r7 V* L+ |, T8 X4 A$ a
宫颈癌 : E7 |' E g9 |4 s
摄取叶酸; L+ ^2 l# }1 k9 h
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 j) @1 i% i( z' o) Z特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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