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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!5 C3 Z& G# C* s* ?
贫血
0 [$ e) ?6 u5 T8 o6 t* R; x' J补充高铁食物! |+ H) m. [2 P) n G5 K- L
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 g" ^7 d4 v8 u B& e长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. r2 e- g" Q! k6 l# ^1 u/ M
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 l: T e' Z: n2 l, R" Y
经期不适 4 H- P- S- t! h6 d4 W! b- s
喝些加蜜热奶
. S+ z( X' s- N4 [! t: k下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! F9 [0 @6 k. w: x' E! c痛经 # r$ A2 m& |& S7 I3 k
吃点香蕉
5 j9 Z; u; c+ q ^4 X香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- [& U6 ^4 a+ q! q! u) y偏头痛 : q, |9 F3 ?1 Y3 M4 {4 j4 S' }
多吃含镁食物
, B. e8 K, M3 T$ l h+ S6 L好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 u/ u/ \9 P0 J$ D
抑郁
3 w" k* f1 Y: `常吃鱼类
' ~* S# P' ^* m, V/ s由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 _+ q% J% Y/ N0 U9 w
雌激素下降
0 U5 L& y, r1 F' d摄取豆制品! K3 _; q) b% ]2 B: a
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 H* ]+ L5 |4 L. y, {* f: h3 s霉菌性阴道炎 $ {; {7 q- d9 b8 D! w
多吃蒜类$ K- C: v; F3 X5 P# Y1 d
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 V, p- X" I d& U6 A# L& L$ Q5 L
乳腺病
8 M7 n. O: k) b: J7 G9 d1 J+ F s多吃全麦食物和海带) G0 z; H8 z1 g* ^( x) B
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 B* R8 ?7 C' S* y0 m海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ( r, D- c+ \" w' q- r2 K
妇科肿瘤 / }5 e/ ?& }/ _; D- W. r
多吃红皮蔬果
2 @9 L9 l& o) \+ d: G0 N7 |红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。- U, m1 N5 s$ v" j1 q, ?' K1 _- k
卵巢癌
# W& R: \7 z Q' O2 V. a多吃高钙食物2 R0 t2 u7 d) \# F- ?. W
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : \: f* \! w" e% i3 z0 k' H3 X
乳腺癌
- J: B* t9 E# C1 n/ l( V常饮红酒
3 y9 ~8 M) V, p z: U. y; g Z8 [& Y研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ E! @/ {) ~. E% e宫颈癌
9 i& K4 Q' V' ?" G摄取叶酸
' K4 U8 n3 O; ]2 t通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 A$ g. X% D6 i. S" V2 [
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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