|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % z" p! ^' w+ v# @5 z
, f& y1 Y1 M1 |. G% ?俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们,要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ {6 t& q- J! k9 a; a( M! A贫血 X9 O2 l- E* C, I% ]2 Q! C
补充高铁食物, g7 n' Q# u6 m3 V% |( T7 T/ Q
因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。5 p! s$ {2 _$ ?4 \* v+ |- G/ e5 z
长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。 z: J- ]* W2 B: o$ ~ u' n, X! Y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& R* P$ {: C" U) ~+ a经期不适 0 }1 R$ {/ {% \- V# j( c7 Y. ^- {
喝些加蜜热奶. ~7 I+ [9 @4 C9 y. d9 R" h. u
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。* ]- y* ~ q5 z5 t" B4 i) d
痛经 ! c; b$ J; k* C, j: Z
吃点香蕉! y- R% D4 J; S( {
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。5 a- y3 }3 u5 g8 B! k, I1 t, G
偏头痛
9 G- E" v9 W" m5 _$ G+ e O多吃含镁食物
6 [: z) s7 {3 {* T: R/ I/ u好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。! \& S4 b4 d7 X+ n2 F( k4 l* r
抑郁 ( m8 a0 e! o7 U
常吃鱼类
7 L3 z& ~. l5 J# T由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 [$ G( D* Z1 k3 z9 W; `
雌激素下降 ) r$ l2 `) Z7 G7 t8 P% m+ _6 \* ?
摄取豆制品8 M8 b: d8 o4 ?1 p; n
雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。
0 `2 i" H# [ j5 R" q+ P4 X霉菌性阴道炎 , C/ Y5 R. }0 A8 l9 z, Y' B
多吃蒜类) ^0 M* j% [, I! T
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。( c, i" g1 f* j: c/ W
乳腺病
* j& g+ d) q6 r7 z& M- r6 ^4 @2 r多吃全麦食物和海带
* h% ~6 M/ [+ C& |. u一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: }8 X* ~; X8 B5 L海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' I1 c' P" ]% _4 b% ]妇科肿瘤 ' N8 |+ }) ^6 z, }
多吃红皮蔬果
$ f; J6 s) C+ L; D U红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" l& m W; ?; Q; i" M, ~9 a% H卵巢癌
% \7 {; g; r* ]+ S: S多吃高钙食物
, H( x; G& z4 Z, j }% t/ x大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, P* B0 o8 N2 X$ Q5 y! C乳腺癌 4 F9 x& h" S/ z5 C O
常饮红酒
) J, H& ^6 ^; {8 x/ e$ b8 b! L3 G7 M研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。0 @, N3 j' E6 M0 C- w
宫颈癌 ! T( e8 N }) M2 N0 [! ]; t3 o# D! ~
摄取叶酸
9 v b" @6 z2 h, B7 l4 z* c7 E0 W& v通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现,体内叶酸含量明显不足的女性,不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形,还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此,女性应当适量补充叶酸,包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物,如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等,从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。/ O0 \8 a$ B' d1 `9 S6 A9 u+ Z
特别提醒,由于叶酸不耐热,烹调时温度稍高就会被破坏,因此,做菜时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长。% X: e+ z% _& u; N
0 Y2 J3 }: c# l, R" c" y- d. S
|
|