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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
! ]+ T% S8 p) p贫血 9 @3 g0 [4 r; U3 t( }, F( I2 Z
补充高铁食物
2 s; h, U( `* T3 C, P2 F" p6 d因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ I# D& R% M- ^长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 T; L+ w1 V7 ^; C* d补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 Z9 K5 M1 |+ k! N/ {经期不适 1 j/ c6 G- t1 l# p1 l/ Y
喝些加蜜热奶
8 L. u5 X5 ]( N$ a! C |下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 D7 e& e V- n痛经
8 ~- h. G" r; C6 N/ B吃点香蕉
+ C9 n2 s5 H9 w/ V/ L3 k2 |香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ X( U4 U" X" l5 v2 Z; R偏头痛 + } K7 }! f5 a- c
多吃含镁食物
8 U ~% V3 W& F4 O: K' _1 t4 |0 w好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 a: `3 a2 `! }5 y; B
抑郁 5 B# P* Y9 A3 |" n4 n
常吃鱼类" ]% o& r6 J1 Q! [6 E
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' b" ^- a3 t9 M. P8 E雌激素下降
3 R3 a" F# v; ?. N% }摄取豆制品
8 c) v8 h9 V" v雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 L" }* @1 z' c W8 o0 P s; i6 A& ]
霉菌性阴道炎 . ?1 g$ o4 m+ p+ [
多吃蒜类
* x; I9 p; K& u经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
: |; @5 Y5 o! C$ d* R乳腺病 ( P( {1 |. j# j4 Y( }6 n; r- Z
多吃全麦食物和海带! Z8 k7 r# t4 U A
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. l( U8 H, I9 i. l, Z, q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, O( |& b7 _8 t# A' n. v+ t妇科肿瘤 3 a3 Z4 P& k2 @' x n7 y0 `. x# s7 G
多吃红皮蔬果! l& h5 z, O5 C
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ h( l% {8 U" p卵巢癌 : o% N4 X6 X( o4 ]& n# Q( N. U
多吃高钙食物
# b8 {+ l' R2 h" h6 U1 u大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. |3 N, \4 i3 I& T' ~3 j! r# K乳腺癌 / Y7 O7 E' V& R) M4 x# H4 Q
常饮红酒
H) h6 ?! @" ?* [2 F研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。* ^' k" @5 t% d
宫颈癌
8 q! G+ }" H: H$ G9 W摄取叶酸 L! ?) W4 [5 H7 i9 }
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' w, z+ F ?0 S+ ~9 L6 A特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 U( a) W$ K# {% w
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发表于 2012-8-29 22:13
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