|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
/ M9 o1 C8 Q8 T/ h9 k+ f# E ~% @8 B- `% ?+ S4 s( P1 R
1.摩鼻、浴鼻
) P- o8 A0 N+ i# A: s; y U+ M, H+ C4 q4 T
/ W0 h: `4 E6 T3 t5 l+ ?/ L不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。8 E9 e0 a, H2 i u, e: v- Y# y
) j# B* p0 C5 G& _
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
$ s, x& d$ D; a2 T: t2 G# i/ c' y) D. R
2.冷水浴
/ p- f2 T: T% l6 v) f# R- Y3 \7 n: f6 y5 ~5 v: [" _
4 h' }! L2 r# A4 ]& i冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。/ B7 x$ {1 N! k, G& Y; G* m, Y
+ d8 G. z3 `* y, b3 q- q8 h( O
3.捶背
- l x* \, b6 X% `（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）+ V" W) l5 {7 m9 P$ G8 i: B
. ?1 f% A1 V$ G端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。+ F- ^ j: ]9 `) ]; q* m
0 a G: [! u8 a8 }6 y, u/ v. [4.躬身撑体( {- W9 W* T) |) R
}+ h7 Z( {, J& G- L7 a+ }* p' \; I( J
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
3 V) q* F, B0 _1 p9 F" I% d# ]- ]/ W! g- ^: E: Q1 F( f
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
! G, O3 P( M* e* z* h+ J2 _( W% `) @5 Z) f6 i3 X# e
5.摩喉7 k+ G9 E3 o& w; c" t; V6 r
9 _0 P0 d* u# T0 n8 V- a0 [
) I, y+ h; u1 |4 T+ R
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
\- C) r5 r& E4 D/ S5 [$ t8 s
) o$ ]) s; M/ d% H) E. H' i6.按天突
/ s+ n. k! H9 M8 ^2 u' F# h z1 L, [5 D) L, e5 c
. L/ v) d9 `, F: d
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
0 L- ]& I/ f7 V& k, r2 }; p; G/ ^* ]; B" n
7.深吸气! d* ^4 ^$ `8 N/ O
7 L z7 G* P$ q' O8 Y* |, D
/ `" a* h2 y" C6 ?2 @/ R/ v$ n1 z+ b
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
) d; }' L8 d4 @' C) C
. Y; T, N8 h9 ?7 ~: S- k8.练“咝”字功; q4 _: M2 B/ ?8 g2 P; B5 K. k
0 k2 H+ a' [/ K$ Q. [
1 {' O, j+ \8 P2 m1 C% P可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。 N7 p/ v$ R& n
; H. i, D, ~9 D2 _. a待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 3 W! v$ Y2 S8 X4 M# T# E
9 W' E- z3 p5 {+ c冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：# Y# A0 T U4 b% {% h6 e4 K0 a
7 ?5 o. w/ M# \% ^* _
8 z: E \ }3 s腹式呼吸
. [+ a' d# H% c3 |+ a5 j% K) x
0 _& @0 N6 P' E" H; L, W, c仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。9 N- a$ f0 X. I/ d$ Y) M
2 @. n/ f4 u5 z6 Y# [
$ u% W m2 s; ?3 Q0 w# R呼吸操
5 ?5 I+ b, v3 N) T+ r, f! X7 F$ T6 I2 ^9 c, {; N
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
: o$ L# ~" l7 J/ ?) V* U9 S' r; K
" S6 z- Y5 e7 s慢跑
; O `/ H6 J% G, K* S- t' S9 ?
% G H( b- K! f; O慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
