杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 211737|回复: 24

[其他沟通] 秋季干燥损肺气 8招护肺简单又有效

[复制链接]
发表于 2012-10-21 22:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
6 j5 J5 t9 p. _5 Z; P: o. u. h- c4 q3 \! Q
1.摩鼻、浴鼻
, l! f( ?% w5 _4 _
& I* A( P: L. n& j5 A# j' W, Y, }4 X: v
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。5 \+ U5 v, z# u2 ~6 U& y, Z
8 w4 ^' Q3 b! O# i7 _
每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。! ~" k* P2 [4 l/ Q6 \" f
" h5 E2 o1 }( `3 V2 h, A0 [4 I
2.冷水浴
+ [- }$ b" Z4 E: L( }' W2 C  M0 r
; F' J/ b5 z4 f4 M: ?7 d6 @+ _9 k4 u6 t+ l/ @0 T8 Z
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
. t% {( h/ I- Y& s. l
. {6 K$ F5 [, U9 H% e6 F3.捶背
: @) g/ z5 F+ V(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
* _' F  E& c3 |( ^" M7 L% A
. n7 n. Z7 I) o* }) t4 K. ~端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。7 S2 f% P" I3 l: v! u, U

  e' V7 s3 e. E2 c7 A  O% J4.躬身撑体3 H: a  f$ ?2 p, T/ ]
* I! O# M: w3 J  C

" B  W: a6 w) n8 z" ]; P4 U端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。/ M6 Z& l# ~; Z3 r& ]* g

% k+ W0 K. Y4 s' B9 x身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
# ?9 g$ S8 M; _7 y& R6 V6 ?5 y8 d8 u/ p. ^$ h) v6 @" [
5.摩喉/ t/ w, _! N3 B% S5 U9 Y
" O9 T1 r0 f, r4 d6 d9 P& {; R4 e

- R% R1 k; {9 P1 f- V上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。
1 E3 L$ f  Q+ z0 j! Y4 M; U# C- B% U0 T$ U
6.按天突+ a' x2 }- X/ j' Y
8 A6 s9 u; [+ t) |7 U- B9 }: q
- v4 Q3 t4 H( T3 m- d
用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
5 c' J7 v9 l6 \- m) ^7 ~7 M1 r4 O1 V* Y* A- e* w, c4 O# O
7.深吸气
; F- {% A4 O% J4 G6 A4 s/ r% O( X5 i9 W9 s  ^# f
6 H) K/ j2 R+ S; k. I: S* E
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。" A. Y! K' b9 ?  D: |+ F$ r

7 h+ d/ t  R: B8.练“咝”字功
) u- O# q& V& h3 P0 ~+ T1 z( o. a" O2 B; _1 x) R* B' M
- x2 j$ d! N  L
可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。2 K' c+ z# l  Y& T& m
1 Z! ~; @4 ?& B9 Y( c6 y
待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
9 \2 q& u: E- s( Q
. h$ F  E$ J! U% P5 \冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
3 U' b5 P! T  E! I+ Z
$ k6 e0 M8 G* Z* L% n: i! b
6 _' t& S) Y3 w腹式呼吸! |) E# g: a: ~7 Y
$ S( i5 `: x6 g0 A' _
仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
4 G9 [, a. J6 H2 p* p8 I
/ \9 J) f% A1 S! P3 D( s1 m9 |# c4 h7 W5 u/ e8 k- U
呼吸操9 F% `1 F5 g) J0 @1 l! Y7 H* S

) h$ [) D/ [' ?! G. }) g, N" `立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。& \5 @' x: S/ r: r
6 z2 I( p* A$ x$ y
& ?4 n/ q. X( r/ j
慢跑6 ^" d+ k4 t+ V

! f0 {3 R# z2 W1 @慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们

x
发表于 2012-10-21 22:41 | 显示全部楼层
抢个沙发给飞亲献花!

点评

谢谢亲滴花花,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:46 | 显示全部楼层
亲家的宝儿很可爱,老人看上去身体也很好,亲有个幸福的家。也谢谢亲分享的功法

点评

呵呵,谢谢亲滴支持,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:47 | 显示全部楼层
真及时啊,谢谢!

点评

祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:33
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:51 | 显示全部楼层
教子有方,宝儿好可爱!

点评

嘻嘻,谢谢姐姐,祝姐姐健康快乐  发表于 2012-10-24 21:37
回复 支持 反对

使用道具 举报

头像被屏蔽
发表于 2012-10-22 07:59 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 08:34 | 显示全部楼层
谢谢菲亲分享,亲家宝好可爱,

点评

嘻嘻,你们都说他可爱,他正开心着呢  发表于 2012-10-24 21:38
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 08:50 | 显示全部楼层
菲亲又带来好消息了,呵呵

点评

嘻嘻,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:39
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 09:20 | 显示全部楼层
菲亲,叫我怎么不爱你,当然我更加爱杰西,因为他我才能读到你的宝典,哈哈。菲亲你的宝贝真可爱、也很孝顺哦,愿你合家一生安好!

点评

谢谢亲哦,嘻嘻,没想到把他的照片一弄上来收到噶多的祝福,儿子都说要感谢他呢。`(*∩_∩*)′  发表于 2012-10-24 21:40
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 10:29 | 显示全部楼层
菲的宝宝从小就受家人的熏陶,哈哈,那么小就会给老人按摩,好温馨呀!

点评

嘻嘻,小孩子都是模仿秀哦,特会卖乖呢  发表于 2012-10-24 21:40
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-9-22 19:23 , Processed in 0.065279 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表