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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 % ^# H) A- | _1 k8 f3 f* U$ k. c
! w N. y) c2 W# B一、经期前补肾阳; H# B. u/ e) }/ l" M
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。% g3 Y: q6 O0 k. |1 ?
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. K1 N9 m; N3 D7 ]虾米粥:养颜又补肾
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原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。( W8 I2 U) A9 Z; r
# _) v8 t J4 L, O* z0 i, F' i# G制作方法5 Z6 G+ L) k6 _, |. W2 s( g
& G5 j) K# x1 ?: E+ u; H- Y1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
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* `5 {" _8 @& |' w2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。: h- p4 ?) K$ w0 J& Y" B0 R
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3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。: K9 t# ^6 d- F' w
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4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
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功效:补肾强肾,补钙壮骨。4 g M2 c5 P* S4 ~6 M7 r; W
9 _* s. p' B4 _# i二、月经期养阳气
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经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。
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4 [$ B1 }- i# b {1 a% }红豆芝麻粥
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材料:红豆,黑芝麻,大米。/ R I8 C$ Q! f, l
& M0 }6 ~; Z8 j1 R制作方法
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。8 B; ]) ~) a5 i0 v0 w7 V7 R
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。
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& s/ T/ J+ n8 I! L8 m; @' _6 f3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。: ~+ x. O, `5 h* `
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功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
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0 c6 K* [5 c1 J% q3 \* P' k7 m, `三、经后期补血养阴
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* W* ~& m+ f* `+ V0 P/ \月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。
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/ n+ W2 V! N& ?7 K9 T可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。/ Z7 n7 J) a: z
; I _) |6 E5 Z8 y9 ?补血养阴汤
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# F7 x" D6 T* d W材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片 t5 f- T( p K5 s b- C: s- g- |
3 ]& r) k9 R( f0 X+ w做法:6碗水加材料煲3小时。5 k6 @0 V }- A+ F2 Y5 t
5 A: B' e" j: G/ Y9 V功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。1 g9 h2 o; I- u8 a+ k
8 H" }; U$ G i4 y Q四、经间期补血补肾阳
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两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
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2 u9 ]; O) e7 e P8 P. }& }气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。! A9 g* o' n0 U G I2 S' B$ T
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