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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 ' F4 B* z6 k2 f: N
) w# R- C q! Y S5 X一、经期前补肾阳. R1 p3 U0 e' [/ d
! [& j/ q% @/ z月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。, U- o: M/ J7 _ [9 J# T
' ^% D7 |, ?% v) u温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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虾米粥：养颜又补肾$ L3 ]" F$ d7 P; G- k, D
( b8 s/ G& C! c- m/ J7 }; W7 a原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。7 ]9 f% d5 ]: d
& @7 U3 ~" K, w, }! l/ W% S, y制作方法
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" [4 k T2 R: K( z1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。# x. {" M( {5 }
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2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。
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3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。# u% Q: W* p* Y3 z/ p! J: U5 g
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4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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" m/ X8 O) v- E功效：补肾强肾，补钙壮骨。( C4 q/ P5 h7 \$ P) A( O5 z
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二、月经期养阳气* V$ M7 a; e( v
( o9 n0 w- X% W+ u; H) x2 f ^经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。" s* {! p. k! p( A
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红豆芝麻粥
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材料：红豆，黑芝麻，大米。
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" i1 C% s, V% C' L" H% U制作方法' N$ \. {3 F# |+ O
9 l# K/ C( X% r( r. E1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。/ |2 {( d' p, _+ Q
+ F- R$ e$ L. W/ s7 q2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。$ S g: L% @3 [, t4 }
$ j% Z* e8 j# U3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。& j2 m T+ R, x% ~
7 K6 z( ]2 O+ C* \/ s功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。
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( P5 w0 a% ~+ z) W三、经后期补血养阴
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+ t, O E5 g" d! `6 M月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。
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4 Z- _6 A$ t5 F' d3 p* W, G可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。$ g, R( t2 a3 p* Q$ v2 @4 V% q
8 {( Q3 P- A$ R) s1 w9 D补血养阴汤; G* O* L$ {5 k/ v% i" i9 B9 a) A" k8 e
# s g! m, s# l2 M! {6 X5 L材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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做法：6碗水加材料煲3小时。$ ]* {: K- q0 F, @' f
, n. C* N: o% [功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。8 b% V4 X) R/ v. R5 c
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四、经间期补血补肾阳
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。2 I a+ J8 w9 I( {+ Y. H
8 W" d3 G/ \- M) w* l气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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