春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

* q1 |) d7 u5 a) O  K
* M7 F6 B) P- d! m, k5 P一、春季养肝护肝正当时
; M2 v  [9 T) B! l* J; |6 _: i
关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。

作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
+ w) D7 F+ Q$ G1 x  L( V+ n% h+ W# w& m
二、肝脏“呼救”五大征兆
7 f7 n$ \# Z5 N" B2 g: J
征兆1、容易喝醉
. C; c3 ~4 G! s
- J0 K: R3 l- L% v有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。

征兆2、粉刺增多

人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。
7 n1 F6 v# U9 W6 I, l% P( Z
征兆3、伤口容易化脓感染
: q: [+ c0 Y5 z& J0 P" u  X
7 A- n' O$ s! X' b肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
1 W4 m0 C8 v$ f" k+ c* [9 j
征兆4、鼻头发红

所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。

8 f# ?( L- `0 t8 l征兆5、脸色发黑
0 ~0 J) f" s+ r  _' K2 n' B* ~
- ^: R1 i) D9 l5 J0 ~肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
; v  r; R' ?5 a0 s
; V1 n2 y7 f8 ^三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”
9 I7 x9 e" X; N( U3 C6 s* m
每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
; N0 k) ?) o8 L5 W$ s
  m: N3 _$ E/ u  Z; r. z- e中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
2 c, }! A2 Z( A( g% u               
8 @0 Y6 i* E  B: N6 r
1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
5 c9 u$ X# ?( l3 c/ `0 P         
9 ?$ y( ?$ L' }: K: I4 e
! Q. y, [! R7 m$ ?0 j3 R/ T2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。

/ {0 s# ?1 t- p4 F) h4 r& h用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
0 `( P0 h- v' w         

$ G6 U& b7 a8 z3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。

0 c9 ^7 h* t& {四、全天候肝脏排毒时间表

/ W6 K+ P4 w' d( L; N3 j+ y, u清晨起来首先就要清肝

7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝
6 {: w  h5 |! E( w; d: e
这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。

" t: w8 f! S" ]8 `1、口红：化妆品也会伤肝
4 a, h0 I: f( p3 u: X9 w
' ^. [2 t  W2 R# o! W2 L9 {6 S! F1 v对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。

7 N% h5 r* _4 }有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。
# ~$ G, ]* [$ d6 G
2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
+ q, z# w4 K4 W2 z) V" S: }; ^( w
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。

; C1 E4 Z9 k5 J3 g1 M% N0 L& w+ ]所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
" R5 T* z" y/ z3 R7 r+ J
2 p" \7 W/ o: _( K据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。

5 k4 _. q1 c2 x" n' z- Q具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。

  {/ G- I- S  U, e$ M( }3、牛奶和苹果：都是爱肝食物
, G" D6 Q; R1 d2 Z
$ P; ?1 W4 ^1 y世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
- z4 Q) ?* g! v$ c8 F
现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
7 k0 T2 X9 T, L$ J8 w+ C
9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
0 d" }! u% |- V* G* f6 U3 h, M+ J
这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？

0 o- S/ l0 N! l; }3 X1、零食：给肝脏增加负担
$ b5 v8 S( v' x8 a! K( p. m6 R
4 k9 Z) Q0 _: A8 U$ b& g" E薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
6 B% B& H/ M! c+ j; K
不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
) o% o0 X0 N6 |  {
所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？

( s- F' E8 V2 n' V, D+ A0 X此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。
) Q6 I/ o6 m' C, k4 @8 B
2、香烟：别把压力转给肝脏
& _2 ^1 J( E- j: o' b0 q& e% `
* Y: [* o; w2 r, x5 g一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。

# C) l) n/ q0 B4 s5 c: w% r6 h* B吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。
$ [8 j4 z' H& t( I7 L; F+ @
而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。

5 U" L1 X+ J) [" E- ^3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏

% x( h+ Z( L; _0 C按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
( s2 K$ r0 W* @* U
  {8 c4 r5 S: v$ C6 r0 M对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
) c. q  K: b" y  `/ R1 ?
4、水杯：喝饱水也是爱肝
7 j% ^7 [& o% w
- J, W! W3 ~. X- D忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。
3 {; C5 D! @9 ~" B% {
水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
+ _% _6 g( C/ h3 }. t2 P
5、植物：肝也爱绿色
8 Q# V7 z4 ^& Q* F7 Q
  k) i4 Y1 n# k# N五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。
) M: {; R: o& P- s3 o" B$ u2 |
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。

同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。

18：00-第二天7：00

这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。
% d3 \3 ]0 F9 P1 C
% h$ f0 f6 M, Q推荐花草茶：
: [; Q$ m. g+ k4 r7 ?* a
' I0 X! B: @5 t9 Y' P1 g
菊花枸杞茶：清肝明目

材料：杭白菊、枸杞各10克。

做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。

原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。

, E+ G. ?! ]8 y6 m8 i/ F2 C* [提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。


  Z# G9 d+ m! J; S

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
1 C0 I$ a; g3 i- Z6 j. j& z嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！

4 h4 v. f; M6 g8 t2 `

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵