春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

& [2 P. }3 l# {, i一、春季养肝护肝正当时

关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。

: x$ v- w) M% l- d4 E& ?) \作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
) e7 m4 O. X" q
( e( H( B, ]9 ]/ }二、肝脏“呼救”五大征兆
8 [2 s+ v1 U9 d
征兆1、容易喝醉
" ^( z& L, v% v/ r" H' @: h# L
1 d0 e6 d) a0 g/ Q, C3 H有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
8 P% Z  e4 u, o# F1 A' S
7 j( ]; Q' Q1 K4 z, ^征兆2、粉刺增多
' y' }/ x1 Q5 i
. p) j2 t. }& W& c, Q+ b人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。

征兆3、伤口容易化脓感染
" d" B5 {3 w" W/ M" n8 y' d( {
: b. P: o6 ^* I  {+ k# {7 o肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
1 N' n9 c* ^* C5 A; N
) I0 m0 U' |4 l, i  f征兆4、鼻头发红
$ h1 u7 B$ E( T5 n
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
: v0 M' b1 z( Y9 z! P1 {2 s5 o$ B
征兆5、脸色发黑
' {, N2 i% W3 U, J# ]6 C
肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。

* O) C/ S3 ?' ?三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”

& k- P1 L" Y8 x/ x6 X, B每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
) T0 R% E. j$ ^3 t
中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
               
1 O; e# c5 p3 m
1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
5 z+ i. s8 D2 @9 e6 j         

, j" x. `4 n: Y+ U6 I! l+ W2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。

用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
6 v" @! k" `/ i7 ~3 _0 o         
; T  s9 s$ q# Q$ C* w+ N
3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
- m9 U" }) d$ `: [. ~
四、全天候肝脏排毒时间表

1 D+ I2 y  w# ?3 t; v3 O清晨起来首先就要清肝

7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝
: U$ t( {' P1 F! s. }
- K+ B; |5 V" `这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
" Q+ G" G4 I0 t! V# P. K5 h9 a9 Z1 n
1、口红：化妆品也会伤肝
4 |- R0 e( w3 ~) N
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。
- m( L! O/ P( {) U! e5 M! e8 r
有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。

7 F: n% ^# {  `) Y2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步

因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。

所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
4 R; l- l$ D6 N5 N) t" k
据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。

1 ]' ~% B6 I2 z具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。

3、牛奶和苹果：都是爱肝食物
' [4 C6 m" X0 b; Y: w1 E4 J& f# Q
* I, D9 _3 u2 L' R3 @# }1 j, D世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
1 V" ]+ C+ K4 c" D3 e# [
4 L* _0 r! f6 b5 H: A+ i/ p现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
0 n/ e0 x& Y9 h, b- l0 ~4 I; c
0 h9 `. W- G" ]8 L4 b  |9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
8 _5 M! n: n- b" s  N& ?; B4 x
这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？
+ D, Y$ @8 K' j' Z
6 W  ^$ N' P' o! U! Z+ B# @1、零食：给肝脏增加负担

; R; D3 b+ X% Y! I+ ^薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！

2 `' ?: z9 U( S$ q0 _不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。

所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？

此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。

0 ]6 a- z  U& H/ {& m2、香烟：别把压力转给肝脏
4 J; X5 W3 Z9 u! z
一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。
3 F& v) g8 o8 d% W; V3 }% [
# ~- b; V2 n& E7 P% a吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。
3 J9 J1 w/ U5 `$ h7 e; s
而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。
* e) r" j+ W( C. {6 ?
7 C5 V5 |8 f% W, h3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏
0 l( _/ ?/ t* [: q& f
按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。

; ^5 N: J: B  A3 [1 H对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。

3 N' j6 L. y, q: {4、水杯：喝饱水也是爱肝

忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。

水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
1 U4 B& D* _+ `6 g
5、植物：肝也爱绿色
. i& R9 k- R, B# B
五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。

/ @! Y- S& a" p7 Y( J户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
" [6 M  u0 {3 I+ l+ e9 f! n
同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。

18：00-第二天7：00

7 F! Z( ]/ q" C3 Z, e% V这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。
( j. s- v/ l+ J- G" Z3 O" t% C
& {' J& u1 V; A' I4 ^- P推荐花草茶：
2 O9 g4 n+ u! K( J
: d  D$ e+ Q/ e) O6 z- c( I/ K" m
菊花枸杞茶：清肝明目

材料：杭白菊、枸杞各10克。
& E3 x! I( r+ b5 U& l, `- B! c5 ?
做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
9 J- i; _6 ]; ]$ m3 O
原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。

提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。
# w! Z) D- |. S) Z% o+ O# C4 ]
3 T( Q# h+ i4 w7 `. v5 ?/ e
2 [" b, T9 N2 O! I4 R

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
2 r# S6 j( ]) V5 o% q" |" g嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
3 v7 i  f+ E  j* y3 X/ {2 M* t以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
. v6 d( k+ `" @' g3 c: D体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
+ b5 @5 M4 S! t& _1 C/ D7 [* p+ D, t5 _还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！
$ P& }! z3 v, l0 a* B1 }8 \
2 O! l- t$ Z. e& h- Z6 {

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵