|
|
01、地瓜4 c. K, H' ~. ?) g& t
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
- A3 n+ } b! c/ c. ^. g8 `3 K/ s1 { n0 g9 l* Q' u
02、绿豆
$ G5 m0 B7 I6 c+ l H2 ^' ]- |( `" Z8 V* p( T6 M
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 4 ~! ~, J& a9 v5 U) z/ n4 E) ^; L, h
# U% ~- v5 Z" Y( z" k' t9 R* T03、燕麦
6 w. w: m4 r* I* K$ f# R# [! P5 O# M$ `" s8 v- ^2 h# z! P
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
8 U& c) z* b4 l7 H: Q$ w2 r2 T/ c' F- m. B) d
04、薏仁
8 G. C0 j3 f: I# @1 x' |7 h; {+ T, @' M3 T1 r+ v; E
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
& r* Y9 J; ~+ h7 G. c( G# v/ f- _: V' O( [
05、小米 8 \' h: L `# X
- J I% r! i, z& o |8 g小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。( t% H! A1 R) U: J8 W+ T+ d
7 {3 _* [1 k- Z7 h! d* A- j06、糙米
Y" [, n" _- p8 K5 r2 ] e1 a7 S5 a8 P" ^
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
+ z; F- |2 y0 U, b; C( V" q, X' |$ Q, Q' T8 W7 Y+ v
07、红豆1 a" y1 _ q% {0 q2 M& ^9 ^4 a6 t
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
6 ]# Y, H7 ]2 U% {
) c% E1 k U$ H' q6 e0 K08、胡萝卜! d, K4 B1 p: l
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。$ E$ s: b3 p9 S% L. W% |" `! S' r! }
, ?5 D4 S9 I6 y C
09、山药
# a5 Z4 v& a1 K5 P* j" J+ ]山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。2 A3 B% [5 i P/ S- h. {9 m3 p
2 a* @. f! l: H: O8 w10、牛蒡
; U8 Y( m0 @0 d' e* l7 v9 R
q4 @& x- @% L牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
* n5 H4 M. p" A/ J" X3 V @2 b11、芦笋
7 b) ~9 Z- M8 i/ A5 X/ l6 X4 y: h$ m: N& h4 o/ W) N
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 - E, I: ?0 X; L% G. k0 i- @
$ W7 P. a. [! G' o/ z6 x12、莲藕
1 g* I$ b& ]5 r7 X: r/ W! S
7 C9 v0 l4 g. U) i% M莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。" T/ I% K5 J( c2 ?' f3 f; n7 @& j
) w0 \8 }* C1 u
13、白萝卜 : C$ ]. b0 S; X( `2 G
4 `$ _& R3 {. r. w) Y1 O) X: K5 R萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
5 k7 x& q2 q: F1 x4 n9 c* I+ F: u- L- \" i
14、山茼蒿 % Y& r6 j' J% Q: V
( f6 H( H3 d& L; a8 c, Z山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 8 Z+ D& C3 q7 d1 f6 K2 T A
% X' o% F) ]+ ?. i
15、地瓜叶
) w+ m; I2 g" F E( w8 x$ Z: {# t) A& W i. V H
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
, t( c8 s8 ?! g1 y) [ ^3 t$ e$ `4 Y5 E% V g
16、萝卜叶
5 ?- [- X2 }, t! q0 x
( V& l+ \/ m( K& f1 g+ r萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。" h% D9 v& y2 l, d
* D5 `4 U! n; X& ~& }
17、川七
( S A5 I2 p3 N; L* G3 b
[( p, U* i: o川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
- B* m% M! n! ~' Q6 A/ @! G5 X! C3 s4 ^8 @) T
18、优格
# }0 A6 F( ~5 v% {* o% H% o1 g4 u6 R6 F) G L( Q
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ' i2 o0 n) d, W3 e9 `3 c6 G& Q2 x6 O. \
7 Y3 _1 c, p$ Q1 s" d19、醋 2 X7 K3 o' k- \( B
8 e2 n% t2 k: u- B. N: q- h醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。1 f0 b5 R j5 p2 X+ }! d
" i, c3 [. l% E, a; C
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡