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01、地瓜
; ]# d+ D% f7 X5 X5 F# j地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 7 p+ v- y9 e( J/ j- f3 Z. {; M. z
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 6 E) C% v8 A# d/ j
" Z. f4 J; D, e# p3 O. y! a燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ / ^/ H* v/ E; A* E& g4 k4 Q
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04、薏仁 4 Z- s2 f1 c2 I9 x
. g+ C9 {7 c2 x5 ]7 r薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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0 S8 c; P0 [1 K( N7 t05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。' y, w8 a# K3 k4 V/ }0 Z
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06、糙米
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: M7 g( \4 ^/ ]$ b$ U6 @6 J糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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+ W" V; M3 r5 `0 `4 Z% p07、红豆
7 r; h: C4 z# n- P8 }红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜( @2 C+ n" Q! Q% x& X
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。7 U. L6 Y$ ?7 s
9 q0 U. T. X& G4 l9 A09、山药9 T8 B- Y# U& L8 B2 ^
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。" [. F2 D4 R! V8 I$ _4 e
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10、牛蒡 ! M2 B+ q, Z9 `2 [" `1 \& @2 }4 a
3 @- M! o+ b6 {( \5 E0 G% Q: F牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。3 T0 X. {2 g$ {% U
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 4 G2 q3 M; Y- g% h1 @" F8 q
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12、莲藕 ' X3 s7 P$ y6 A i& }
& c, ~4 D6 k; Z莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。& j( j( Y7 z# n- ?* ~
5 S2 ~. D4 C O3 F1 w. t13、白萝卜 $ F- g5 J8 W! p
8 H, Y; C3 A! L3 D+ T7 w萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 $ t6 l, K& n; A" O, \0 T
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14、山茼蒿 0 z" n2 f) B" F1 x/ u2 G; r. N/ H* X
0 t4 |# p6 y: R1 e8 X8 d# z2 M$ Y山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 : h$ M3 \* n( F# W
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15、地瓜叶 ( x3 j% h& t8 f, t
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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8 r$ ^5 H# [7 M7 l2 \" m2 d16、萝卜叶 % H0 b$ I0 U& [
b4 u- Y/ g$ Q- K# P3 m& M. y% n萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。9 @. T/ f1 ?8 ?
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17、川七
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" [5 @ i8 i1 H! m川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 - _" Q& a6 u, g: E6 j% w
' r1 R1 g. d5 q. O$ n18、优格
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. P7 H4 r/ c5 O" a优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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. w1 U7 g5 I& Z( D" K; I19、醋 ) b! F5 w+ D3 q& w7 a" b" B6 K; }
5 k6 h3 a/ B" {醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。. }7 }$ j* f9 ^" e7 k
2 F0 I5 G V1 s6 t[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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