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01、地瓜& C% l, Q m, c
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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! j N( v% H; t9 t1 {, w绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 4 t6 R- o6 g+ Z- o4 h, v
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03、燕麦 : A# v1 ^0 J, S2 T* M: H5 G2 A
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ $ h7 _# M, s% e' {& s* y y
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04、薏仁 " l6 ^- s$ [9 m2 t0 p4 K
. U& @ q6 ?: T) G! X" i+ [/ H薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。# _! z+ z! E V: s$ ?
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05、小米
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' {8 {3 q% T* p0 f! @4 M小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。. N. z8 `( s- ]6 `5 F
) k/ N+ Z4 H5 X' z06、糙米
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4 V4 h" ^$ ?! S: \8 |糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。% L2 J' O2 K! n& w% I3 r5 v* R
4 m3 b9 Q4 U! W8 ^07、红豆
9 p* v; k: [2 U: [: [7 ~: \! S红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。: V* K5 S, p& P3 g3 `
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08、胡萝卜
: m, h. u; c0 ]9 @3 }胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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3 E8 `- k3 U- P% K; N1 Y# J09、山药) I7 U# E# K8 Y; n) h. g# Q& ?
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。& [# u. U- s: o: b) S
; i0 `( `4 F' t3 ~5 m10、牛蒡 - M, ~: b$ m$ H' x$ |) Q B
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。$ C. D5 o1 f! i, z/ q; c9 u
11、芦笋 2 C1 u* b. R# `2 A+ l
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 % _8 R# v4 M- {/ a8 L* ?, Y" R
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12、莲藕
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3 @0 I# F; y. V莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。) j0 Z. h5 G2 G
3 a1 C- s# Q! j/ @( F6 O% F13、白萝卜 " N+ W& O. D2 ]# G. V! F
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 3 d! E! }% |4 O8 Z, n& y+ D8 ~ l
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14、山茼蒿 " [, @9 c! f' D( n4 R V" A; T
8 V$ @1 J/ M. {- Q1 n- I; t山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 . M1 Q" J1 a- G: u5 p
& o" X" I& c; S) M8 e15、地瓜叶
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! o& S% p* `( `; J4 m; W& {& y( W地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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6 E- X9 {! A6 o3 G* I1 P i16、萝卜叶
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, s% [; ^& c$ W8 W7 @* w0 N萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。$ z& Q3 N" n: o3 f; j6 n3 e1 G
; P- S4 g: X/ L3 g) T; ?* I17、川七 7 M, {/ v, x9 _. d( V5 W
* f8 s k& Y( ?& x+ e, K川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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+ X- d* Y$ I# J/ y# @: {; U* W7 ?18、优格 " B! `: U3 [8 H# Y6 P* ~8 N: j
3 D6 b# _! j$ B优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ) m* \# u2 x' n ^$ t
( A" R, u' S' J19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。1 d9 K. P3 p# a* b
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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