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01、地瓜
) Z9 E8 F+ ^- ]7 ?5 E! o. H L8 b地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 , N+ D9 k1 Y# Y* \& a* k
- t& |) A2 X* W( h+ I% Q02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ; M2 M) k9 `: {" t: s8 s$ r
+ f$ ^' S/ x- C6 z03、燕麦 ! X ?& s2 k4 [
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ , Z7 U6 [# {7 L8 P/ ^: c
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。9 _9 v V6 @6 |. C+ g3 Z
+ D( U6 \' b7 y7 g; p05、小米 * l( @4 c( |$ h; V# Z9 G# O
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。" d( v+ C6 j0 ^6 c
% z; }& R& C( @7 J: Z06、糙米 " U+ i: r7 E) h
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。/ {" M5 W/ b# a
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07、红豆
- Q" N) j$ G5 [- W$ q c" }& {红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜" s: V! e/ N7 o$ e4 ?
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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1 g2 ?0 ?3 ?. ^7 [09、山药; W( `7 c* d# [3 ]6 k x, R
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。4 a. ~( C/ ^0 J! D9 I! p- G
: k% | U0 A: u' i. y# b10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
) Z# [8 b6 n3 j! {5 n7 t11、芦笋 4 [, Y! [% L8 k
6 R! R G+ _' l% i芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 $ |) j' x& S/ S/ Q9 \: m
- t0 m P4 p z& \12、莲藕 9 N6 f2 X3 z5 Y" @
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。8 C' K" o7 Z/ y* e' G( H
4 C( ^) _9 P- \3 o8 _13、白萝卜
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! a# q' g" j l" q h7 q1 u萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 " T) I6 [1 O2 T
2 o" K4 r1 T _; N& j" u. ~' I14、山茼蒿 7 S) n0 A x9 B- V$ [ L
- X' O) N) G* a' p: W8 Q山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 % c* ^9 J, _% V8 z2 F( Y$ x. g$ e4 N
3 Y; @. x3 l3 t5 q8 L15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 $ _+ Z% H& _- w# Q* J
1 M3 y, i6 m0 T6 ]" x萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。/ x! n6 q6 i5 k5 q* h" T% M
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17、川七 5 `$ ]8 t- z# l6 l( @/ M
4 |) c/ b3 \4 y+ T川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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6 d2 P( V7 R8 G) l+ e9 t% I18、优格 1 n- f/ n8 P" I9 ^7 G
9 \* i! O/ ?; }0 Z* z7 J优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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: K) @* ~: c: ^5 i. f) F9 G# v19、醋
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! m' ^; D: G$ E% e5 a醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。- q' D& P% t7 T: U" ^
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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