|
|
01、地瓜6 ^3 j) J( T% S, r, X- M5 \
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
; X1 x& {. R o( c
( A: i! V6 l/ w/ p02、绿豆
( B0 t0 } t U, k+ t5 o9 c5 h4 [# N8 ^5 A3 g1 d @( \
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
0 S8 r8 Y* a" ]6 b* p
3 l) x! n8 F& r03、燕麦 6 |; y5 u3 B& G& h4 b, N z8 k
! _0 V9 @9 D/ M9 e$ R7 |7 u( J燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
$ r5 s- K, Y$ A& C
3 a. t% q9 C) L( a4 a4 D- X4 g04、薏仁 ! F7 \7 x- @! w0 G% z/ [. O: x8 _
% ~6 P' ?: v+ n1 K6 b i3 R
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
4 E/ w1 R' `% X$ f. ?6 [, x
" c8 E4 q- O+ w, ~7 b+ \7 f05、小米 1 P9 b! a) C3 @* Y- z2 g) m$ [
& K7 o& P- C: ^7 M
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。9 Q F! C; J2 S& [
3 P }0 z) f" P* [& t
06、糙米 + f3 l* q% Y( O8 M8 ` O
/ K4 `% r- k$ _; X- H M ~# |
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。! J% ~% B- A6 b4 A$ U5 n
, L- g8 z7 @+ u* t! ^* F07、红豆
. T l1 x& a: K. l1 N# t红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
' l2 @, d7 ?7 C7 Q h
- Z8 v" ?+ W* G( A: O, ^ z6 \08、胡萝卜
$ f0 Y& l1 B7 o# L1 T5 B胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。& c8 @3 w8 ?. S8 N/ B1 B
* Q) R7 k( {0 n; T4 j% s09、山药
$ M% C3 {# y( o* s/ O. G山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。' r$ D l) W5 U
' O! F+ T2 Q+ X8 J* w% I# N) l10、牛蒡 9 X1 p! S- [4 z6 G
+ B' {6 s5 }* D, ]. Y5 I d: Y牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
' K( n1 R$ w- E3 y11、芦笋 6 A1 \1 [, y# P. ^5 F7 \; ]
0 ^% q+ l$ |( J* x! V
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 2 I/ K- q6 g& C( W. i; {! D
1 E7 j4 c/ U7 b) v3 ?12、莲藕
5 ^: O- X6 D* \4 i
. u1 x: m( _3 I* n+ c9 {莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
/ \3 v) g7 |8 d7 o! ^
& H0 y+ R, O4 ~+ e3 k13、白萝卜 & c' j8 f$ q, W1 J, E# C
0 m1 h6 b v5 g( F% Y
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 5 @- {* z0 P1 F
3 z9 K5 p9 W/ ]7 f; Q) M
14、山茼蒿
' n; [( q" M& T5 x; r+ e) W) r
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
4 T# E i& M- h8 N& l
' e2 B; u& x4 c15、地瓜叶 * X: | k( R2 p
0 {% s9 _; W* h地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ; s6 b! b6 W' I/ P
8 o: X% Q& { T% A( q( m$ x \$ w
16、萝卜叶 + w. p3 ]( D# C" M4 z
$ Q7 J1 o- T! ?5 U6 O% }萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。, ^; }5 v5 {, y) M
. f* x" q# {/ ~% Q- N0 r17、川七
* D" D( a7 l3 `7 l% K7 P W# {+ y" ]
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 , t' O, _0 G: ^9 z+ ~( x @
: ` N- v* X2 a# x7 Z6 s18、优格 * I6 k3 v+ ?/ Q# C2 m8 k3 A
# U2 `$ `3 V( y/ O. D! u
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
# F B8 D s. q+ s. ?4 M0 J. c [" `$ ]. j8 h1 @! e/ v7 T$ G
19、醋 6 h) P( Z8 T; H& M6 A
+ p# h7 n u, v; t% i f" S' c醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。8 X; n8 b& j/ z
' g l ~' O5 K2 b& V9 M o6 j s7 j
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡