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01、地瓜6 ^3 j) J( T% S, r, X- M5 \
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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( A: i! V6 l/ w/ p02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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3 l) x! n8 F& r03、燕麦 6 |; y5 u3 B& G& h4 b, N z8 k
! _0 V9 @9 D/ M9 e$ R7 |7 u( J燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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3 a. t% q9 C) L( a4 a4 D- X4 g04、薏仁 ! F7 \7 x- @! w0 G% z/ [. O: x8 _
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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" c8 E4 q- O+ w, ~7 b+ \7 f05、小米 1 P9 b! a) C3 @* Y- z2 g) m$ [
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。9 Q F! C; J2 S& [
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06、糙米 + f3 l* q% Y( O8 M8 ` O
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。! J% ~% B- A6 b4 A$ U5 n
, L- g8 z7 @+ u* t! ^* F07、红豆
. T l1 x& a: K. l1 N# t红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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- Z8 v" ?+ W* G( A: O, ^ z6 \08、胡萝卜
$ f0 Y& l1 B7 o# L1 T5 B胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。& c8 @3 w8 ?. S8 N/ B1 B
* Q) R7 k( {0 n; T4 j% s09、山药
$ M% C3 {# y( o* s/ O. G山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。' r$ D l) W5 U
' O! F+ T2 Q+ X8 J* w% I# N) l10、牛蒡 9 X1 p! S- [4 z6 G
+ B' {6 s5 }* D, ]. Y5 I d: Y牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
' K( n1 R$ w- E3 y11、芦笋 6 A1 \1 [, y# P. ^5 F7 \; ]
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 2 I/ K- q6 g& C( W. i; {! D
1 E7 j4 c/ U7 b) v3 ?12、莲藕
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. u1 x: m( _3 I* n+ c9 {莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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& H0 y+ R, O4 ~+ e3 k13、白萝卜 & c' j8 f$ q, W1 J, E# C
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 5 @- {* z0 P1 F
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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' e2 B; u& x4 c15、地瓜叶 * X: | k( R2 p
0 {% s9 _; W* h地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! ; s6 b! b6 W' I/ P
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16、萝卜叶 + w. p3 ]( D# C" M4 z
$ Q7 J1 o- T! ?5 U6 O% }萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。, ^; }5 v5 {, y) M
. f* x" q# {/ ~% Q- N0 r17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 , t' O, _0 G: ^9 z+ ~( x @
: ` N- v* X2 a# x7 Z6 s18、优格 * I6 k3 v+ ?/ Q# C2 m8 k3 A
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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19、醋 6 h) P( Z8 T; H& M6 A
+ p# h7 n u, v; t% i f" S' c醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。8 X; n8 b& j/ z
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