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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
5 {% W# K5 K" j9 F+ z6 n9 a# H1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息 D, _) ?2 g( y5 @( O1 q. Q" f
7 P( L6 Q" C+ z* o/ u& C2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
$ l# b' B1 e9 R, U9 i6 i3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
x( P/ W4 W/ D8 ?2 ~% Q4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
0 B* o! G" |; i0 h3 K. ~# z9 j% v5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
% m& N# q$ v, `6 o+ s* K6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
! f9 @! e8 S3 P7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
$ V7 P( {4 {7 l8 E, |8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。# x1 q' H! K( k) B& P7 }' q4 m0 r
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。& _2 d8 _: f# \' E7 ] A
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。* F& Y$ X1 X" } X3 [
11、刚出炉的面包不宜马上食用。 B! G8 m1 B" x7 {
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
7 A/ I* Z! I1 ^( Z6 ]13、天天喝水八大杯。
% g- k' [: ]: Q4 g" y$ |14、每天十杯水。膀胱癌不会来。! G4 E! h/ d( u' I+ m; }
15、白天多喝水。晚上少喝水。2 e( a H2 H3 O2 v! x( \+ j
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。5 x* ?9 A# ]5 @5 p! {0 F
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
$ Z( X0 a. F# H* c+ Y1 J; y8 X18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。# x9 ~5 |" V( { F2 t/ J2 {
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉; v. O/ R+ v0 A
,樱桃。
% O6 d# @& t7 T8 {20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。: Y7 p" m2 Z1 S$ q8 j" `
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。6 L' E3 |$ u! b/ t t6 `/ w
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
4 S$ ?" {& ^6 @0 [( \23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。4 H# [' n7 Z- j2 @$ `- c- u1 f
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
1 a" s" c( R" \' e. g: L) j25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。1 ~( P4 G/ t4 [1 c- l
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。9 b. A! v! W4 A- j+ _% @9 q1 x3 C
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
- ^, N5 V2 w9 J4 Y28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
2 M" a4 F& G- r# j. D0 \29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。: |; u" t$ Q5 }5 m" E2 m
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
o- H2 e4 i$ _- ^, c31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
" B5 w% U6 {$ H0 C1 `: k32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。% n; }( v2 j9 n7 X2 ~* g& ^
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
. A: i! U- c" { Q34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
* T' S6 y5 u# w% R0 g35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。' H. n; x$ O/ r. T* z, e. D
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
3 U2 Q V3 `1 D& A y% _; o7 O% l37、不抽烟。拒吸二手烟。$ s9 q. g& K- A6 N5 v
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。2 F7 |" H$ U) \4 }& _
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
3 U+ B- m$ P7 j3 m3 k40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。3 V% \! u8 ~0 ?5 V9 S3 f$ O2 c
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。 _( D( w* {3 q. C# z$ R. f. Y
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。& A( c2 L% X7 U" [
43、维持理想体重。不过胖。* _0 X$ @) c' R5 p* u7 d
44、保持规律的生活与运动。
$ W6 j" \& s3 I' p3 A45、保持轻松愉快的心情。
1 I% M# n5 [3 U1 U) s46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。1 P% s. d7 p: D! x. d
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的: g/ C0 s* i5 [, w3 W- k
康复有独特的效果。
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
8 j P: F8 B& _部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。! D6 P$ m: |+ |3 j
- m7 t, E( B' _7 {. [2 }" \. m50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
+ [3 M7 y2 e& i7 U/ f部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。" A8 C( k# h! _
; n: A8 w+ u/ r! J5 u3 _/ X5 ^51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放, S E; j' x) B1 m5 b7 p
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。! E2 X; K( u8 r* S8 E
$ B0 L6 D g d53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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' F+ n) Y U* r3 g' a% @53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类" ^' e# P/ m3 L4 V k; x
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。' e1 Z) D: d2 { t$ u5 ~
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
3 d" e* Q- ~; R层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
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* M3 F1 O4 V- e$ ]2 X55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感% D( d0 m# c# X' d" F* p0 U% T
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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^- a; P" u( ?+ |$ y( {2 f" Z# ~56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据& i) u0 Z% S( A5 _/ B
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。& b& F$ j0 R! @
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
, E0 x4 Q3 X* f这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和5 C$ G& A& v* m# E: v
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
9 w; _0 H3 D6 V+ s病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的5 r3 M' J+ M( Z& q
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
6 w1 n9 B. m- {$ T6 ]; c& J$ B* \+ ^公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治; Q& ~* m) A3 A) j
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
. j6 l7 k$ w' ^) m @湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
8 f5 D" D# j2 U" a人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
8 i) d! F! z. |! N- I通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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$ S- W n( R S2 S7 N60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
# Q8 |1 T( m( Z) W3 R) _还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉( e" `2 Q j! M6 v, i, ?
、党参、黄耆等。 9 o4 m, r1 T" K: R! y9 |
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
9 u4 Y; z2 P2 z" o( |, q, q人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 X$ [% M9 ]1 U: _
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身' `! P) S% o5 S! y% k6 x8 j
体内热,损伤到人体正气。
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发0 K# M+ D/ d6 z6 O& f. z+ L7 G0 n
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
3 R% V1 K; ]" H( I! A味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及' w0 w' t& N4 E; g, z
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
2 D" q. w, S9 T4 X5 H: ^助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
# ^9 }" q, C5 J味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。 P8 e: ^# l% o j
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
( ]5 U, v. Q2 o, V: M( j$ D8 v枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物$ |9 H' [( E0 h) a) J6 u
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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0 K. M) M1 X7 J7 N65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
$ c: T0 L3 F1 [7 [葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
" B5 J6 w& N9 a- T下孳生的病菌。
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' Q0 o+ u. e. q, R( Q8 y( z66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些# j, e! A) q7 Q- y* d
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠' G# f0 u4 E. f' M7 J
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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