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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。0 G1 j) J; O8 _0 H7 U/ W
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息! Z) R( k! B5 A) h8 D& }0 d. u
1 c- H: L% y Q& l2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
. X* u! w/ s1 J/ O; v) f/ H! r0 |3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
) G2 p! D: O- c# F$ i9 {4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
7 _8 ^2 m: C! U9 ^$ s; B4 n5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
8 l0 V+ F1 t, C# {. o" L$ \, M# O( _/ c6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。/ C0 Y# N% }9 }, R7 O
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
7 w: c7 A# P6 r/ ^! K$ y9 `8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。5 {2 p7 U2 p i
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
1 f0 N r5 R( D5 s10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。5 Y6 ?" w1 f. P$ d4 S
11、刚出炉的面包不宜马上食用。4 V0 B* f2 i1 a4 S2 I
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
$ G8 V/ W$ T5 P. W. x) V13、天天喝水八大杯。
: c" ~: s5 z4 T+ Z. b. Q14、每天十杯水。膀胱癌不会来。 v: _4 G5 i4 U" a7 ~. \
15、白天多喝水。晚上少喝水。; m1 w9 ?; C$ e; x3 m5 o$ z
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。7 D {5 a) y3 X! B
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。/ T7 ]- N; W' @! N* {
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。* F! |9 E9 ?: b8 G. t3 a: ?
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉8 m$ P4 l/ `. H! F4 O8 h
,樱桃。
$ _+ _' i* J \3 t20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
5 ]9 n" Y& h" m! ^: v; J* X' s21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
, i# f* L6 f) `+ i' c- }0 S. J" c! Y22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
) R" K! g" T; G3 G4 h" Q6 \# p, T23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
- X% q% R8 S" [ F+ ^1 `6 R+ l24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。( D; [ @4 I n
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。9 b+ w) x# v1 k: Q4 i
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。. l" h7 u4 N+ M$ O3 D
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
2 r8 s+ W: K4 r' \28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
/ \) g5 g3 |! k29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。$ ], i+ E# T7 R* ]! a
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。8 K2 I: g# U/ f
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
& _; d) ?; \. _0 L; \' j5 E2 p' R32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。- H7 ]+ W6 W( d B6 @
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
4 a! i/ [; a! d( M34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
! N' f8 G/ W; K4 K% ~35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
$ [ P2 w$ {- b8 A% N: S36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
" N9 I! V, C8 y6 Z# F0 i' V8 g37、不抽烟。拒吸二手烟。
5 e$ C. Q; b1 r, E! s6 U38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
. {7 {, l# S: M% Y# w* Y) b4 w2 z$ F39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。2 p6 }6 M+ i. J$ f. L
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。$ ~; c$ \; c) O& a" R0 ]
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。0 \% i0 `: q8 g
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
; z1 D7 b5 x* W6 [7 T43、维持理想体重。不过胖。+ _- \2 A6 ]/ ]6 L5 T6 d
44、保持规律的生活与运动。
' c- ~* S3 b0 V45、保持轻松愉快的心情。
6 F+ n* N9 P3 o$ m( R' r46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。! e6 ]0 e4 H( m
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的$ T$ K+ w% @) }( W
康复有独特的效果。
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7 I1 {' C2 C' N2 T9 l49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿. N8 L+ V8 Q% S0 L
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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$ K; C# Y& p6 \4 G50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
2 e0 e k- K/ G2 v% a+ R部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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) X& F7 N0 J6 Y u/ K% X9 Q51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。4 R( O3 q: W2 U0 G% j: w
' \& p: m8 @, ?0 q2 D/ Z# |52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
6 }* P" D& u3 n9 H/ \8 @5 o2 m糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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& `% E8 |8 u9 J2 f1 a1 G53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。) v# y( b; y8 @' C
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类0 x3 f4 [+ \- {% f7 L
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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3 i1 Y1 S: h) T; o6 Z54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
4 w/ a/ Z$ y( }" ~, X. e5 M- ^. v层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一$ M( ?+ e: m! {% D4 d1 J1 o2 Z
下。
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7 B+ z* u* ]6 A55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感$ d% Q/ \8 i# N/ i
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。* m' A/ k! ^# B+ l$ M ]
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3 g: w2 d2 Z- C/ R" _; p5 V" q56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
5 T8 V& X# R8 M% _ U自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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# r: {2 O, m- f" G% y0 m57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,/ s6 D ]. H: j2 w9 N+ h4 i
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
3 }% S5 z) y% ]! g5 t% t/ _,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心$ m, t9 i( }* l7 J
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
& G5 g+ y. s/ C) \5 Y5 f) \调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入; z' E) ~6 ]1 T+ w% z* x" X+ k; e
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治. \8 F$ k% v, X4 W: W( _
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
2 i9 X/ e; q/ A% G湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
0 L8 Z* O0 \0 G& S$ q人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以9 X! q. C9 T8 k) ]+ P1 w/ ~
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 8 D0 `4 t; g/ Q( W3 ]
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
~/ [6 j1 a- ]; K4 N6 ~! t还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉5 ?7 P# Z1 s+ C6 B& [6 I' H
、党参、黄耆等。
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3 x2 ~7 p4 S* Z! z61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的2 ~ |. Y, L: |) m# Q1 R& c- [
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身, _% v( s" c- Y8 Z8 a/ r$ e
体内热,损伤到人体正气。
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
; @) ^7 j5 P& [- ^- _( `,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
2 q) a3 J7 f) ~2 i- R; m1 Y味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
6 Y9 {! D' z: ]脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
; _4 \& x8 m; m* H3 K助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
& ~ l( A2 i$ e' c2 G% V1 T: C味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红$ i+ r: @, C C+ a8 L
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
0 m i9 }3 u0 V. h2 A7 q( |中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。, w) v2 Q. L1 Q4 @8 K1 p
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋0 c( B3 S4 ?. `. P
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
6 p! l! Z4 r; i! y/ W6 ` l& G下孳生的病菌。, ~! H r/ I7 P1 r9 w/ W( |! v
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些+ A4 s: e' W+ A" o9 X6 [
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠! f/ u( B8 {: b8 ?2 y J
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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