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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   
, L0 L6 `; q- R. B1 C0 J预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
: V* P+ X% I. C, J% |; E) S动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
* c" w8 D% t  B! L4 i2 K动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   ' g/ I, v+ P) V, M5 ~! O- F3 P0 ?
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   + P# u: j5 l. I/ W6 c% p! }# N

- L( Z0 _& J. C; P+ {3 E6 n; i, Y第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   % L7 W) L9 v) {2 s  _& y- n, o% o
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   ! I& f- r3 Y' ^9 Y! N
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   
! ~2 f" v5 ]5 {) N作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
3 a5 ^& ?1 s8 D/ s
+ D! w* f% z9 [第三节:行动车轮蹬   
. M; z3 v+ k. `# v0 K预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   
# W' e) C& q2 \/ n& W  b动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   
9 ~0 o; Z% p( l9 t) c! b8 h作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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