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第一节：仰卧起转体
, P Z# k2 N6 a1 m预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
9 ^2 V$ \7 d! E7 [; J6 ]" I6 J" Y动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 ; |1 I5 ~, \( Q9 _
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
% R& X3 E% z7 }8 r) v% d q: K作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 / F8 J$ H+ f# K4 o4 u1 A' O
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
+ o8 p4 _: f! s) b$ r; l动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
! r7 z' O% p, F: M9 ^+ {/ z. e: u- |动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 6 m2 s* ?( L7 H5 g
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬
) P. G# g! y$ p8 z" A预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 % y' p1 n G, N3 N7 w7 _* s4 @8 q
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 , a' c8 U: z( F
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54