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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   3 k- P! X1 d$ Y( L2 Y5 u
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
: t  ~( K7 ~+ D9 l3 h- E0 q动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
: n" N5 C2 M) r动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   * y7 n6 g& j& [% g& A) |
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   
$ H, R: v' ^5 B/ P8 @3 g$ f1 J4 W+ u. N3 P6 D; v; ?* G# q% ^
第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   
( Z, t/ U3 X' s' R( W6 d动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   , E/ \' H: M6 e! A- G5 A% k$ [
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   
$ b4 D- D0 X% L8 n" O: t作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
9 O) U* I+ T9 U/ j8 q2 D$ q
  Y5 q: w# b" t; I$ T" j第三节:行动车轮蹬   & p; t1 i: v  D* K
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   $ u! Y& d7 j- |) [
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   % r( Q  s% k" _) z" [2 F5 ]' i: x
作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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