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第一节:仰卧起转体 & F/ q, L- z/ F
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。
8 }9 |8 G6 M7 M) Q动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。 & \0 c# e0 ], D: Q6 h# l, f
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。
( C) M6 W- N2 @! p2 v0 \3 x5 j作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。
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第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。 & i5 h& G- u" |& `& Y$ ^
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。 , H- S" A* b% ^. D9 \6 g
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。 $ z; ^8 @' u3 l4 m$ v/ [
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。 , p" I* ]8 }9 K* e% {* a; n' _7 F8 w
: Z; S, c( r ^; Q- n第三节:行动车轮蹬 - X- s. ~ w2 g2 }9 f
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。 8 x# @( y4 ^2 x0 n( Q* c, s! \
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。
) r% {) S6 l9 x% g作用:坚实下腹肌。 |
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