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第一节:仰卧起转体
, L0 L6 `; q- R. B1 C0 J预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。
: V* P+ X% I. C, J% |; E) S动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。
* c" w8 D% t B! L4 i2 K动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。 ' g/ I, v+ P) V, M5 ~! O- F3 P0 ?
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。 + P# u: j5 l. I/ W6 c% p! }# N
- L( Z0 _& J. C; P+ {3 E6 n; i, Y第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。 % L7 W) L9 v) {2 s _& y- n, o% o
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。 ! I& f- r3 Y' ^9 Y! N
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。
! ~2 f" v5 ]5 {) N作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。
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+ D! w* f% z9 [第三节:行动车轮蹬
. M; z3 v+ k. `# v0 K预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。
# W' e) C& q2 \/ n& W b动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。
9 ~0 o; Z% p( l9 t) c! b8 h作用:坚实下腹肌。 |
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