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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   * P/ _3 N& ~- R8 Y3 B; W
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   4 j! b/ A  |- E& X' e9 b( m
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   ) V3 p+ l$ J% j9 e4 f( G! b1 g; X
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   " w9 x0 U0 ], E: m, [
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   ( U4 ?4 u% w4 I3 _5 q
, S' `6 l/ c; _, p, e
第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   ; S# Q$ W% w- x) C2 a" {* u5 c% s$ z
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
6 |1 L* S+ q* @( i( g1 D! |8 |动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   6 U5 j+ c6 I+ h
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
) X/ f: U, F5 M- G  Y" E' N( X& j2 I, B* m* H
第三节:行动车轮蹬   ' R* c) ?+ K# O0 M7 C# t' k8 |
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   ( F. [( F7 `5 Y1 d( O9 {
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   
: {. j3 s1 {9 t9 g作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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