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第一节：仰卧起转体 " e. g! m6 k: S' R8 n$ E' N, C+ ?
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 ' [& A) R4 K/ N% n
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
% H' g1 l! n/ O, `) {' M' X: B/ K, a( ^动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 9 {& h# p f) ~) A4 A& x
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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6 `6 z. x1 Q, K5 _) t/ L第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
& A% X) s5 i8 ^- g动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 / H$ }- F: z# r* s0 Q3 y
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 0 h0 R* v# z1 t, }9 g9 y
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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- A3 d' ~7 p4 g! x第三节：行动车轮蹬
) p0 D! ^- k$ `# w2 f预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
) ~ q* d6 e- F8 s9 v9 _动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 $ a. w6 O9 u6 ?# Q) u
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54