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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   & F/ q, L- z/ F
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
8 }9 |8 G6 M7 M) Q动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   & \0 c# e0 ], D: Q6 h# l, f
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   
( C) M6 W- N2 @! p2 v0 \3 x5 j作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   
" W! s* N0 F& U, t/ U$ F  {7 L9 A4 N) N1 ]! W' i; @" m) G
第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   & i5 h& G- u" |& `& Y$ ^
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   , H- S" A* b% ^. D9 \6 g
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   $ z; ^8 @' u3 l4 m$ v/ [
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   , p" I* ]8 }9 K* e% {* a; n' _7 F8 w

: Z; S, c( r  ^; Q- n第三节:行动车轮蹬   - X- s. ~  w2 g2 }9 f
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   8 x# @( y4 ^2 x0 n( Q* c, s! \
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   
) r% {) S6 l9 x% g作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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