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第一节：仰卧起转体 * P/ _3 N& ~- R8 Y3 B; W
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 4 j! b/ A |- E& X' e9 b( m
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 ) V3 p+ l$ J% j9 e4 f( G! b1 g; X
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 " w9 x0 U0 ], E: m, [
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 ( U4 ?4 u% w4 I3 _5 q
, S' `6 l/ c; _, p, e
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 ; S# Q$ W% w- x) C2 a" {* u5 c% s$ z
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
6 |1 L* S+ q* @( i( g1 D! |8 |动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 6 U5 j+ c6 I+ h
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
) X/ f: U, F5 M- G Y" E' N( X& j2 I, B* m* H
第三节：行动车轮蹬 ' R* c) ?+ K# O0 M7 C# t' k8 |
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 ( F. [( F7 `5 Y1 d( O9 {
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
: {. j3 s1 {9 t9 g作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54