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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   . b- Q  r+ E: B8 H/ t# @' j9 Q
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
+ P3 X4 T1 B8 n* \5 M5 x* |动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
8 {' Q- f& H: h% n2 G动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   - h; {4 _+ B) }; |
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   1 S3 z: i" [& x% [) e7 c

! A1 L: f1 s/ V第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   
. A! C% R2 g) ]# ^5 i动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
- q; f- V( R$ H2 Y# B1 q! N3 v动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   
* V% O  l2 ?3 C作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   7 w, O4 C( G0 p3 k) ?* ?

; x1 I& y4 E) n# \5 r: ^第三节:行动车轮蹬   
' w7 `! `: K4 }预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   
% K: ^( S2 u! ^( p9 @4 u动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   
: ?7 [1 V0 _: @作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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